אבקת חלבון

eitanh1982 · 11-01-09, 15:22

שלום אני בן 26
1.82 (בערך)..
שוקל 90 ק"ג פחות או יותר.
לפי איזו מדידה שעשיתי לא מזמן הבנתי שיש לי בסביבות 20 אחוזי שומן.

ואני אכן בטט.

כרגע אני מתאמן בעצימות נמוכה יחסית אחרי שלא התאמנתי כמה שנים טובות,וגם כשהתאמנתי לא התמדתי יותר מידי.

אני אוכל כרגע בערך 5 ארוחות ביום בהפרש של 3-4 שעות.
ארוחות שמורכבות מ: ביצים+שבולת שועל,טונה+תפו"א,בשר+אורז,קוטג'/גבינה לבנה 5%,וכארוחה חמישית אני אוכל שוב או ביצים או משו חלבי.

יש ימים שאין לי כח לאכול יותר משלוש-ארבע ארוחות,האם חלבון מאבקת חלבון יכול להחליף לי ארוחה?

מבחינת הנתונים שהצגתי לגבי המשקל,אחוזי השומן והתזונה שלי,איזו אבקת חלבון הכי תתאים לי אם בכלל?

תודה.

lil Weed Man · 11-01-09, 16:25

אבקת חלבון לא יכולה להחליף ארוחה כי אין בה את כל הערכים התזונתיים - בעיקר חלבון.

נסה לבנות תפריט שמורכב מ2 גרם חלבון לכל קילו בגוף ודל בפחמימות.

(אבקת חלבון יכולה להיות תוסף מצויין לאחר אימון, אם קשה לך לאכול כמובן)

EPIC · 11-01-09, 17:54

יש אבקות שמתאימות במיוחד לצריכה במשך היום ובהחלט יכולות להחליף את מקור החלבון בארוחה.

פרוקומפלקס- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

קזאין- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1

באבקות אלה החלבון נספג בצורה הדרגתית ובפרוקומפלקס יש גם תוספת של ויטמינים ומינרלים.

itaiprz1 · 11-01-09, 18:53

אם אין לך כוח לאכול טונה תיכול להחליף בחלבון, וגם אחרי אימון לקחת אפשר לקחת,
אבל שאלה מה זה 3-4 ארוכות , חוץ מזה אני מאמין שזה בסדר למה 4 זה יכול להספיק,
ארוחת בוקר,צוהרים,אחר הצהריים ,וערב ולגבי אבקות תיכול אבל יש גבול לכל תעלול , לא ההיתי ממליץ להגזים

eitanh1982 · 11-01-09, 23:14

תודה על התשובות.

11-01-09, 15:22	#1
eitanh1982 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של eitanh1982 הודעות: 21	אבקת חלבון שלום אני בן 26 1.82 (בערך).. שוקל 90 ק"ג פחות או יותר. לפי איזו מדידה שעשיתי לא מזמן הבנתי שיש לי בסביבות 20 אחוזי שומן. ואני אכן בטט. כרגע אני מתאמן בעצימות נמוכה יחסית אחרי שלא התאמנתי כמה שנים טובות,וגם כשהתאמנתי לא התמדתי יותר מידי. אני אוכל כרגע בערך 5 ארוחות ביום בהפרש של 3-4 שעות. ארוחות שמורכבות מ: ביצים+שבולת שועל,טונה+תפו"א,בשר+אורז,קוטג'/גבינה לבנה 5%,וכארוחה חמישית אני אוכל שוב או ביצים או משו חלבי. יש ימים שאין לי כח לאכול יותר משלוש-ארבע ארוחות,האם חלבון מאבקת חלבון יכול להחליף לי ארוחה? מבחינת הנתונים שהצגתי לגבי המשקל,אחוזי השומן והתזונה שלי,איזו אבקת חלבון הכי תתאים לי אם בכלל? תודה.

11-01-09, 16:25	#2
lil Weed Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של lil Weed Man הודעות: 593 חדר כושר: אנרג'ים	אבקת חלבון לא יכולה להחליף ארוחה כי אין בה את כל הערכים התזונתיים - בעיקר חלבון. נסה לבנות תפריט שמורכב מ2 גרם חלבון לכל קילו בגוף ודל בפחמימות. (אבקת חלבון יכולה להיות תוסף מצויין לאחר אימון, אם קשה לך לאכול כמובן) __________________

11-01-09, 17:54	#3
EPIC חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של EPIC הודעות: 179	יש אבקות שמתאימות במיוחד לצריכה במשך היום ובהחלט יכולות להחליף את מקור החלבון בארוחה. פרוקומפלקס- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 קזאין- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=89&Page=1 באבקות אלה החלבון נספג בצורה הדרגתית ובפרוקומפלקס יש גם תוספת של ויטמינים ומינרלים. __________________ EPICvenom1R@gmail.com אפשר לפנות אליי חופשי דרך המייל אשמח לעזור. לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

11-01-09, 18:53	#4
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	אם אין לך כוח לאכול טונה תיכול להחליף בחלבון, וגם אחרי אימון לקחת אפשר לקחת, אבל שאלה מה זה 3-4 ארוכות , חוץ מזה אני מאמין שזה בסדר למה 4 זה יכול להספיק, ארוחת בוקר,צוהרים,אחר הצהריים ,וערב ולגבי אבקות תיכול אבל יש גבול לכל תעלול , לא ההיתי ממליץ להגזים

11-01-09, 23:14	#5
eitanh1982 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של eitanh1982 הודעות: 21	תודה על התשובות.