|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-09, 00:59 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה-העמסת פחמימות ודילול פחמימות
ככה התחלתי את החיטוב לפני כמעט חודשיים 105 ק"ג כרגע אני 92-4 (1.80)
מההתחלה ועד עכשיו אני עם אותו תפריט(כ-200 גרם פחמימה) קצת נתקעתי..אם אני מתחיל אירובי (יותר קלוריות ביום)..להשאיר את התפריט כמו שהוא או לשנות?(כרגע אני על גירעון של 600+-) שבוע שעבר עשיתי העמסה עוד כמה זמן שוב(התפריט לא דל פחמימות)?ואיך בדיוק עושים את העמסה? (היו לי כמה טעויות אז אני רוצה לדעת בדיוק) |
22-06-09, 01:15 | #2 |
חבר פעיל
|
חלבון=1.5*ק"ג משקל גוף
שומן מינימום ופחמימות מקסימום תוריד את כמות הפחמימות אם נתקעת,ותשאר באותו הגירעון אם אתה עושה אירובי,שלא תכנס לגירעון גבוה מדי. |
22-06-09, 01:37 | #3 |
חבר פעיל
|
עם גרעון יומי של 600 והעמסה פעם בשבוע אתה אמור לרדת קצת פחות מקילו בשבועיים
אם בשלושה השבועות האחרונים ירדת קילו או פחות זה אומר בטוח שניתקעת אחרת לא ניתקעת בכל אופן אם עברת את החודשיים חיטוב ולא עשית איזה שבוע+ ניטרלי אז צא עכשיו לניטרלי סביב ה 10 ~ ימים ואז תחזור שוב לחיטוב
__________________
C:\DSC_000087KG |
22-06-09, 01:39 | #4 |
חבר פעיל
|
|
22-06-09, 01:41 | #5 |
חבר פעיל
|
|
22-06-09, 01:44 | #6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
22-06-09, 02:13 | #7 |
חבר פעיל
|
כן יש
בר - סייקל פחמימות צריך לעשות - כמה פחמימות זה כבר תלוי בדיאטה שלך אתה יכול להיות על אותו גרעון\ניטרלי\פלוס קלורי
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 22-06-09 בשעה 02:21. |
22-06-09, 16:57 | #8 |
חבר פעיל
|
|
22-06-09, 17:09 | #9 |
חבר פעיל
|
העמסה תמשך 2 ימים מקסימום
|
22-06-09, 17:20 | #10 |
חבר פעיל
|
|
22-06-09, 19:43 | #11 |
חבר פעיל
|
|
22-06-09, 20:28 | #12 |
חבר פעיל
|
לפי מה אני רואה אחי?
וכל כמה זמן לעשות? |
23-06-09, 10:12 | #13 |
חבר פעיל
|
רגע למה בכלל צריך לעשות העמסה?
|
23-06-09, 18:29 | #14 |
חבר פעיל
|
|
24-06-09, 01:56 | #15 |
חבר פעיל
|
אפה כל התותחים של הפורום
|
24-06-09, 02:03 | #16 |
חבר פעיל
|
אם אתה רואה שאתה יכול להמשיך עם יום העמסה אחד אז סבבה,אם אתה רואה שיום אחד לא הספיק לך אז אתה יכול עוד יום אבל לא מעבר.
אם אתה על 50-100 גרם פחמימה ביום,תעשה העמסה על 5-7 יום אם אתה על יותר מ100 אז תעשה כל 7-10 ימים. |
24-06-09, 14:12 | #17 |
חבר פעיל
|
טוב תודה
|