|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-12, 01:42 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
כמה בעיות לפני תחרות.
אוקיי אז בעוד שבוע ויומיים יש לי תחרות בראשל"צ ו-15 יום אחרי התחרות יש גם את התחרות בדימונה.
הבעיה הראשונה שעומדת בפניי היא שאני שוקל כרגע 74.1-74.5 ואני צריך להחזיק את עצמי על משקל של פחות מ-75 במשך כמעט חודש, שאין לי מושג איך אני אמור לעשות את זה. מעבר לזה, אני ממש חייב לחזק את הסקוואט והבנצ' שלי לקראת התחרויות; לגבי הדדליפט אני לא דואג כי הוא גבוה מספיק. עכשיו גם אם אני מחליט לעשות רק סקוואט ובנצ' בחודש הזה, איך אני אמור לעשות את זה וגם לשבור שיאים וגם לשמור על התאוששות לתחרות? כל הצעה תתקבל בברכה, תודה. |
15-11-12, 16:03 | #2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני לא מומחה לתחרויות, דימונה תהיה התחרון הראשונה שלי גם כן. איך אתה מתאמן עכשיו?
לגבי משקל גוף - ברמת העקרון אתה יכול לשמור על רמת פחמימות לא גבוהה או לעשות קצת אירובי או לא יודע מה. התחרות בראשון אכן מחולקת לקט' משקל אבל בדימונה יש גם כן חלוקה לקט' אבל הגביעים והפרסים הם למשקל אבסולוטי.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
15-11-12, 18:17 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
כרגע אני עושה מדקאו, וכמה זה כמות פחמימות לא גבוהה? חבר אמר לי 20 גרם אבל אין מצב שאני אשאר רק על 20 גרם, רק השוגי של הבוקר עם החלב זה כבר 100.. |
|
15-11-12, 18:39 | #4 |
חבר פעיל
|
אתה לא תשפר בחודש כלום, בעיקר בגלל העובדה שאתה צריך לתכנן פיק שגם הוא לוקח קצת זמן
|
15-11-12, 18:55 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
15-11-12, 19:09 | #6 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
"פסגה" של אימונים וכוח.
20 גרם זה מאודדדדדדדד נמוך על גבול המסוכן, זו דיאטה של bb לפני תחרות ולא של ליפטרים. אני דיברתי יותר בכיוון של לא לטחון פשוט מאוד, לאכול אוכל טוב ולא ג'אנק, ולא כמויות גדולות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
15-11-12, 19:21 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
אוקיי אז כעיקרון לאכול כמה שיותר בשר, דגים וגבינות ולהימנע מכל דבר שקשור לחיטה, סוכרים וכו'. נקווה שאאבד נוזלים מהר ככה. איך מתכננים פיק? |
|
15-11-12, 19:33 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
קשה לי להאמין ששנה הוא על 20 גרם פחמימה ו1500 קלוריות... אולי אם הוא שוקל 50-60 |
|
15-11-12, 19:34 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
15-11-12, 20:37 | #10 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כמה הוא שוקל וכמה הוא מרים, נשמע הזוי, אבל היו דברים מעולם.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
15-11-12, 20:42 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
68.5
סקוואט 161x5 דדליפט 166x5 בנצ' 100x5 פרס 60x5 פנדלי רואו 90x5 אני לעומתו שוקל 74 סקוואט 136x5 דדליפט 166x5 בנצ' 85x5 פרס 50x5 פנדלי רואו 80x5 ואני דוחף אוכל כמו בהמה.. לא יודע איך הוא מצליח לעשות את כל זה בזמן חיטוב רצחני. |
15-11-12, 20:46 | #12 |
חבר פעיל
|
כשאתה מדבר על תחרות, המשקלים האלה לא רלוונטיים ומה שרלוונטי זה מה יהיה בתחרות.
יש הרבה אנשים שנפסלים ב3 נסיונות בהרמה מסוימת כי הם לא יודעים למשוך בלי hitching או לעצור בבנץ' כשצריך, ואם נפסת 3 פעמים בהרמה אתה פסול. |
15-11-12, 20:48 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
תוכל להסביר לי איך אני מתכנן פיק? |
|
15-11-12, 23:27 | #14 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ברמת העקרון זה לעבור בהדרגתיות מנפח לעצימות כאשר אתה לא מגיע ל100% אמיתי לפני התחרות, אני רחוק מלהבין בזה, אולי עדיף לחכות לאופק (איש הלילה) שיסביר.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
15-11-12, 23:42 | #15 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
16-11-12, 01:43 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
אתה בא לראשל"צ או לדימונה? באיזו קטגוריה אתה מתחרה? |
|
16-11-12, 03:46 | #17 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
דימונה, open עד 90 (ללא ציוד)
אני אגיע לשקילה לפני ראשון (בבת ים) לקנות משם ציוד
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
16-11-12, 09:50 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה אתה רוצה שנצדיע לו שהוא שוקל פחות מ70 קג? המשקלים האלה לא מטורפים תחת שום פרמטר, וכן, יש אנשים שיוכלו לתפקד יותר טוב על פחות פחמימה מאנשים אחרים, בגלל הסבילות שלהם לקטוזיס. רק בבקשה תפסיק עם הbro science הזה. ובכל מקרה אם אתה לא מוכן לתחרות אתה לא מוכן. חודש זה גם לא מספיק זמן כדי לעלות ולרדת, פשוט תנסה לשמור על מה שאתה. ושוב - אם אתה לא יודע מה זה פיק ולא תכין את עצמך לשם אז צפה להשרף בתחרות או יותר וודאי לא לקבל ביצועים כמו שציפית שיהיו לך |
|
16-11-12, 09:52 | #19 |
חבר פעיל
|
|
16-11-12, 09:55 | #20 |
חבר פעיל
|
איך בדקת? שלחת להם בפייס?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
יבוש לפני תחרות | Philip_k | תזונה ותוספים | 6 | 16-06-10 19:29 |
אריק פאנקהווסר 4 שבועות לפני תחרות. | עלוש | פיתוח גוף תחרותי | 12 | 12-04-10 15:01 |
מתחרים לפני תחרות | katler | פיתוח גוף תחרותי | 14 | 08-04-09 03:01 |
סמי בלאקסמיט 4 ימים לפני תחרות | SiX PACK | פיתוח גוף תחרותי | 21 | 16-11-08 19:50 |
גיא סיסטרנינו שבועיים לפני תחרות | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 4 | 16-11-08 02:40 |