אשכול צעירות| צרות עם הבנץ' פרס

gil-da91 · 12-03-09, 01:53

שלום.
אני כבר יחסית לא מעט זמן עובד בבנץ' פרס ואני תקוע במשקלים, לעומת תרגילים אחרים שאני עולה במשקלים בקצב טוב.
בזמן האחרון אני מנסה לעלות במאסה אבל זה קצת קשה כי אני ב2 אימוני כושר קרבי בשבוע ועוד 2 אימונים של ריצות ארוכות ו-3 אימוני משקולות בחדר כושר. יש קשר בין הדברים?
איזה עצות יש לכם בנוגע לזה?

Chest · 12-03-09, 08:18

גיינר/תתכיל לאכול הרבה ..
ויכול להיות שהתכנית שלך לחזה לא טובה .. יענו יותר מדי סטים

**The-One** · 12-03-09, 08:45

שלום לא יודע מי אתה מוייזן אבל אנסה לעזור
התוכנית שלך כנראה שיש בה יותר מידי סטים ובכך ההתאוששות שלך מאימון לאימון קטנה ויהיה לך קשה לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים.
מכאן שאתה צריך להוריד סטים ... ולתהרכז בעלית משקלי עבודה בתרגילים המורכבים
וגם זהיכול לנבוע מבעיות של תזונה/מנוחה לא טובה.. תבדוק ותגלה
בהצלחה.

///Efi/// · 12-03-09, 16:31

כמה זה לא מעט זמן?

ZorgoBH · 12-03-09, 16:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ///Efi///

כמה זה לא מעט זמן?

+1 ..

barakav · 12-03-09, 18:30

יש קשר בין הדברים, הם מפריעים מאוד אחד לשני.

בבנץ תוריד משקל לכמה אימונים ותעלה בהדרגה עד שתחזור למשקל העכשווי, אחר כך סביר שתוכל להמשיך להעלות.

superbik3 · 12-03-09, 18:49

עשיתי את זה ואחרי ההורדת משקלים קבעתי שיא :] זה רעיון מעולה

gil-da91 · 12-03-09, 20:35

אני כרגע במאסה ונגמר לי הגיינר והתחלתי לרדת גם במשקל גוף כי אני רץ כמו סומלי כל יום בערך והכל מתערבב לי אבל לא ירדתי במסאת שריר, זה סוג של חיטוב כזה. זה למה לא יוצא לי לעלות במשקלים. מבעס תחת =\.

the animal · 13-03-09, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

יש קשר בין הדברים, הם מפריעים מאוד אחד לשני.

בבנץ תוריד משקל לכמה אימונים ותעלה בהדרגה עד שתחזור למשקל העכשווי, אחר כך סביר שתוכל להמשיך להעלות.

זאת אופציה גם, אבל קודם תבדוק את התוכנית אימונים שלך לחזה

gil-da91 · 13-03-09, 18:08

להלן התוכנית:
בנץ פרס: 3x8-10
דחיקה בשיפוע חיובי(חזה עליון): לפעמים אני עושה 2 סטים לפעמים 3 בין 8ל-10 חזרות
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי גם בין 2ל-3 סטים עם 8-10 חזרות.

the animal · 14-03-09, 15:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-da91

להלן התוכנית:
בנץ פרס: 3x8-10
דחיקה בשיפוע חיובי(חזה עליון): לפעמים אני עושה 2 סטים לפעמים 3 בין 8ל-10 חזרות
פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי גם בין 2ל-3 סטים עם 8-10 חזרות.

הייתי מוריד את הפלייס, ומוריד את הטווח חזרות בבנץ' פרס ל4-6.
בנוסף, לא יזיק לך להוסיף אוכל.

gil-da91 · 14-03-09, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הייתי מוריד את הפלייס, ומוריד את הטווח חזרות בבנץ' פרס ל4-6.
בנוסף, לא יזיק לך להוסיף אוכל.

אני אוכל ע"פ תרפיט מאסה שבניתי על סמך זה שאני לוקח את הגיינר אבל כרגע אני חסר תקציב לגיינר ולא היה לי זמן לבנות תפריט חדש ואני פשוט אוכל סתם.

12-03-09, 01:53	#1
gil-da91 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של gil-da91 הודעות: 577 חדר כושר: חדר כושר פרטי בבית	אשכול צעירות\| צרות עם הבנץ' פרס שלום. אני כבר יחסית לא מעט זמן עובד בבנץ' פרס ואני תקוע במשקלים, לעומת תרגילים אחרים שאני עולה במשקלים בקצב טוב. בזמן האחרון אני מנסה לעלות במאסה אבל זה קצת קשה כי אני ב2 אימוני כושר קרבי בשבוע ועוד 2 אימונים של ריצות ארוכות ו-3 אימוני משקולות בחדר כושר. יש קשר בין הדברים? איזה עצות יש לכם בנוגע לזה?

12-03-09, 16:31	#4
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	כמה זה לא מעט זמן? __________________

12-03-09, 18:30	#6
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	יש קשר בין הדברים, הם מפריעים מאוד אחד לשני. בבנץ תוריד משקל לכמה אימונים ותעלה בהדרגה עד שתחזור למשקל העכשווי, אחר כך סביר שתוכל להמשיך להעלות. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

12-03-09, 18:49	#7
superbik3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של superbik3 הודעות: 748	עשיתי את זה ואחרי ההורדת משקלים קבעתי שיא :] זה רעיון מעולה __________________ I'd rather die like a man, than live like a coward

12-03-09, 08:18	#2
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	גיינר/תתכיל לאכול הרבה .. ויכול להיות שהתכנית שלך לחזה לא טובה .. יענו יותר מדי סטים

12-03-09, 08:45	#3
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	שלום לא יודע מי אתה מוייזן אבל אנסה לעזור התוכנית שלך כנראה שיש בה יותר מידי סטים ובכך ההתאוששות שלך מאימון לאימון קטנה ויהיה לך קשה לעלות במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים. מכאן שאתה צריך להוריד סטים ... ולתהרכז בעלית משקלי עבודה בתרגילים המורכבים וגם זהיכול לנבוע מבעיות של תזונה/מנוחה לא טובה.. תבדוק ותגלה בהצלחה.

12-03-09, 20:35	#8
gil-da91 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של gil-da91 הודעות: 577 חדר כושר: חדר כושר פרטי בבית	אני כרגע במאסה ונגמר לי הגיינר והתחלתי לרדת גם במשקל גוף כי אני רץ כמו סומלי כל יום בערך והכל מתערבב לי אבל לא ירדתי במסאת שריר, זה סוג של חיטוב כזה. זה למה לא יוצא לי לעלות במשקלים. מבעס תחת =\.

13-03-09, 18:08	#10
gil-da91 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של gil-da91 הודעות: 577 חדר כושר: חדר כושר פרטי בבית	להלן התוכנית: בנץ פרס: 3x8-10 דחיקה בשיפוע חיובי(חזה עליון): לפעמים אני עושה 2 סטים לפעמים 3 בין 8ל-10 חזרות פלייס עם דאמבלים בשיפוע חיובי גם בין 2ל-3 סטים עם 8-10 חזרות.