|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-03-09, 22:13 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תפריט
מטרה: חיטוב
גובה 1.83 משקל: 78 גיל: 21 bmr: 2440 משקל מטרה : 73 תפריט סה"כ קלוריות – 1593.16 חלבונים: 157.02 גרם שומנים: 45.9 גרם פחמימות: 144.85 גרם ארוחת בוקר: 150 מ"ל חלב 1% (64.5 קל') + 45 ג' קורנפלקס (166.5 קל') + קופסת קוטג' 3% (187.5 קל'). סה"כ = 418.5 קלוריות, 40.68 ג' חלבון + 8.7 ג' שומן + 40.8 ג' פחמימה. ארוחת ביניים: 10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + 90 ג' חסה (13.5 קל'). סה"כ = 221.5 קלוריות, 18.71 ג' חלבון + 7.67 ג' שומן + 16.8 ג' פחמימה. ארוחת צהריים: 150 ג' "פחמימה" (159 קל') + קופסת טונה (132.21 קל') + 1 מלפפון (19.2 קל') + 1 עגבנייה (20.9 קל'). סה"כ = 331.31 קלוריות, 40.58 ג' חלבון + 6.23 ג' שומן + 29.11 ג' פחמימה. לפני אימון: 1 בננה. סה"כ = 90 קלוריות, 1 ג' חלבון + 0.5 ג' שומן + 21.5 ג' פחמימה. אחרי אימון: 1 מנת אבקת חלבון (116 קל') + 1 כפית סוכר ענבים (18.75 קל'). סה"כ = 134.75 קלוריות, 22 ג' חלבון + 1.5 ג' שומן + 8.18 ג' פחמימה. ארוחת ערב: 10 ג' שקדים (62 קל') + 2 פרוסות לחם (71 קל') + 100 ג' קוטג' 3% (75 קל') + ביצה (76 קל') + מלפפון (19.2 קל') + עגבנייה (20.9 קל'). סה"כ = 324.1 קלוריות, 26.1 ג' חלבון + 19.61 ג' שומן + 22.41 ג'. ארוחת לילה: 1 פרוסת לחם (35.5 קל') + 50 ג' קוטג' (37.5). סה"כ = 73 קלוריות, 7.95 ג' חלבון + 1.69 ג' שומן + 6.05 ג' פחמימה. אפשר ביקורת? מה הייתם משנים? אני חושב אולי להוסיף עוד סקופ של חלבון אחד בלילה, וחוץ מזה עוד קפסולה של אומגה 3 בבוקר, ועוד 50 גק' פחמימה בצהוריים. אני מניח שזה יוסיף עוד בסביבות ה200 קלוריות לתפריט. תודה מראש, שחר. |
31-03-09, 23:00 | #2 |
חבר מתחיל
|
טיפת יחס בבקשה..
|
31-03-09, 23:29 | #3 |
חבר פעיל
|
נראה טוב
__________________
C:\DSC_000087KG |
05-04-09, 22:55 | #4 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
05-04-09, 23:27 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
נראה בסדר
|
06-04-09, 11:22 | #6 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
נראה לי קצת גבוה הbmr שחישבת.
|