שובע

mandarine · 13-04-09, 20:48

זה אפשרי לשבוע מכמות אוכל בנפח קטן? מה צריך לאכול בשביל זה?
אני אוכלת הרבה ירקות, אז נכון זה ממלא ומפוצץ אבל עדיין רעבה אחרי שעה.
כמעט ולא אוכלת שומן אז לאחרונה התחלתי אגוזי-מלך וקשיו. חוץ מהתרומה בריאותית מה החשיבות של זה?

pala · 13-04-09, 21:04

אגוזי מלך מפוצצים בויטמינים, ורוב תרומתה היא שהיא נחשבת ל"חיסול" הכולסטרול הרע בגוף
ערך תזונתי:
* 15.2 גרם חלבון
* 65.2 גרם שומן:
o 6.1 גרם חומצות שומן רוויות
o 8.9 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות
o 47.2 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות
* 13.7 גרם פחמימות, כולל 6.7 גרם סיבים תזונתיים
* 0.34 מ"ג תיאמין
* 0.54 מ"ג ויטמין B6
* 98 מק"ג חומצה פולית
* 3.4 מ"ג מנגן
* 1.6 מ"ג נחושת
* 158 מ"ג מגנזיום
* 346 מ"ג זרחן
* 3.1 מ"ג אבץ
לשאלה השניה: פירות, הם משביעים מאוד, אני שותה פעם ביום כארוחת ארבע מיקס של תפוח + בננה, מבטיח לך שתיהיי שבעה

mandarine · 13-04-09, 23:55

לא ביקשתי ערכים של אגוזי מלך..
ופירות אישית מעלים תיאבון ולא משביעים. אצלי תפוח אחד ביום בשביל הכיף לפני אימון וזהו..
צריכה רעיונות לדברים משביעים.
ומוצרי חלב דלי שומן לא משביעים ורק מעלים תיאבון.

Bar's · 13-04-09, 23:59

כמה אני מכיר את זה..
תנסי להעביר את הזמן בין ארוחה לארוחה במסטיקים וקולה (זירו/דיאט)
אלו הדברים כביכול מתוקים שאני אוכל

senate · 14-04-09, 01:27

פיבר1 זה הדבר הכי משביע שקיים (שאני מכיר) וכם לא הרבה קלוריות למרות שהבסיס הוא פחמימה

במבה, משביע מאוד, רק להכניס אותה לתפריט (מביחינת קלוריות, שומנים)

דבר שני , את חייבת לאכול שומנים וניראה לי שכבר אמרתי לך את זה פעם,
זה לא שאם לא תאכלי שומן אז תרזי יותר מהר, ליהיפך !!

mandarine · 14-04-09, 13:52

למה חייב שומן?זה קטן בנפח ועשיר. במקום זה אפשר דברים יותר דלים
לא אוהבת במבה. למה זבל?

hanna666 · 14-04-09, 13:53

תאכל דברים שיש בהם סיבים תזונתיים אתה תרגיש שובע לאורך זמן

senate · 14-04-09, 14:28

כי הגוף חייב שומן לתחזוקה היומית שלו כמו עיכול,עור,יצור שיער,ייצור הורמונים,וויסות של כל מיני תהליכים
ובכללי אם הגוף לא מקבל מספיק שומן הוא נכנס למצב חירום כך שהוא גם יאט לך את השריפת שומן

mandarine · 14-04-09, 15:13

הבנתי. וכמה שומן מינימום צריך לכל ק"ג גוף? היום 50

hanna666 · 14-04-09, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mandarine

הבנתי. וכמה שומן מינימום צריך לכל ק"ג גוף? היום 50

מסה 1 גרם פר קילו
חיטוב אפשר קצת פחות מ 1 (לא כשאתה עם חיטוב דל פחמימות שם זה משהו אחר)

orel · 14-04-09, 21:44

חלבוני ביצה קשים\מקושקשים עם הרבה ירקות וטיפונת שומן איכותי משביע להרבה זמן

**Glycolysis** · 14-04-09, 22:11

חלבון כמו חזה עוף או קוטג'
שומן כמו שמן זית או אבוקדו
ופחממה כמו פיבר 1 מפוצץ סיבים

mandarine · 15-04-09, 00:02

תודה

עלוש · 15-04-09, 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

תאכל דברים שיש בהם סיבים תזונתיים אתה תרגיש שובע לאורך זמן

תאכלי*
את*
תרגישי*

hanna666 · 15-04-09, 06:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי עלוש

תאכלי*
את*
תרגישי*

:d

צודק

dmie · 15-04-09, 11:15

ש"ש, ברנפלקס, ירקות
את תתפוצצי.

Scylla · 15-04-09, 14:04

ממליץ גם על ש"ש למקור לשובע.

לא שזה רלוונטי או מומלץ לכל דיאטה שהיא - אבל גיליתי שאלכוהול הוא פתרון קסמים לרעב.

HardCor3 · 15-04-09, 14:07

90% מהשובע נשלט על ידי המוח.

HardCor3 · 15-04-09, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

ממליץ גם על ש"ש למקור לשובע.

לא שזה רלוונטי או מומלץ לכל דיאטה שהיא - אבל גיליתי שאלכוהול הוא פתרון קסמים לרעב.

לאלכוהול לא חסר קלוריות והבעיה שהן קלוריות ריקות.
כמו כן, אלכוהול מזיק לפעילות גופנית וגורם ל- overtraining.

