|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-12-12, 13:11 | #1 |
חבר פעיל
|
לוג מתחיל למתאמן מתחיל !!
אחלה שיטה לעקוב אחרי האימונים שלי ולקבל חוות דעת ועצות לגביהם, נשמע סבבה.
אז נתחיל: נתונים: גובה: 178 ס"מ משקל: 76 אחוזי שומן: 15~ מטרות: להוריד אחוזי שומן רמה של דוגמן תחתונים ולהעלות מסת שריר (לא יותר מידי, רק בשביל להיראות מסותת עד הסוף, לא מעוניין לגדול למימדים). התאמנתי כחצי שנה fbw מאולתר שכזה בגלל הצבא, לא תמיד היה מכשירים להתאמן אז היה צריך לאלתר ועכשיו עברתי לתוכנית abab מסודרת (+השתחררתי אתמול אז סלמתק!). היום היה אימון B: חימום 5 דקות הליכון קצב 6. גב: מתח - סט ראשון 5, סט שני 2 (עובד על טכניקה, רוצה להגיע בסוף לרמה שאני עולה ממרפקים נעולים עד לראש מעל למוט). משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45X12X3 חתירה במכונה - 30X10X3 קרוב במכונה (רשום על המכונה PURE, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5X12X3 יד קדמית: כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט W - סט ראשון 30X10, כל השאר 27.5X10X3 כפיפת מרפקים בפולי תחתון - 12.5X12X3 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט - 35X12X4 דדליפט עם מוט - 32.5X12X3 לחיצת רגליים במכונה - 102.5X12X3 לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 102.5X10X3 אני יודע שאני מרים כמו ילדה קטנה, אבל לאט לאט!! אשמח להצעות ושיפורים, בשביל זה הלוג פה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תזונה למתאמן מתחיל | boger | תזונה ותוספים | 3 | 04-11-12 10:54 |
עזרה למתאמן מתחיל | foish | אימונים | 10 | 04-05-11 16:30 |
תוכנית מסה למתאמן מתחיל | Yotam.b | אימונים | 7 | 16-05-10 08:09 |
בקשר לאבקת חלבון למתאמן מתחיל | tomerd22 | תזונה ותוספים | 4 | 21-08-09 21:19 |
שוב, בקשר למתאמן מתחיל. | Furybone | אימונים | 1 | 29-07-09 03:56 |