|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-07, 04:08 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי
שלום,
אני בתהליכי בניה של התפריט, ורשמתם שהתפריט שלי לא טוב, החלטתי לארגן תפריט מחדש, בהתבססות על חומר שקראתי ותפריטים שראיתי. הנה התפריט: בוקר (7:00) 3 פרוסות לחם שחור+ קופסאת גבינת קוטג'+כף טחינה+בננה ארוחת 10 סנדוויץ'- חביתה שמורכבת מ-2 ביצים+עגבינה+ בנוסף- פרי ארוחה (12:00) 2 פרוסות לחם שחור+ חצי גביע קוטג' ארוחת צהריים (14:00) אורז/תפוחי אדמה/פסטה+ בשר- חזה הודו/סטיק/שניצל+מעט סלט+כף טחינה ארוחה (17:00) קופסאת טונה+2 בננות ארוחה (19:30) פרי ארוחת ערב (9:30) 3 פרוסות לחם שחור+קופסאת טונה+כף טחינה+ ירק כלשהו/סלט בסה"כ נראה לי שבניתי תפריט טוב, גם מבחינת האוכל עצמו וגם מבחינת הזמנים. מה דעתכם? |
29-09-07, 04:30 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תפריט צריך להיות מותאם למטרה ונתונים איאים .
מה הנתונים שלך גובה משקל אחוז שומן וכו והמטרה שלך מסה חיטוב מה הארוחה אחרי אימון ? אם זו ב 17 ה 2 בננות והטונה (שתהיהיה במים) אז צריך לאכול שעה אחרי ארוחה ולא שעתיים וחצי רק פרי צריך ארוחה מלאה
__________________
mmm |
29-09-07, 04:59 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
גובה: 1.75 משקל:58 אחוז שומן: לא בדקתי, מאמין שמשהו כמו 8-10 מטרה: עליה רצינית במסת שריר לגבי סדר הארוחות, כמובן שסדר יכול להיות משתנה. הארוחה שאחרי אימון אמורה להיות זו עם הטונה וה-2 בננות, וכמובן בימים שיש לי אימוני כוח אני אשנה את אחת מהארוחות לארוחה השניה שאחרי האימון.לדעתי בכלל אני אחליף את הארוחה ב-12 שלי לארוחה של 7:30, ככה שלא יהיה עליי עומס, וגם יהיה לי ארוחה רצינית אחרי האימון. איך זה נראה לך עכשיו? |
|
29-09-07, 06:17 | #4 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
נראה בסדר עכשיו רק תחשב כמויות ותתאים את הכמיות לנתונים שלך ,תגוון במקורות השומן
__________________
mmm |
29-09-07, 11:53 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה עוד שומנים היית ממליצה לי? |
|
03-11-07, 20:22 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חמאת בוטנים |
|
03-11-07, 23:15 | #7 |
חבר פעיל
|
שמן פשתן,אגוזי מלך,אבוקדו..
__________________
|