|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-09, 12:57 | #1 |
חבר מתחיל
|
חיטוב תוכנית
את התוכנית הזאת אני עושה כל אימון
4 פעמים בשבוע יום אימון - יום מנוחה 3סופר סטים 40 שניות מנוחה בין כל סט רגליים 1.סקווט 15 חזרות 3סטים פשיטות רגליים בישיבה 15 חזרות 3 סטים כתפיים 2.דחיקה בישיבה עם משקולות 15 חזרות 3סטים הרמות ידיים לצדדים 15 חזרות 3סטים ריצה 10 דקות חזה 3.דחיקה בשכיבה 15 חזרות 3סטים קרוסאובר 15 חזרות 3סטים גב 4.משיכה לבטן 15 חזרות 3סטים פולי עליון 15 חזרות 3סטים ריצה 10 דקות ידיים 5.כפיפות ידיים בעמידה 15 חזרות 3סטים יד אחורית עם חבל 15 חזרות 3סטים 6.בטן עליון עד שאני מת בטן תחתון עד שאני מת ריצה 10 דקות ואני כבר עושה את התוכנית ואני מרגיש מצויין לא עייף מידי ולא כלום מה אתם אומרים? מה להוסיף מה לשפר מה לא נכון כמו תמיד |