|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-09, 15:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה להורדת אחוזי שומן
אני רוצה טיפה להתחטב בגוף לא להגיע למצב של קוביות
אני רוצה לרדת באחוזי שומן ואני משתמש גם בשורף שומנים ואחרי אמון אני עושה הרובי של הליכה מהירה של 30 דקות לפחות אני לא רוצה לרוץ כי אני לא רוצה לעבד הרבה שריר עכשיו ,להוריד טיפה באחוזי שומן מסה כבר יש לי ,אני מתאמן קרוב לשנתיים אני בן 22 גובה 1.72 משקל 81 אחוז שומןן בגוף 22 בעליה במסה צרכתי לפחות 4150 קלוריות ליום הורדתי את כמות של קלוריות עכשיו אני צורך 2470 קלורייות ליום חלבון 216.6 גרם שומן 62.8 פחמימות 257.5 כולסטרול 320 מ''ג סיבים תזונתיים 11.8 גרם מה לדעתכם אפשר לרדת? |
|
|
|
11-01-09, 15:46
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
בוא נתחיל עם זה שתתקן את השגיאות כתיב שלך
לנושא עצמו תעלה את התפריט ותן מידע עליך (bmr..) |
|
|
|
|
11-01-09, 20:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עם 2470 אתה לא הולך להרזות
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
11-01-09, 21:09
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נניח הוא נתקע במאסה על 3000 קלוריות בשלב האחרון של המאסה. עם כזאת כמות קלוריות הוא יהיה בגירעון של 500 קלוריות
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:08
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
הוא אמר שהוא צרך 4150 קלוריות.. לחתוך ישר 1700 זאת טעות מרה. מורידים לאט לאט.
__________________
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כבר התחלתי להרגיש את ירידה במשקולות אבל לא משמעותי
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תן bmr קשה לדעת ככה שמע אני שוקל הרבה יותר ממך ואני גם יותר גבוה וגם על הרבה פחות אחוזי שומן ואני לא צורך כל כך הרבה קלוריות בחיטוב אז לא ניראה לי שאתה בכיוון הנכון או שאולי הערכה שלך לגבי כמה קלוריות אתה צורך היא מוטעית לגמרי תן bmr ותן תפריט
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל והוגבה שלך?adimenia
ואני לא ממתכוון לרדת בהרבה אחוזי שומן להוריד טיפה את הבטן |
|
|
|
|
11-01-09, 22:34
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני 90 קילו על 182 ו 12% שומן אני התחלתי חיטוב עכשיו ואני צורך 2220 קלוריות וה bmr שלי הוא 2100
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
נתונים יפה יש לך
כמה היית צורך במסה? |
|
|
|
|
11-01-09, 22:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
bmr שלי
1909.8 נערך לאחרונה על ידי jenny, 11-01-09 בשעה 23:06. |
|
|
|
|
11-01-09, 23:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מממ בערך 4000
|
|
|
|
תצוגה לינארית
