|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-01-12, 20:48
|
#161 |
|
חבר פעיל
|
Squat
90kg - 2/2 85kg - 3 RESET Bench 70kg 4/3/3 - Strike One Deadlift 92.5kg - 4 הערות סקוואט גרוע הורס את כל האימון. סקוואט - כבד מאוד, הורדתי 5 קילו בשלישי וזה גם לא עזר בנץ - כבד מאוד דדליפט - בקושי הצלחתי לנתק את המשקל מהקרקע * לא יצא לי ביומיים האחרונים להכניס עוד קלוריות (חצי ליטר חלב), נתחיל ממחר. הבעיה שזה לא מספיק קלוריות לארוחה ואם אני מוסיף את זה לארוחה אז זה יותר מידי קלוריות לארוחה. חשבתי אולי להרחיב את המרווח של שתי ארוחות (שיהיה נגיד 4.5-5 שעות הפרס) ולהכניס באמצע את זה. מה אומרים? Deadlift |
|
|
|
26-01-12, 21:11
|
#162 |
|
חבר פעיל
|
קנה ליטר חלב ב5 שקל ושתה את זה אחרי אימון
|
|
|
|
|
27-01-12, 11:38
|
#163 |
|
חבר פעיל
|
סחטיין על הדדליפט!
|
|
|
|
|
28-01-12, 20:48
|
#164 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה גבר.
אז הוספתי לי מאתמול עוד 300 קלוריות ביום (עומד על 2700+) בעזרת חצי ליטר. משקל מהיום: 58.6 :o קצב מאוד מהיר בשבילי (קילו בשבוע). אומנם אני בריסט על הסקוואט אבל נקווה שזה יעזור. יאללה pr בפרס וקלין מחר! |
|
|
|
|
28-01-12, 21:50
|
#165 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אל תחשוב על המשקל ועל הקלוריות, תאכל מספיק בשביל להתקדם בתכנית, לא משנה אם זה 3000 קלוריות או 5000 קלוריות.
אם אתה נתקע כל שבוע בתרגיל כמו סקוואט/דדליפט/בנץ' אתה בהגדרה של התכנית לא אוכל מספיק
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
28-01-12, 22:33
|
#166 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע, אבל קשה לי להתרגל לרעיון.
|
|
|
|
|
29-01-12, 14:24
|
#167 |
|
נפיחון
|
ניר אתה מתקדם יפה אתה לא מרגיש רעב יותר?
|
|
|
|
|
29-01-12, 20:24
|
#168 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה אחרי חיטוב של ss תהיה על א"ש סביר וגדול משמעותית ממה שהתחלת
אחרי זה אתה נותן עוד מאסה ועושה תכנית כמו הליניארית/טקסס ודי סביר להניח שאתה המתאמן הכי חזק בחדר כושר, גם מבין המוזרקים עם בסיס חזק מאוד להתקדם לאן שתרצה. אל תתן לכרס להפריע לך להתחזק, לא אומר להשתגע, אבל בחייאת 59 קילו זה אפילו לא משקל נוצה באגרוף
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
29-01-12, 20:24
|
#169 |
|
חבר פעיל
|
תאמת שממש לא, ה-2400 קלוריות היה פיקס, אני דוחף בכוח את החלב.
לאימון: Squat 80kg - 5/5/5 Press 47.5kg - 5/5/5 - PR Clean 60kg - 3/3/3/3/3 - PR הערות אחלה אימון. סקוואט - לא ציפיתי שיהיה ככה קשה.. פרס - כבד וטוב. קלין - היה כבד, העליות לא היו מהירות כמו שרציתי ואפילו בחלק אני מאמין שהידים עזרו. נחש אני מנסה להוריד באיזי, אבל אין כוח.. Clean - SET#5 |
|
|
|
|
29-01-12, 20:27
|
#170 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תשמע אם לא עושים לך בעיות במכון תעיף ת'מוט לרצפה זה הרבה יותר נוח :d
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
29-01-12, 20:38
|
#171 | |
|
חבר פעיל
|
דרך אגב, אני מגיע לפי 3 חלבון ממשקל גוף, זה מוגזם נכון?
