|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-07, 20:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נואש :(
אני מקווה שההודעה מתאימה לפורום הזה
אהלן קצת חפירות מקווה שתסתדרו. לפני 3 שנים התאמנתי בחדר כושר מסודר למשך 10 חודשים ~. השקעתי את הנשמה שלי, אבל לא ראיתי כל כך תוצאות. התגייסתי, עברו שנתיים, את התוצאות שכן ראיתי כבר לא רואים מזמן ואני די שלד מהלך. החלטתי לחזור ולהתאמן ולתת פי 2 רבאק ממה שנתתי בפעם הקודמת. הבעיה היא שעכשיו אני בלי מדריך או תוכנית או מישהו שיגיד לי מה לעשות - ורוצה להתחיל תקופה רצינית של עלייה במאסה. שאלותיי הן כאלה: 1. בדיוק עכשיו אני מסיים תקופת חיטוב בה הורדתי קרוב ל 10 קילו. יש לי נטייה להשמנה, איך אני ממשיך את האימוני ריצות וכו? אני לא רוצה לפגוע בתהליך העלייה אבל רוצה שתהיה כמה שיותר נקייה משומנים. 2. כרגע עבדתי במשך חודש וחצי. התחלתי תוכנית בסיסית כדי להכין את השרירים (על כל המתקנים). אני צריך תוכנית, איך אני בונה אחת, מה הכי כדאי? מה הכי מתאים לי? 3. אני מאמין שמה שפגע בי בפעם הקודמת שהתאמנתי זה שלא אכלתי נכון. אני עד היום לא יודע מה בדיוק לאכול, כמה ואיך. אני 1.78 שוקל כרגע 71 ק"ג. הצבא לא מאפשר לי לאכול ארוחות כל כך בריאות ומסודרות לכן אני מעוניין להשקיע את המאה אחוז בתוספים !שיעזרו! לי. על מה ללכת? מה לאכול לפני אימון? מה לאכול אחרי אימון? כמה אני צריך לאכול ביום כדי לגדול? היו לי עוד שאלות אבל אני לא זוכר אותן כרגע, אוסיף בהמשך. תודה רבה לכל המגיבים. |
|
|
|
05-07-07, 20:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הכל תלוי בתזונה שלך,אם אתה בצבא ואין לך תנאים טובים,נסה לשמור על החיטוב שלך בינתיים,תתאמן בעצימות לא גבוהה מאד,תמשיך עם הריצות והכל (לא יותר מדי)תאכל בכמות הנכונה וכשתסיים את הצבא תפציץ כמו שצריך..זו דעתי לפחות
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
05-07-07, 21:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה במה בדיוק להשקיע |
|
|
|
|
|
05-07-07, 21:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לקרוא מאמרים
__________________
 קצת קשה, אז חומרים?! |
|
|
|
|
05-07-07, 21:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה לך להשקיע כספית עכשיו ולקבל 60% מהתוצאות האפשריות מאשר לסיים כמו שצריך ,חטוב יחסית ,ואז גם עם אפשרות לתזונה נכונה אימונים סדירים וטובים וגם השקעה כספית בתוספים הנכונים= 100% תוצאות
עדיף.מה הלחץ?בינתיים תקרא מאמרים ותלמד כשתסיים תצבא ,ותלך להתאמן ברצינות כבר יהיה לך את כל הידע הנדרש.
__________________
DsTyLe |
|
|
|
|
05-07-07, 21:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמע גבר אני את התוצאות שלי השגתי רק בצבא.. התחלתי להתאמן במכולת כושר שיש לי בבסיס עם זה לאט לאט באה התזונה עכשיו אני לגמרי שומר שאני בבסיס אני אוכל נטו פחמימות וחלבונים בארוחות בלי כל החארטה שיש מסביב (שומנים זה כבר סיפור אחר קשה להקפיד כמו בתפריטים של הרוב פה שלא בצבא).. לפני הצבא גם הייתי מלא עם נטיה להשמין לא ראיתי בעיניים בקטע של אוכל אכלתי מה שבא לפה עכשיו כולי אוכל מסודר מבסוט מהתוצאות ותאמת עד לפני כמה חודשים טובים עדיין הייתי מתאמן טוב וכל זה אבל בתזונה הבנתי הרבה הרבה פחות ועדיין היה לי את הקטע הפסיכולוגי של פחד להשמין כזה... קראתי פה כל מיני מאמרים קיבלתי תגובות בפורום אתה לא יודע כמה ידע קיבלתי מפה.. עכשיו אני במצב שאני כל היום אוכל כמו קרנף מתאמן כמו שצריך ונהנה מכל רגע תאמין לי.. תתחיל לקרוא פה לאט לאט תכנס לתוכנית אימונים תאכל טוב קח תכל לאט לא משנה כמה זמן תתאמן תמיד אתה תלמד דברים חדשים במיוחד בתזונה וזה כיף לי לפחות...
בהצלחה דרך אגב מתי אתה משתחרר?
__________________
|
|
|
|
|
05-07-07, 22:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
משתחרר בנוב 8 אחי
אני כבר נואש לגמרי ולא יודע מה לעשות נשבר לי כבר הזין אני רק השקעתי והשקעתי ואפס תוצאות עכשיו לחשוב שאני צריך לחכות עוד שנה וחצי כדי להתחיל לעבוד על עצמי רק לחשוב על זה ובא לי למות אני מתבייש כבר באיך שאני נראה גם יש לי גניקומסטיה מה שלא תורם כל כך לכל העסק הזה ואני כבר לא יודע מה לעשות עם עצמי =\ |
|
|
|
|
05-07-07, 23:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מי אמר שאתה צריך לחכות לשחרור בשביל להתחיל להתאמן?
אמרתי לך שאני את כל זה התחלתי בצבא אחרי שהתגייסתי... אני עוד חודשיים מחכה לשחרור בעזרת השם כי אז אני נרשם לחדר כושר ונכנס יותר חזק לכל העניין כי זה יתאפשר לי.. אבל עד עכשיו השגתי תוצאות טובות ואני מבסוט מזה אז אין סיבה שאתה לא תשיג... חוץ מזה מה התנאים שלך בבסיס? יש לך חדר כושר? איך היציאות? שעות עבודה וזה
__________________
|
|
|
|
|
06-07-07, 14:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש לי גישה לחדר כושר אזרחי די סביר
יציאות לא משהו בעיקרון אני עובד במסגרת של משמרות ככה שאם אני לא במשמרת אני יכול לעשות מה שבא לי אבל זה יכול ליפול על לילה וכו לכן אין לי גם שעות שינה תקינות :\ |
|
|
|
|
06-07-07, 14:41
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
את כל התשובות לשאלות שלך יש במאמרים בנושאי אימונים ותזונה באתר www.israelbody.org
בהצלחה.
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
תצוגה לינארית
