|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-07, 22:33 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים
אני שוקל 76
ואני בן 16 יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט אז עשיתי כזה חישוב פחמימות 55% 432 חלבונים 30% 232 שומנים 15% 55 זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו זה בסדר ככה? לפי המדריך הזה למי שלא מכיר http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
01-12-07, 22:40 | #2 |
חבר פעיל
|
חלבון לעוסק בפיתוח גוף 1.8-2 על קל קילו ממשקל גופך.
כלומר 76 כפול 2.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
01-12-07, 22:58 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אבל במאמר רשום שצריך יותר 30 אחוז מהקלוריות
אז לפי מה ללכת? |
01-12-07, 23:54 | #4 |
חבר פעיל
|
וואלה אחי, במאסה רגילה עושים +500 מהbmr לפי מה שאני זוכר
אתה בא להגיד לי שהbmr שלך זה 2800 ? אתה אוכל בשירותים או מה ? (המבין יבין חח) |
02-12-07, 00:27 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8 מיתאמן בתחרות נוכח 2.0 אז אתה בכלל הגזמתה :):):):) |
02-12-07, 00:31 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
02-12-07, 01:35 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תיקח חלבון כפול שתיים המשקל שלך.
שומן 0.8 למשקל גוף (או משהו כזה לא זוכר בדיוק) ובכול שאר הקלוריות תתפנק עם פחמימות.
__________________
knowledge is power
|
02-12-07, 08:04 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 208
כללי:: נתי
גיל:: 18
חדר כושר: LIFE FITNS
|
יותר מדי חלבון..תורד לי פי 1.5-2.0
__________________
אני חוזר חזק יותר נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19 |
02-12-07, 09:15 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון. הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה. ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם.
__________________
Shut up and squat
|
|
02-12-07, 11:24 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר והיה על זה פה איזה אשכול |
|
02-12-07, 11:36 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תן בפחמימות ויהיה בסדר.
__________________
Shut up and squat
|
|
02-12-07, 11:51 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 208
כללי:: נתי
גיל:: 18
חדר כושר: LIFE FITNS
|
....סליחה טעות ...עשית במקום ערוך ציטוט
__________________
אני חוזר חזק יותר נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19 |
02-12-07, 11:53 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 208
כללי:: נתי
גיל:: 18
חדר כושר: LIFE FITNS
|
ציטוט:
__________________
אני חוזר חזק יותר נתונים- משקל -93 גובה -181 אחוז שומן-14.4% הקיף יד -43.4 גיל-19 |
|
02-12-07, 11:54 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אז אם אני יקח 165 זה 2.2 זה בסדר?
או עדיף 160 או 155 לא פחות |
02-12-07, 11:56 | #15 |
חבר פעיל
|
קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....
בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין. בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן... |
02-12-07, 14:41 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
אבל קראתי משהוא ושאלתי על המאמר ההוא |
|