**Glycolysis** · 15-04-09, 15:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

לאלכוהול לא חסר קלוריות והבעיה שהן קלוריות ריקות.
כמו כן, אלכוהול מזיק לפעילות גופנית וגורם ל- overtraining.

הן לא ריקות, אלכוהול מספק קלוריות לגוף בדיוק כמו פחממה שומן או חלבון רק שהערך הקלורי שלו שונה (1 גרם שווה ל7 קלוריות).
הפעילות התרמית של אלכוהול היא זו ששונה כי הגוף מנסה להיפתר מהחומר אבל זה לא אומר שהוא לא מנוצל לאנרגיה, אין דבר כזה בהגדרה "קלוריה ריקה".

13-04-09, 20:48	#1
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	שובע זה אפשרי לשבוע מכמות אוכל בנפח קטן? מה צריך לאכול בשביל זה? אני אוכלת הרבה ירקות, אז נכון זה ממלא ומפוצץ אבל עדיין רעבה אחרי שעה. כמעט ולא אוכלת שומן אז לאחרונה התחלתי אגוזי-מלך וקשיו. חוץ מהתרומה בריאותית מה החשיבות של זה?

14-04-09, 01:27	#5
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	פיבר1 זה הדבר הכי משביע שקיים (שאני מכיר) וכם לא הרבה קלוריות למרות שהבסיס הוא פחמימה במבה, משביע מאוד, רק להכניס אותה לתפריט (מביחינת קלוריות, שומנים) דבר שני , את חייבת לאכול שומנים וניראה לי שכבר אמרתי לך את זה פעם, זה לא שאם לא תאכלי שומן אז תרזי יותר מהר, ליהיפך !! __________________ C:\DSC_000087KG

14-04-09, 14:28	#8
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	כי הגוף חייב שומן לתחזוקה היומית שלו כמו עיכול,עור,יצור שיער,ייצור הורמונים,וויסות של כל מיני תהליכים ובכללי אם הגוף לא מקבל מספיק שומן הוא נכנס למצב חירום כך שהוא גם יאט לך את השריפת שומן __________________ C:\DSC_000087KG

13-04-09, 21:04	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אגוזי מלך מפוצצים בויטמינים, ורוב תרומתה היא שהיא נחשבת ל"חיסול" הכולסטרול הרע בגוף ערך תזונתי: * 15.2 גרם חלבון * 65.2 גרם שומן: o 6.1 גרם חומצות שומן רוויות o 8.9 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות o 47.2 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות * 13.7 גרם פחמימות, כולל 6.7 גרם סיבים תזונתיים * 0.34 מ"ג תיאמין * 0.54 מ"ג ויטמין B6 * 98 מק"ג חומצה פולית * 3.4 מ"ג מנגן * 1.6 מ"ג נחושת * 158 מ"ג מגנזיום * 346 מ"ג זרחן * 3.1 מ"ג אבץ לשאלה השניה: פירות, הם משביעים מאוד, אני שותה פעם ביום כארוחת ארבע מיקס של תפוח + בננה, מבטיח לך שתיהיי שבעה

13-04-09, 23:55	#3
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	לא ביקשתי ערכים של אגוזי מלך.. ופירות אישית מעלים תיאבון ולא משביעים. אצלי תפוח אחד ביום בשביל הכיף לפני אימון וזהו.. צריכה רעיונות לדברים משביעים. ומוצרי חלב דלי שומן לא משביעים ורק מעלים תיאבון.

13-04-09, 23:59	#4
Bar's חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Bar's הודעות: 1,417 כללי:: ג'וני	כמה אני מכיר את זה.. תנסי להעביר את הזמן בין ארוחה לארוחה במסטיקים וקולה (זירו/דיאט) אלו הדברים כביכול מתוקים שאני אוכל

14-04-09, 13:52	#6
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	למה חייב שומן?זה קטן בנפח ועשיר. במקום זה אפשר דברים יותר דלים לא אוהבת במבה. למה זבל?

14-04-09, 13:53	#7
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תאכל דברים שיש בהם סיבים תזונתיים אתה תרגיש שובע לאורך זמן

14-04-09, 15:13	#9
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	הבנתי. וכמה שומן מינימום צריך לכל ק"ג גוף? היום 50

14-04-09, 21:44	#11
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	חלבוני ביצה קשים\מקושקשים עם הרבה ירקות וטיפונת שומן איכותי משביע להרבה זמן

14-04-09, 22:11	#12
Glycolysis Banned תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Glycolysis הודעות: 239 עוסק ב:: סטונדט לחרטא כולשהו	חלבון כמו חזה עוף או קוטג' שומן כמו שמן זית או אבוקדו ופחממה כמו פיבר 1 מפוצץ סיבים

15-04-09, 00:02	#13
mandarine חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של mandarine הודעות: 261	תודה

15-04-09, 11:15	#16
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	ש"ש, ברנפלקס, ירקות את תתפוצצי.

15-04-09, 14:04	#17
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	ממליץ גם על ש"ש למקור לשובע. לא שזה רלוונטי או מומלץ לכל דיאטה שהיא - אבל גיליתי שאלכוהול הוא פתרון קסמים לרעב.

15-04-09, 14:07	#18
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	90% מהשובע נשלט על ידי המוח.