ה-תפריט שלי - מסה!

[Melamed]

טוב הרוב פה יודעים
מטרה: מסה נקייה

ארוחת בוקר:
100 גרם קורנפלקס קרנצ'ים + 300 גרם חלב 1%
ארוחת עשר:
ביצה + 20 גרם טחינה + 2 פרוסות לחם + 10 גרם חמאת בוטנים + 100 גרם קוטג' 1% + יופלה במתיקות מעודנת 1.5%
ארוחת צהריים:
300 גרם חזה עוף + 400 גרם אורז + מלפפון
לפני אימון:
בננה
אחרי אימון:
4 תמרים + 400 גרם אורז
ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם + 20 גרם טחינה + 50 גרם פסטרמה דלת שומן + 20 גרם אגוזי מלך

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2451
חלבון: (יצא לי פה המון נראלי צריך לקצץ) 176.7 גרם
שומן: 58.6 גרם
פחמימות: 314 גרם
כולסטרול: 470.7
סיבים תזונתיים: 40.1 גרם


מידע אישי עליי:
משקל: 48
גובה: 1.68
גיל: 14.7

יאללה תגובות