|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 12:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
תפריט חיטוב
טוב בעיקרון פרסמתי פה ועזרו לי, ובניתי חדש ולא היה לי כוח לכתוב חח
אז הינה פרטים אל עצמי: גיל:13 משקל:85 גובה:מטר 68-70 מטרה : לרדת למשקל 70-75 ולהפציץ במאסה bmr:1949 הוצאה יומיומית:2500-2800 קלוריות בוקר: קוטג' 250[גר] 2פרוסות לחם צהוריים: אורז 100[גרם] (6כפות) חזה עוף 300[גרם] 2פרוסות לחם אחרי אימון: טונה במים 160[גרם] אגוזי מלך 4 כפות (16 יחידות ._.) 2פרוסות לחם קלוריות:1880 חלבון:180 [גרם] שומן:68 [גרם] פחממות: 133 ק"ג xd סתםם חח [גרם] |
|
|
|
12-11-08, 12:37
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-11-08, 13:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
האימון שלי מסתיים בערב..
ובעיקרון זהו לא אוכל יותר |
|
|
|
|
12-11-08, 13:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחלק את זה מזה איך אתה חיי ככה.
|
|
|
|
|
12-11-08, 13:26
|
#5 |
|
Banned
|
תן ארוחה לפחות שעה לפני השינה חלבון ושומן איכותי וקצת פחמימה
|
|
|
|
|
12-11-08, 13:36
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מה הערכים של התפריט?
תוותר ישר אחרי האימון על האגוזים, עדיף לא לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון. |
|
|
|
|
12-11-08, 19:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 38
כללי:: בנאדם.. אני חושב?
גיל:: 13
חדר כושר: חדר כושר קטן בנתיים מתכונן לעבור
|
קלוריות:1880
חלבון:180 [גרם] שומן:68 [גרם] פחממות: 133 ק"ג xd סתםם חח [גרם] וסבבה אני פשוט יעביר תאגוזים לזמן אחר... ומה הבעיה חיי ככה |
|
|
|
|
12-11-08, 22:09
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף איזה פרוסת לחם-2 לארוחה של אחרי האימון ואתה מסודר
|
|
|
|
תצוגה לינארית
