|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-13, 00:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!!
שלום לכולם!
אני חדש פה, קוראים לי שגיא, מטר 83 - 91 קילו בניתי לעצמי תוכנית היפוטרופיה שהמטרה שלה לשלב בין אימוני כוח לנפח (חזרות גבוהות) ולעלות במסה ... רציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית... אימון ראשון : באנץ' 5x5 סטים חימום, כל סט משקל עולה, הסט האחרון הוא סט שיא, כל שבוע מעלה בוא משקל. (כוח-עצימות) מתח עם משקל- חימום + 3x5- כל שבוע מעלה קילו. (כוח-עצימות) חזה עליון או פראס - 2x10 (נפח גבוה-חזרות גבוהות) חתירה בישיבה- 2x10 (נפח גבוה- חזרות גבוהות) בסוף תרגילי עזר ממש בקטנה! אימון שני: אימון חלק גוף תחתון: סקוואט 5x5 - ארבע חימום והאחרון שיא. עולה משקל כל אימון. (כרגע ב115 קילו) דד ליפט- סט ראשון 5, סט שני 3 , סט שלישי 2, סט שיא 5 . כל אימון מעלה משקל. (כרגע ב170 קילו) 1-2 תרגילי עזר לרגליים חזרות גבוהות משקל נמוך. אימון שלישי: פראס - 4 סטים של 5. 3 חימום וסט שיא. כל אימון מעלה משקל. (כרגע שיא 70 קילו) (כוח עצימות) חתירה מהריצפה חימום +3x5... כל אימון מעלה משקל (כרגע ב40 קילו עם דמבלים)(כוח עצימות) באנץ' או חזה עליון- 2x10 - נפח חזרות גבוהות פולי עליון 2x10 - נפח חזרות גבוהות . תרגילי עזר קצת לידיים. זאת התוכנית בגדול בנתיים מתקדם בכוח וקצת בסיבולת מקווה לראות תוצאות. אוכל די מסודר שם דש על חלבונים ומגיע לגרעון חיובי של קלוריות לא גדול במיוחד אבל לאט לאט. אשמח מאוד מאוד לשמוע מה דעתכם ! תודה רבה !!! |
|
|
|
10-01-13, 12:15
|
#2 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
למה לא חתירה בעמידה?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
10-01-13, 15:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה סקוואט רק פעם אחת בשבוע?
|
|
|
|
|
10-01-13, 16:38
|
#4 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-01-13, 16:45
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
הומי, חתירה במסור בגלל שבעמידה במודע או לא כשזה מגיע למשקל גבוה מתחיל צ'יטינג.
אלבלבה או איך שאתה לא קורא לעצמך, סקוואט פעם בשבוע כי המטרה העיקרית שלי היא לעלות במאסה בפלג גוף עליון. |
|
|
|
|
10-01-13, 18:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אנדי בולטון לא מתאמן מתחיל שיכול להתקדם במשקל פעם באימון או בשבוע.. |
|
|
|
|
|
10-01-13, 21:39
|
#7 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
אתה יכול להגיד את זה על כל תרגיל
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
10-01-13, 23:23
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-01-13, 23:24
|
#9 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 01:07
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין בכלל נפח לפלג גוף התחתון |
|
|
|
|
|
11-01-13, 01:45
|
#11 |
|
הרס רש"י שליטא
|
אין נפח לגוף תחתון כי אחר כך הג'ינסים לא יעלו עליו אחשלי.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
11-01-13, 05:50
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
חברים תודה על התגובות, בגדול הרגליים שלי ענקיות ואני מתרכז בחלק גוף עליון.
מה דעתכם על התוכנית בפלג גוף העליון? האם אפשר להתקדם ולגדול בתוכנית כזאת לטווח ארוך או שעדיף לרדת מההפוטרופיה ולהתרכז רק בכוח ? |
|
|
|
|
11-01-13, 08:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 09:58
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 15:21
|
#15 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
11-01-13, 15:30
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
ציטוט:
בפירוש עדיף יותר נפח מאשר מה שמציעות לך תוכניות כוח של מתחילים למטרת גדילה. לגבי פלג גוף תחתון ,התכניות כוח גורמות להיפרטרופיה עצבנית ביותר , ואתה משיג גם יותר כוח מן הסתם אתה יכול להכניס שני סקוואטים כבדים בשבוע אלא אם כן אתה לא רוצה לגדול כל כך ברגליים.
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:48
|
#17 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
זאת דוגמה קלאסית גם למה אד קוהן היה עושה תקופות שלמות של זוגות בסקוואט, אם היה עושה 5 חזרות הוא פשוט היה מגיע לOVERTRAINING כי הגוף שלו מסוגל לעבודה גבוהה מאוד(הוא גם אומר את זה בראיון עם ריפטו) בוא לא נזלזל, כולנו פה יודעים שסקוואט 2-3 פעמים בשבוע זה הבסיס לכולם וזה מה שהביא את כולם פה לאן שהם, סקוואט. לפי דעתי יש מקום להכניס לפחות סקוואט התאוששות
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:49
|
#18 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
התוכנוית של ריפטו מצויינות אבל לא כל כך רוצה בזה אנשים קיבלו פה סיבוב חזק על תוכניות כוח כנגד העולם .. קודם כל תעצור תסתכל מה הבן אדם רוצה בכלל |
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:53
|
#19 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
11-01-13, 16:55
|
#20 |
|
חבר מתחיל
|
אני רוצה להשאר ברגליים איך שאני עכשיו...יש ממש פער גדול בין התחתון לעליון אצלי, גם בכוח וגם במראה!
בדד ליפט אני ממשיך להתקדם לכיוון ה200 קילו וסקוואט עושה קבוע לפני הדד ליפט עם 115-120 קילו. אם הוסיף אימון התאוששות זה לא יגרום לגדילה? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שלום לכולם, חדש כאן, בניתי תוכנית לעצמי מבקש חוות דעת!! | שגיא גלמן | אימונים | 3 | 11-01-13 05:47 |
| בניתי תוכנית, צריך חוות דעת... | Grazie | אימונים | 7 | 13-12-12 17:10 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| חדש פה , בניתי לעצמי תוכנית צריך ביקורת. | custello | אימונים | 20 | 12-09-08 19:48 |
| טוב, בניתי לעצמי תוכנית אימונים Abc... איך התוכנית? | NeoNoe89 | אימונים | 8 | 09-10-07 16:37 |
תצוגה לינארית
