|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-12, 20:52 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
איזה תכנית אימוני כוח פעם ראשונה
עד היום עשיתי רק אימונים עם נפח גדול, טווח חזרות 8-15, מנוחות קצרות, עבודה איטית וממוקדת, אני מעוניין לעשות איזה חודשיים שלוש, אימוני כוח, לעלות קצת במשקלים, ואז לחזור לאימוני נפח, על איזה תכנית הייתם ממליצים? הבנתי שss זה למתחילים, כמה שהמשקלים שלי לא מטורפים, אבל הם מכובדים יחסית...
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
03-11-12, 21:36 | #2 |
הרס רש"י שליטא
|
אם לא עשית תוכנית כח עד היום, בהיבטים של תוכנית כח אתה מתחיל וזאת מכיוון שהגוף שלך עדין לא התמודד עם התאוששות כשכל אימון הוא אימון שבירת שיאים, לא כי המשקלים שלך נמוכים או גבוהים (אלא אם הם מעל 150 בכל ההרמות נניח).
אתה יכול להתחיל לעשות ss - היא בנויה על התקדמות במשקלים מאימון לאימון, 3 ימים בשבוע. אזהרה - לעולם לא תוכל לחזור להשקפת העולם הקודמת שלך. בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside |
03-11-12, 21:43 | #3 |
חבר פעיל
|
Ss.
זו תוכנית לכל מי שיכול להתקדם לינארית מאימון לאימון. |
03-11-12, 21:46 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
א- כמו שאמרתי, אני רק מעוניין לגוון תתכנית לחודשיים שלוש, לעלות קצת במשקלי עבודה, ולחזור לאימוני פיתוח גוף,(זה עדיין התחביב העיקרי שלי),אני לא אמרתי אף פעם שאימוני כוח לא טובים לפיתוח גוף, אבל לא באופן ישיר, ולא באופן קבוע, בכל מקרה, אתה טוען שלמרות שהסקוואט שלי הוא 120 ל8rm, והבנץ' 110ל8, באימון עם נפח גבוה מאוד, ומנוחות קצרות, בכל מקרה אני אתקדם כמו מתאמן מתחיל???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
03-11-12, 21:58 | #5 |
חבר פעיל
|
כן, ילדים בני 15 מסיימים ss על יותר מ140 ל3x5 (במכון של ריפ)
|
03-11-12, 22:06 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
ואפשר לעשות אותה לתקופה קצרה? חודשיים שלוש? ועל מאזן קלוריות חיובי קטן (500+) ??? אני אתקדם משמעותית במשקלים בתקופה כזאת???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
03-11-12, 22:08 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
גם בגו אקטיב
__________________
|
03-11-12, 22:29 | #8 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
יכול להיות שהלינארית תעבוד יותר טוב במקרה שלך
|
03-11-12, 22:34 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
04-11-12, 08:30 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני גם חושב שמצב שלך הלינארית תעבוד יותר..חפש בפורטל של ישראלבודי רן כהן כתב פעם מאמר עליה
|
04-11-12, 23:33 | #11 |
Chuck Norris's Apprentice
|
ליניארית של ביל סטאר, מאזן קלורי של 500 קלוריות אפשרי, כל עוד אתה דואג להכניס הרבה חלבון וישן טוב למעשה אתה תתקדם יפה.
תכנית כוח ל3 חודשים זה מעולה, הבעיה שאם משחקים יותר מדי עם שרירים קטנים בסוף לא מתקדמים בכוח, וזה מחסום שיש להרבה מפתחי גוף, להתחיל להוריד שרירים קטנים למינימום
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
05-11-12, 16:03 | #12 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
לצורך העניין אני אף פעם לא נח יותר מדקה וחצי מצד שני אני שמן אז אולי בגלל זה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
05-11-12, 18:18 | #13 |
חבר פעיל
|
לדעתי west side for krembos תתאים לך אליקרמבו.
סתם יא עמי קודם כל תצלם סרטונים שנראה בכלל אם זה טווחי תנועה מלאים וטכניקה טובה. לי יש הרגשה שלא, כי ככה זה אצל רוב הבילדרים. |
06-11-12, 20:45 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
Ss בלי לחשוב פעמיים.
|
06-11-12, 20:46 | #15 |
Chuck Norris's Apprentice
|
התקדמות מהירה במאזן קלורי שהוא רוצה לא תביא לו כלום כי הוא ייתקע
עדיף להתקדם פעם בשבוע מלהגיע לאימון יתר כל שבוע ss לא מתאימה לו
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
06-11-12, 21:12 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
שאלה: אם אני יעשה שלוש פעמים בשבוע, 5*5, במורכבים, מנוחות יותר ארוכות, פחות סטים, ופחות תרגילים מבודדים, לא תהיה התקדמות???
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
06-11-12, 21:15 | #17 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
Ss אכן לא מתאימה, מה שכן חבר שלי עשה מדקאו על 1500 והגיע למשקלים מכובדים [160 סקוואט 160 דדליפט] ממשקלים נמוכים ביותר. |
|
08-11-12, 22:30 | #18 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
|
מישהו???????
__________________
אם תרצו הכל אפשרי! |
09-11-12, 20:06 | #19 |
חבר פעיל
|
|
09-11-12, 22:46 | #20 |
Chuck Norris's Apprentice
|
5*5 אמיתי ולא במשקלים נמוכים יגרום לאימון יתר, כשלונות כל אימון שני ולשום מקום
בהצלחה לא מכיר הרבה אנשים שיכולים לעשות 5*5 יותר מפעמיים בשבוע במשקל גבוה, בטח ובטח לא 3 אימונים(גם 2 אימונים- זה מאזן קלורי הרבה יותר גבוה)
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תכנית אימונים ראשונה - אשמח לפידבק | Handlebars | אימונים | 6 | 08-08-10 21:15 |
תכנית אימונים ראשונה שלי | Some1FromTheHell | אימונים | 2 | 22-05-09 18:21 |
תכנית ss + אימוני ידיים אפשרי ? | טלמאן | אימונים | 7 | 07-03-09 14:33 |
תכנית Ab ראשונה שקיבלתי.. ביקורת בבקשה | Ryu1 | אימונים | 0 | 26-11-07 19:09 |
תכנית מסה ראשונה | itayla | תזונה ותוספים | 2 | 09-09-07 12:38 |