|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-01-13, 17:42
|
#381 |
|
חבר פעיל
|
פרס 52.5 - 5/5/5
מתח +5 - 5/5/5 סקוואט ניסיתי רגיל, רגיל בלי לשבור מקביל, עמידה צרה, עמידה צרה בלי לשבור כל אלה ניסיתי עם מוט ריק ובכולם הרגשתי כאב. המליצו לי לעשות 3 חמישיות דדליפט בראשון וחמישה בחמישי ונפח גבוהה מאוד של סקוואט באוויר. נראה מה נעשה. באסה. |
|
|
|
10-01-13, 21:33
|
#382 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
בנץ פרס 82.5 - 5/5/4 דדליפט 112.5 - 4 עדין יש כאבים, בטכניקה מושלמת הם לא צצים. רק אם הטכניקה פחות ממושלמת יש כאבים |
|
|
|
|
13-01-13, 23:14
|
#383 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 20(מוט ריק) - 25/25/25
פרס 55 - 5/4/5 מתח +7.5 - 5/5/3 סקוואט הכאב כבר פחות חד פרס היה קשה, אני חושב שאני יעשה אותו משקל אימון הבא בגלל שאני בטוח שיהיה כשל ואין מיקרו פלטות הכף רגל מחלימה טובה, חוזר לpc שבוע הבא כנראה. |
|
|
|
|
13-01-13, 23:42
|
#384 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אל תמהר לpc ולתנועות של כוחות דחיסה(קפיצות/ריצות)
העיקר שהסקוואט והדדליפט יעברו טוב הpc לא ייפגע
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
13-01-13, 23:56
|
#385 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
שמע זה ממש כיף לראות את ההתקדמות במשקל גוף ובכוח
די מטורף בהצלחה בהמשך
__________________
וויליק וויליק דוץ |
|
|
|
|
14-01-13, 01:00
|
#386 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר
ולמדתי מהפציעה שקרתה לי עכשיו באדקטורס שכשחוזרים באמת לא צריך למהר. הכאבים בכף רגל כמעט ונעלמו לגמרי, ניסיתי pc עם מוט ריק היום לראות את ההרגשה ולא הרגשתי כלום אני מאמין שעד שבוע הבא הכאב יעבור לגמרי, אם כן אז אני ינסה pc חלש, אם עדין יהיה כאב אז אני לא אנסה סקוואט כרגע בפרוטוקול פציעות, יקח לי עוד תקופה אבל חוץ מזה אין שום כאבים בכלל בשום תרגיל, רק חלודה |
|
|
|
|
15-01-13, 00:19
|
#387 |
|
חבר פעיל
|
משקל עדכני 69.4
קילו וחצי בשבוע 0_o מהר מידי |
|
|
|
|
15-01-13, 20:09
|
#388 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 20x1x25, 25x1x25, 30x1x20
בנץ פרס 85 - 4/3, 80 - 5 דדליפט 115 - 4 |
|
|
|
|
18-01-13, 16:54
|
#389 |
|
חבר פעיל
|
אתמול
סקוואט 20 - 25 30 - 15/15/15 פרס 57.5 - 4/4/3 מתח +7.5 - 5/5/5 נערך לאחרונה על ידי ניר123, 18-01-13 בשעה 17:04. |
|
|
|
|
18-01-13, 16:55
|
#390 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
איך הרגל?
