|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-07-07, 22:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה מבצע בכתפיים סה"כ 2 סטים לכל דלתא,דלתא הכוונה זה שרירי כתף,יש דלתא קידמי,מרכזי ואחורי(תדע איזו מהן איזו לפי ההיגיון
 ) בארנולד פרס עובדים על דלתא קידמית וגם על המרכזית,אבל העבודה מתרכזת יותר בסיבים הקידמים אז אתה יכול לעבוד 4 סטים לכל דלתא. בקשר לגב-טיבאר זה התרגיל השני שרשמת שאתה מבצע,בנוסף אליו ולמתח תוסיף עוד תרגיל לגב העליון... |
|
|
|
07-07-07, 23:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי בכלל.
א. כמה סטים אתה עושה בכול תרגיל? ב. תוסיף וינץ' באימון הגב ותחליף את הדמבל ליינג רו לבנט אובר רו. ג. תרגיל אחד בלבד ליד קדמית? ד. מיותר הדמבל ארנולד פרס, תעשה לחיצת כתפיים רגילה (עדיפות למילטרי פרס). ה. איפה התרגיל להמסטרינגס באימון רגליים? ו. במקום התרגיל הראשון שאתה עושה ליד אחורית ( שהוא די קקי של תרגיל ) תעשה לחיצת חזה עם ידיים צמודות או פוש דאוון. |
|
|
|
|
08-07-07, 07:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב) BENT OVER ROW אני עושה בתוכנית של החודש השני. ג) עדיף עוד אחד ולעשות 2 סטים בכל תרגיל? ד) למה מיותר ? (אם אני עושה תנועה בלי הסיבוב הדבילי הזה) ה) straight leg deadlift, זה התרגיל המורכב היחיד שמצאתי להאמסטרינג... ביחד עם הHYPEREXTENSION שאני מתכנן אותו לתוכנית ב' תמיד הייתי עושה http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html ו) גם את זה תיכננתי לתוכנית ב' |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
