|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-06, 22:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיזוק שרירי רגליים במכון יעזור לריצות?
1) נניח ואני לא טוב בריצות ארוכות כגון 3 ק"מ.. חיזוק שרירי הרגליים במכון כושר יכול לעזור לי להחזיק יותר זמן בריצה?
2) זה בסדר שכל פעם שאני מרגיש שאני אוכל לסיים את הסטים עם משקל גדול יותר פשוט להעלות אותו? יענו כשאני מרגיש שאני יכול - לעבוד עם משקל גדול יותר ולא להמתין שבועיים או חודש עם אותו משקל כשזה כבר לא בעיה בשבילי? 3) כמה סטים מומלץ לעשות לרגליים (כפיפות, פשיטות)? 3? 4? לא משנה? 4) בפשיטות וכפיפות לעשות את זה מהר או לאט? 5) האם לעשות 12 חזרות עם משקל ממוצע או 5 חזרות עם משקל כבד או 25 חזרות עם משקל קטן? תלוי במטרה? 12=מסת שריר? 5= כח? 25=סיבולת? (הכל בערך כמובן) תודה |
|
|
|
16-10-06, 22:25
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
16-10-06, 22:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
4) תמיד טוב ובטיחותי לעבוד לאט
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
16-10-06, 22:50
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
2)אם אתה מרגיש שאתה יכול לעלות משקל תעלה אבל תיזהר עם זה.... הרבה אנשים מתחילים להתאמן וכל מה שחשוב להם זה לעלותמשקלים ולחשוב שהם חזקים אבל בעצם הם "מרימים" משקלים גבוהים ולא עושים נכון ופוגעים בגוף... אז פשוט תקשיב לגוף שלך... תעלה רק כשאתה מוכן לעלות ואל תתייחס להתקדמות של בחברים שלך גם אם הם מרימים פי 3 עליך 3)זה תלוי בכמה זמן אתה מתאמן... בדרך כלל עושים 3X10 4)המאמן שלי (פוטר חחח) בכל מקרה היה המאמן הכי טוב במכון אין לי מושג למה פיטרו אותו...הוא היה פריק מטורף וכנראהבגלל שהוא הלך מכות או משו טבעו אותו ובעל המכון כושר רצה להרחיק אותו או משהו....לא חשוב, לעניין- המאמן הזה היה אומר תמיד: הכל כדאי לעשות לאט חוץ מריצה זאת אומרת- תעבוד נקי לדוגמא לחיצת חזה תוריד לאט ותעלה במהירות סבירה.... לא לעשות משקלים שאתה לא יכול.... אני רואה מלא אנשים במכון שבמקום להוריד את המוט לחזה הם מפילים אותו ובכך מקלים על עצמם מאוד ובכך עולים משקלים וחושבים שהם חזקים... 5)לא יודע זה הרבה יותר מורכב... מקווה שעזרתי למרות שחזרתי על אותם דברים לפעמים  |
|
|
|
|
|
17-10-06, 00:10
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תלוי בסוג הריצה ומספר החזרות , אבל כן ספרינטרים אולימפיים עושים סקווטים הרבה מאוד לדוגמה ( ועוד עם לא קצת משקל)
20 חזרות יעבדו בעיקר על הגליקוגנסיס ז"א ריצות שהן בסביבת 10 דקות והמערכת האירובית תעבוד בעיקר תלוי בזמן המנוחה בין סטים אבל היא עובדת תמיד
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
