|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-01-08, 17:36 | #101 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
01-01-08, 17:37 | #102 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כפית ביום וגמרנו, לא צריך לחשוב על זה יותר מדי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
01-01-08, 17:41 | #103 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
01-01-08, 17:44 | #104 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
01-01-08, 17:47 | #105 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
01-01-08, 18:05 | #106 | |
חבר פעיל
|
משה אתה יכול לשים בבקשה רפרנסים למחקרים שמראים שפחמימה בעלת Gi גבוה חיונית לאחר אימון משקולות?
לפי מה שאני הבנתי זה משפיע רק כאשר יש 2 אימונים ביום... ציטוט:
|
|
01-01-08, 18:14 | #107 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
הפחממות חשובות לאחר אימון כדי לסתור את הקורטיזול ולעשות את הגוף אנאבולי במקום קטבולי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
01-01-08, 18:37 | #108 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ובשביל קצב אחסון גליקוגן גבוה. מתוך (1):
The increase in muscle glycogen content after 24 h of recovery was greater (P = 0.02) with the HI GI diet (106 +/- 11.7 mmol/kg wet wt) than with the LO GI diet (71.5 +/- 6.5 mmol/kg). The results suggest that the most rapid increase in muscle glycogen content during the first 24 h of recovery is achieved by consuming foods with a high GI. 1. J Appl Physiol 75: 1019-1023, 1993 Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings |
01-01-08, 19:11 | #109 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
01-01-08, 19:53 | #110 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כי יש כמות מקסימלית שאליה ניתן להגיע, אי אפשר להמשיך ולהעלות את רמות הקריאטין עד אין סוף - אם זה היה המצב, היינו לוקחים כל יום 20 גרם [או יותר] כל הזמן.
|
01-01-08, 20:28 | #111 | |
Guest
|
ציטוט:
|
|
01-01-08, 21:00 | #112 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
01-01-08, 21:41 | #113 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתוך נסיון אישי ה-10 גרם קריטין לפני האימון מפוצצים אותי בכוח ה-5 גרם לפני אימון פשוט לא מתקרב ל10 אבל שמה יש מצב שאצל כול בן אדם הרמות המקסימליות שונות לאחד מספיק 5 ולשני 10 כדי להגיעה למקסימום
__________________
|
|
01-01-08, 22:22 | #114 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
blabla, המחקר הזה נמצא פה בפוסט.. תסתכל קצת אחורה. |
|
02-01-08, 00:51 | #115 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הוא אחד מהיחידים פה שאתה יכול לסמוך על המילה שלו בעיניים עצומות בכל מה שקשור לתזונה.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
02-01-08, 00:59 | #116 | |
Guest
|
ציטוט:
ועוד שאלה למשה הקריאטין קיים אצל כולם בגוף אז מה הסיבה שהקריאטין לא משפיע כל כולם ויש אחוז מסוים של אנשים שזה לא משפיע עליהם? |
|
02-01-08, 01:09 | #117 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הגורם העיקרי שמשפיע על ספיגת הקריאטין הוא ככל הנראה הריכוז שלו מלכתחילה (1). משמע, אצל אנשים עם ריכוזי קריאטין גבוהים מלכתחילה ההשפעה הרבה פחות משמעותית מאשר אצל אנשים עם ריכוזי קריאטין נמוכים יחסית.
1. Nutrition, Volume 20, Issue 7-8, Pages 609-614 Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes. |
02-01-08, 07:19 | #118 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארוחה שלאחר האימון עם נגיד תפוחי אדמה וחזה עוף יספקו את העניין... |
|
02-01-08, 07:58 | #119 | |
Guest
|
ציטוט:
אני מדבר על עליה מהירה יותר במשקלים התאושושות בטיפה יותר טובה? |
|
02-01-08, 11:01 | #120 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
blabla - האבקה לא גורמת למשהו שלא קיים בגוף, היא פשוט גורמת לאפקט מוגבר - בגלל זה אתה שם לב לשינוי. בגלל זה הרבה אנשים חושבים שאחרי חודש הקריאטין "לא יעיל" - אבל זה לא שהוא לא יעיל, פשוט זה האפקט המקסימלי שלו כי הוא הגיע לריכוז מקסימלי בשרירים. אותו דבר אצל אנשים שיש להם רמות גבוהות - מכיוון שזו הרמה אצלם ממילא, הם לא מרגישים במשהו מיוחד, כמו שאתה לא מרגיש משהו מיוחד בלי תוסף, אז אין סיבה שתהיה אצלם עליה מהירה במיוחד במשקלים [העליה במשקלים מתרחשת במקביל לשינויים ברמות הקריאטין].
Arsan - יש חלון הזדמנויות וזה קריטי לאכול בסמוך לאימון. יחד עם זאת, ממש לא חובה לשתות שייק חלבון עם סוכר ענבים - חזה עוף ותפוח אדמה זה בסדר גמור. |