תכנית חדשה!

[l!0r the k!ng]

אימון A

חזה:

לחיצת חזה במוט חופשי 3x10

לחיצת חזה במשקולות בשיפוע 3x10

פרפר שטוח 10X3

כתפיים:

לחיצת כתפיים במשקולות 3x10


חתירה לסנטר עם מוט W 10X3

יד אחורית:

מקבילים 8x3

לחיצה צרפתית במוט W 10X2



אימון B:

גב:

חתירה במכונה 10x3

מתח 10X3

חתירה בפולי 10X3

רגליים:

סקווט חופשי 4X10

פשיטת ברכיים 10x3

כפיפת ברכיים 10X3

לחיצת תאומים בעמידה

יד קדמית:

פטישים 10x3

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 10x3


בטן:

כפיפות בטן לצדדים כל צד 3 פעמים 15x6

בן 13.5
גובה 1.65
משקל 53