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
18-01-13, 17:07
|
#391 |
|
חבר פעיל
|
הכף רגל נראה לי כבר החלימה, יום שלישי אני אנסה pc בינוני ומשם נזרום
גם הפציעה באדקטורס מחלימה - הטווח שבו אני מרגיש את הכאב קטן, אבל יש כאב בחלק מהחזרות בחלק קטן מאוד בתנועה. אני ממשיך בפרוטוקול עם טיפה שינויים, שבוע הבא אני עובר ל15 חזרות גם כי 25 מתיש יותר מידי אבל גם כי אני רוצה לתת יותר משקל על המוט (ראמפינג ל40~) אני חושב שיש לי עוד זמן עד שאני אחלים |
|
|
|
|
18-01-13, 17:56
|
#392 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
נשמע טוב, כדאי אולי לחשוב על foam rolling בעומס נמוך שיעזור לפציעה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
19-01-13, 12:21
|
#393 |
|
חבר פעיל
|
שוקל את הראמבל הכחול..
|
|
|
|
|
20-01-13, 22:40
|
#394 |
|
חבר פעיל
|
באסההההההההה
סקוואט 30 - 15, 35 - 15, 40 - 15 בנץ פרס 85 - 5/4/3, 70 - 8 דדליפט 117.5 - 4 בנץ - באתי עם כוחות הרגשתי כאילו אני עובר את זה בלי מאמץ, סט ראשון חלק, סט שני ברביעי הפסקתי בגלל כאב קטן בגב אבל יכלתי לתת, סט שלישי משום מה הרביעי לא עלה. אחרי זה בק אוף של 70. דרך אגב פעם ראשונה שאני מצלם אותי והקשת שאני מצליח לעשות מטורפת - אבל אולי זה יותר מידי(סרטונים בקרוב)? דדליפט - היה קשה אבל הגב המעוגל עדין קיים, אחרי צפיה בסט זה נראה כאילו אני לא נותן דגש מחתחילה על הגב התחתון. אני מתחיל לעשות בק אוף סט איפה שיהיה לי 12 ומטה חזרות או בדדליפט 4 ומטה חזרות. בקשר לפציעות, הלכתי היום די הרבה והתחילו לי כאבים באזור המפרק של הכף רגל השבורה נראה איך נתמודד עם זה בשלישי. הפציעה באזור האדקטורס ממשיכה להשתפר אבל עדין הורגשו כאבים בחלק מהחזרות בסקוואט. תכף יבואו הסרטונים |
|
|
|
|
20-01-13, 22:48
|
#395 |
|
חבר פעיל
|
סט ראשון זה הופסק באמצע, אני מנסה להביא למה אני נכשל, כרגע זה נראה לי כאילו אני מוריד מהר מידי. בקשר לדדליפט רשמתי מה נראה לי.
|
|
|
|
|
21-01-13, 23:09
|
#396 |
|
חבר פעיל
|
משקל עדכני 69.0
|
|
|
|
|
22-01-13, 17:21
|
#397 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 35 - 15, 40 - 15, 45 - 12
פרס 57.5 - 4/4/3, 45 - 8 מתח +10 - 5/5/5 - PR פרס מבאס לא הרגשתי שהכף רגל מוכנה לpc המתח באופן מפתיע לא היה קשה כמו שציפיתי. |
|
|
|
|
24-01-13, 19:41
|
#398 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט 40,45,50 ל-15
בנץ פרס 77.5 - 5/5/5 דדליפט 120 - 3, ואז 100 - 3 אז בק אוף סט ואיזה נעלים, נחתי טיפה ואז נכנסתי שוב - היה יותר קשה מה-120 עלוב. |
|
|
|
|
24-01-13, 19:46
|
#399 |
|
חבר פעיל
|
החלמה מהירה
|
|
|
|
|
24-01-13, 21:21
|
#400 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| נו מה יהיה | Logout | פיתוח גוף-כללי | 2 | 04-07-08 21:26 |
| מי יהיה השחקן הבא (סרטון) | Fiberglass | פיתוח גוף-כללי | 1 | 11-03-08 00:39 |
| אז מה יהיה לי היום? | P-a-n-1-c | פיתוח גוף-כללי | 49 | 09-05-07 19:11 |
| פעם ריאשונה אני מקווה יהיה טוב... | danielll | גלריות הגולשים | 30 | 16-02-07 22:52 |
תצוגה לינארית
