|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-06, 18:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב.......
אהלן
סוף סוף התחלתי חיטוב אחרי כ חודשיים של מסה מלוכלכת הנה התפריט שלי תתנו לי חוות דעת בבקשה.... אני שוקל: 57 גובה: 165 גיל: 15 אחוזי שומן משוערים: כ 17% ארוחת בוקר: מלפפון שתי פרוסות לחם קל 200 מ'ל חלב 1% גבינה לבנה 0.5% 30 גרם ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה גבינה צהובה 7% עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית סלט גדול (חסה עגבנייה גזר מלפפון) לפני אימון תפוח אדמה מבושל בננה אחרי אימון: טונה 11 גרם סוכר ענבים לפני שניה 90 גרם גבינה לבנה 0.5 ביצה קשה סלט קטן (עגבניה מלפפון) מצוייד במולטי ויטמין מים:כ 2-3 ליטר ביום ערכים תזונתיים קלוריות: 1520 שומנים 34 חלבון 124 פחמימות 164
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
31-10-06, 18:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
נראה טוב האמת, בהצלחה
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
31-10-06, 19:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עם הזמן להוריד פחממות אתה יודע כן?
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
31-10-06, 19:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אני יודע
אבל לאט לאט אני רק בשלב ראשון (התחלתי היום)
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
31-10-06, 19:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
מה המטרות שלך ? לאיזה משקל אתה שואף להגיע + אחוז שומן משוער וכמה אתה היום ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
31-10-06, 19:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני שואף להוריד בערך כ 5-7 אחוזי שומן
והיום אני בערך כ 17 אחוז שומן
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
31-10-06, 19:33
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט נראה טוב אולי במקום כף שמן בצהריים תשים חצי כף ואת החצי השני בערב בשביל שהספיגה של החלבון תיהיה איטית יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
31-10-06, 19:35
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
לא רע של תפריט..אני הייתי מוריד בארוחונת לפני אימון את התפוח אדמה ומכניס איזה 4 לבני ביצה..
סה"כ תפריט טוב..עם הזמן תעלה עוד חלבונים ותוריד פחממות..שיהיה לך בהצלחה.. והרבה אירובי הכי חשוב! |
|
|
|
|
31-10-06, 19:36
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
עכשיו אתה שוקל 56 על 17 אחוז זתומרת יש לך בערך 10 קילו שומן בגוף אתה רוצה להגיע ל10 אחוז זתומרת בערך 5 קילו שומן בגוף. אתה צריך סה"כ להוריד 5 קילו של שומן.. תבדוק עם החברה בפורום תוך כמה זמן זה אפשרי עם תפריט כזה.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
31-10-06, 19:45
|
#10 |
|
מנהל ראשי
|
תיזהר מאוד עם החיטוב בגיל הזה ואל תגזים איתו יותר מדי שלא תפגע לעצמך בגדילה בטעות. בכל מקרה בהצלחה!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
31-10-06, 19:50
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותרחיב טיפה למה התכוונת
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
|
31-10-06, 19:51
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה, שומן תעלה ל50 גרם לפחות, אתה לא אוכל מספיק שומן, אם תעלה ל50 גרם שומן ביום זה יעלה לך ב144 קלוריות, את הקלוריות האלו תוריד מפחמימות (משהו כמו 30-40 פחמימות).
תזכור לעשות אירובי ותזכור כעבור זמן מה לעבור לשלב ב' ולהוריד עוד פחמימות. בהצלחה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
31-10-06, 19:51
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
|
31-10-06, 19:53
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לי 1500 קלוריות זאת אומרת 10X3 שזה 30 לא ככה?
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
|
31-10-06, 20:03
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול גם 45 שומן.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
31-10-06, 20:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה לגבי מולטיויטמין
1.באיזה שעה ביום כדאי לצרוך את זה 2.והאם זה עדיף על ירקות טריים
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
31-10-06, 20:31
|
#17 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
2 לא עדיף ירקות הכי טוב טבעי אבל בחיטוב קשה לקבל את כול הויטנמינים והמנרלים כולל ויטמיני B ברזל וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
31-10-06, 20:36
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אתם לא נורמלים.
ילד בגיל 15 צריך לאכול ה-כ-ל! חיטוב עאלק. טימטום לא חיטוב.
__________________
I see small people הכאב הוא חברכם, תאהבו אותו כי הוא מזכיר לכם שעדיין לא מתתם |
|
|
|
|
31-10-06, 21:15
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הבעיה פה?
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
|
31-10-06, 21:21
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הבעיה היא שאתה עוד תספיק לעשות חיטובים ולאכול לפי תפריט.
זה כמובן טוב שאתה משקיע וזה נפלא שכבר מעכשיו אתה כביכול "שומר".. אבל כל מערכות הגוף שלך עדיין מתעצבות והמטבוליזם בינהן, לכן הייתי ממליצה לך לחכות עם זה לאכול כל מה שבא לך ולהתאמן.
__________________
I see small people הכאב הוא חברכם, תאהבו אותו כי הוא מזכיר לכם שעדיין לא מתתם |
|
|
|
תצוגה לינארית
