|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-08, 16:37 | #21 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לגבי הפחמימות הזמינות ידעתי, לא ידעתי לגבי החלב. ובקשר לתגובה, לא כדאי להגדיל את ההקפצה כמה שיותר כדי במקביל לדכאות את הפרשת הקורטיזול?
|
04-10-08, 16:51 | #22 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
אוכל
הר של פסטה וחזה עוף ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
04-10-08, 16:52 | #23 | |
מפקח ראשי
|
ציטוט:
אתה יכול להבין גם שכמות הפחמימות לאחר האימון זה גם לא דבר קריטי ומה שקריטי זה רק להקפיץ את האינסולין וניתן להשיג זאת על יד הוספת חלב לשייק חלבון. מה בקשר לפחמימות? אם אתה אוכל במשך היום כמות מספקת של פחמימות אז אין בעיה ,גם אם הארוחה לאחר האימון שלך תהיי אבקת חלבון+400 מל חלב. |
|
04-10-08, 17:01 | #24 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה לא הבנת אבל את מה שהתכוונתי, התכוונתי שידעתי שהפחמימות הזמינות אחרי האימון נותנות את האפקט של הקפצת אינסולין, ושלא ידעתי שחלב עושה אותו דבר |
|
04-10-08, 17:10 | #25 |
מפקח ראשי
|
|
04-10-08, 18:05 | #26 |
חבר פעיל
|
אז תכלס אפשר לצמצם בצריכת הפחמימות לאחר אימון בתנאי שאתה שותה גם חלב?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
04-10-08, 18:06 | #27 |
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
זה סבבה והכל אבל שכחתם פרט קטן, החשיבות העיקרית בצריכת הפחמימות היא מילוי מאגרי הגליקוגן ולכן יש חשיבות לכמות. ואין זמן טוב יותר לעשות את זה מאשר בזמן האימון\אחרי האימון\בוקר (אחרי שינה)\צום של 8+ שעות כאשר הרגישות לאינסולין גבוהה.
|
04-10-08, 18:12 | #28 |
מפקח ראשי
|
זה נכון,אבל כמה גרם פחמימה הגוף שלך צריך על מנת שכל מאגרי הגליקוגן יהיו מלאים זה לא ניתן לדעת ,ולכן גם לא ניתן לדעת את כמות הפחמימות שאנו צריכים לאחר אימון ובכלל במשך היום.
|
04-10-08, 18:14 | #29 |
חבר פעיל
|
אחי אתה יוכל לענות למה ששאלתי..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
04-10-08, 18:24 | #30 | |
מפקח ראשי
|
ציטוט:
הנקודה שלי הייתה שאם במשך כל היום אתה צורך כמות סבירה של פחמימות אין צורך להשתגע בצריכת הפחמימות לאחר האימון. 400 מל חלב עם מנת חלבון זאת אחלה ארוחה לאחר אימון(כמובן שזה תלוי ביתר התפריט). |
|
04-10-08, 18:27 | #31 |
חבר פעיל
|
סבבה זה מה שרציתי להבין
כמובן שבמשך היום התפריט טוב פשוט התענייתי על חשיבות כמות הפחמימות שמיד לאחר האימון תודה אבאל'ה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
04-10-08, 18:28 | #32 |
מפקח ראשי
|
|
04-10-08, 18:38 | #33 | |
על תנאי - פרסום חברות מתחרות
|
ציטוט:
אז למה לצרוך חלבון בכלל? הרי אנחנו לא יודעים כמה גרם חלבון יביא למאזן חנקן חיובי...ואם כבר לצרוך, למה דווקא אחרי האימון? זה בכמה מידות יותר מסובך מלדעת את כמות הפחמימות שעלינו לצרוך. בוא נניח שיש בגופינו כ75-100 גרם גלוקוז בכבד וכ-300-400 גרם גלוקוז בשרירים. כלומר - 375-500 גרם מאגר גליקוגן כללי בממוצע. אין צורך לתת כמות כזו או גבוהה מכך מדי יום אלא אם אנחנו מבצעים העמסה (שבה אנחנו נמצאים עם מאגרים מדוללים), אז נניח שאנחנו צורכים בין 2 גרם ל10 גרם לק"ג (תלוי בסך הקלורי וביחס שאנחנו בוחרים עם חלבון ושומן). את רב הפחמימות האלו כדאי לנו לצרוך בזמן שציינתי מקודם כדי שהם ינוצלו לאחסון המאגרים, לאחר האימון יש גם חשיבות לייצוב רמות הגלוקוז בדם. כמה לצרוך ספציפית לאחר אימון? המחקרים בעיקר מדברים על יחס של בין 1:2 לטובת הפחמימות עד ל-1:4 לטובת הפחמימות. דעתי האישית היא שכדאי לצרוך בין 0.8-1.5 גרם לקילו פחמימות בכל חלון הזמן של האימון (מיד לפני-בזמן-מיד אחרי) |
|
04-10-08, 22:30 | #34 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 82
גיל:: 36
עוסק ב:: Technical Support team leader
חדר כושר: Shape
|
רגע,
בגלל שהאימון שלי הוא קרוב לשעתיים (אירובי שעה), אני לוקח את את החלבון ב-10 דקות הפסקה לפני האירובי. נראה לי קצת כבד לעשות שעה אירובי על שתי בננות... בקיצור, שתי בננות בלי קשר לסוף האימון? אפשרי במשך היום? |
05-10-08, 00:08 | #35 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
05-10-08, 00:20 | #36 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 82
גיל:: 36
עוסק ב:: Technical Support team leader
חדר כושר: Shape
|
משקולות, בטן, הפסקה, אירובי שעה...
בכל מקרה, מה המסקנה? |
05-10-08, 01:19 | #37 | |
מפקח ראשי
|
ציטוט:
לגבי פחמימה אי אפשר לדעת כמה פחמימה אתה שורף במהלך היום,כמה במהלך האימון וכ'ו. לא אמרתי לא לצרוך פחמימה עד שלא יודעים . מה שאמרתי הוא לתת דגש לצריכת פחמימות במשך כל היום ולא רק לאחר אימון. |
|