אני פשוט לא מוצא מאיפה להוריד.. 324.3 פחמימות, 163.6 חלבון, 87.3 שומנים, 40.2 סיבים ציטוט:
אבל תאמת עכשיו כל מה שמעניין אותי זה 100 סקוואט, 120 דדליפט. נערך לאחרונה על ידי ניר123, 29-01-12 בשעה 20:41. |
|
|
|
|
|
29-01-12, 20:48
|
#172 |
|
Banned
|
כל הכבוד ניר המטרות יגיעו בזמן שלהם אל תדאג וזה בסדר שאתה אוכל כפול 3 מהמשקל גוף
|
|
|
|
|
29-01-12, 21:37
|
#173 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר, הדדליפט נראה כל כך רחוקקקקקק
|
|
|
|
|
31-01-12, 20:54
|
#174 |
|
חבר פעיל
|
Squat
82.5kg - 5/5/5 Bench 70kg - 5/5/5 - PR Deadlift 92.5kg - 5 - PR הערות הלך טוב. סקוואט - כבד בנץ - כבד, ספוטרים עזרו טיפה פעמיים, כשלא באמת הייתי צריך. מחשיב את זה 5 ועולה אימון הבא. דדליפט - אני באמת לא מבין מה הבעיה שלי. זה אמור להיות קל. אני נלחם עם זה בשיניים ולא מצליח לשמור על גב... כמו שאתם תראו אני מנסה בכוח לשמור על גב ישר/מתוח אבל זה כל הזמן נשבר.. איפה זה ואיפה המטרה שלי =\ Deadlift |
|
|
|
|
31-01-12, 21:19
|
#175 |
|
Banned
|
כל הכבוד אימון טוב !
|
|
|
|
|
31-01-12, 21:50
|
#176 |
|
חבר פעיל
|
המכנסיים האלו בכלל לא ניראים נוחים המישקל פשוט כבד לך תעלה עוד קילו ותוכל להרים עוד 5 קילו לפחות
י |
|
|
|
|
31-01-12, 22:30
|
#177 |
|
חבר פעיל
|
אני כל הזמן עולה, אני חושב שזה בעיה נקודתית בתרגיל. הבעיה שאני לא יודע איך לפתור אותה.
|
|
|
|
|
31-01-12, 22:43
|
#178 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה צריך מאמן שיודע עניין שיישב איתך על הדדליפט, תשים לב שכל הרמה שלך אתה עומד קרוב מדי למוט והתוצאה היא שבכל סט-אפ המוט מתגלגל לך קצת קדימה, וההרמה לא עולה בקו ישר(בזבוז לא נורמלי של כוח)
בנוסף אתה נשען אחורה יותר מדי, כתוצאה מכך הזווית של הירכיים סגורה מדי ואתה לא מנצל כמו שצריך את הפושטי ירך. לתיקון: -להתחיל כשהמוט בערך 3 ס"מ מהעצם של השוק, ברגע שאתה מתכופף לסט המוט צריך לגעת לך ברגל בלי לזוז מילימטר קדימה. -להתחיל כשהשכמות מעל או אפילו קצת לפני המוט(אני רוצה לראות את הכתפיים לפני המוט בכל חזרה) -כשהשכמות מעל המוט התחת חייב להיות גבוה יותר, הזווית של הירך נפתחת ויש שימוש חזק יותר בפושטי ירך(זה יבוא לבד אם תתקן את ההערה השניה עם השכמות) יותר מזה אני לא יכול לראות ככה רק בסרטון מהזווית הזאת בקשר לקושי- דדליפט אמור להיות תרגיל קשה, אני זוכר בss שהייתי צריך לשכב על הגב 7-8 דקות אחרי סט כבד באמת, אין מה לעשות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
01-02-12, 21:35
|
#179 |
|
חבר פעיל
|
אם רק היה מישהו שמבין משהו זה היה טוב..
אני אקח את כל העצות שלך ואנסה ליישם אותם. אבל הבעיה המרכזית שלי היא לא בנק' שציינת. הבעיה היא הגב, אם אצליח לסדר את זה אי פעם אני אהיה מאושר. ואני ממש לא מצפה שזה יהיה קל, אבל אני רואה את זה כבר שאני עובר בסקוואט את המשקל של הדדליפט ואני עדין אלחם איתו.. |
|
|
|
|
02-02-12, 21:12
|
#180 |
|
חבר פעיל
|
Squat
85kg - 5/5/5 Press 50kg - 2/3/1/2 - Strike One Clean 62.5kg - 2/2/2/2/1 - Strike One הערות באמת חשבתי שזה יהיה עוד יום של PRים. חבל. סקוואט - כבד פרס - מוות, היה כל כך קשה.. ממה שראיתי גם יש לי עוד איפה לקרב את המוט לפנים בעליה(לצמצם את הרווח) קלין - היה כבד, אבל הכישלונות באו מתשישות ברגלים, בקושי העלתי תמשקל. כרגע הנושא שאני מנסה להתמקד בו זה יותר להכניס את הטרפזים לעסק. אני מנסה להכניס אותם ולא ממש הולך לי. דרך אגב - מה אתם אומרים על הסט-אפ בקלין, זה אמור לדמות את הסט-אפ בדדליפט..? מסקנה - מוסיפים עוד קלוריות מהיום. Squat - Set#3 Press Clean |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 21:26 |
| מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 00:39 |
| אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 19:11 |
| פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 22:52 |
תצוגה לינארית
