|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() תפריט למסת חורף:
בוקר:פייבר וואן (קערה) חלב קערה 1 סקופ אבקת חלבון ביניים: 2 יופליי 0% 200 גרם צהריים: 200 גרם חזה עוף 25 גרם פחמימות מורכבות לפני אימון: חצי סקופ אבקת חלבון קריאטין אחרי: 1.5 סקופ אבקת חלבון קריאטין ערב: סלט חלבונים^^: טונה 3 ביצים לפעמים מוסיף גבינות קשות/מלוחות 5% למיניהם וירקות חצי קערה פחמימות מורכבות לפני שינה: שייק בהשראת טמפלר עם שינוי קטן סקופ אבקת חלבון ש"ש 100 גרם 2 יופליי 0% 200 גרם בננה תמרים ענבים חלב 200 מ"ל הכל מתערבב..... סה"כ קלוריות: 2419 קלוריות סה"כ חלבון: 195.9 גרם סה"כ שומן: 39.7 גרם סה"כ פחמימות: 315.2 גרם סה"כ כולסטרול: 379.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 7.6 גרם (הערכים לא כוללים את התוספים) נוו מה אומרים טוב לא טוב? נתונים: משקל 90 גובה 1.80 גיל 17.5 נתקעתי קצת בקיץ על ה90 אז העליתי את התפריט. לשאלה: רציתי להוסיף חמאת בוטנים לתפריט, כדאי, לא כדאי? איפה להוסיף? ואם כן איפה אני קונה אותה ואיזה חמאת בוטנים? (לא סתם אחת של סקיפי או משהו כזה כי יש בה המון סוכר). |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
![]() לדעתי, במקום 2 יופלי, כך יופלי אחד ויוגורט אחד מהאלו שבאים עם דגנים גם ,
יש כזה עם דגנים ואגוזי פקאן מצופים בשוקולוד. במקום הסקופ וחצי אחרי אימון תאכל איזה 200-300 גרם בשר בקר כמו סינטה / כתף אפשרי בתנור או מטוגן על מחבת עם טיפה שמן זית / חמאה (אתה במאסה גם ככה, 20-30 גרם חמאה לא ישנו כלום , או סלמון אפוי בתנור. תוסיף גם תפוח אחרי אימון ודחוף פה ושם עגבניה ומלפפון ותוסיף אגוזים שקדים בוטנים
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט ![]() הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 נערך לאחרונה על ידי Homie, 04-11-09 בשעה 01:21. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() ציטוט:
בנוגע לבשר אחי זה ישר אחרי אימון אתה רוצה אני יבוא למכון עם מחבת או תנור נישא בתיק? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() למה רק 40 גרם שומן אחי?!!!
לפי דעתי תעלה לפחות ל80-90 גרם.
__________________
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
![]() שומן דחוף!!!!!
נתקעת על 90 קילו עם תפריט כזה...? אני על 4200~4500 שוקל 90.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
![]() ציטוט:
לאכול חזה עוף / סטייק / דג.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט ![]() הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
|
![]() תוסיף שומן,והרבה.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
![]() תן סיבה נורמאלית לכך שיש התנזרות כזאת מפחידה משומן...
יופלה 0%? אין שום מקושר שומנים אחר? אל תתפלא אם יהיו בעיות הורמונליות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
![]() בבוקר למה אין פחמימות?
תוסיף כמה פירות מהשייק של הערב לבוקר ובמקום תוסיף לשייק 50 גרם אגוזים ,קדים וכו
__________________
mmm |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() או קיי... לפי מה שאני מבין צריך שומן ודחוף אז אני חוזר לשאלה הקודת שלי להוסיף לתפריט חמאת בוטנים? זה מקור טוב לשומן בריא? ואם כן אז איזה חמאות בוטנים לקנות (זו לא זאת שלל סקיפי וכל האלה שמלאות סוכר נכון?)
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
חבר פעיל
|
![]() חמאת בוטנים אני קונה של "משק ילין" light היא טבעית ללא סוכר וטעימה מאוד
חמאת בוטנים זה מקור טוב לשומן אם בכל זאת בחרת לא ללכת על מה שהצעתי תבדוק בחמאות בוטנים אין שומן מוקשה עוד מקורות טובים לשומן: טחינה גולמית, אבוקדו, שמן זית.. אני מניח שאתה יודע כבר.. לא מבין למה אתה נמנע משומן זה לא מה שיעלה אותך באחוזי שומן.. דווקא מזה לא צריך לחשוש במקרה היום למדתי בביולגיה על תפקידי השומן בגוף וגם מכל המאמרים שקראתי פה והוא מאוד חשוב.. אם אתה כל כך מפחד מעלייה מיותרת בשומן תקזז מהפחמימות למרות שלדעתי אתה צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט מקווה שעזזרתי |
![]() |
![]() |
![]() |
#13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
![]() חמאת בטנית תהיה בובה
גם הוספקה של אגוזים לשייק יכול להיות טוב [משפר גם תטעם]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() עוד שאלה קטנה ואני עוזב אותכם^^ כדאי לי לקנות גיינר (להשלמת ערכים ולהעלאת קלוריות) או אבקת חלבון? בינתיים זה מה שאני יכול לממן כי הלימודים נהיים קצת יותר מדי ארוכים והעבודה מתקצרת בגללזה...
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
חבר פעיל
|
![]() ל90 קילו זה כלום קלוריות
אני 86 ואני אוכל בין 5-7 אלף ביום מה גם שחסר לך הרבה פחמימות 300 זה כלום תעלה ל500 ושומנים ל 100 ד"א לא הגיוני סיבים 7 ב100 גרם פייבר ואן יש כמעט 50 גרם
__________________
מסה מסה מסה |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
חבר פעיל
|
![]() איפה קונים תחמאת בוטנים טבעית?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
![]() שמע אחי זה תלוי בחילוף חומרים שלך שלי איטי וזה מספיק לי לבינתיים אני יוסיף חמאת בוטנים ואולי אני יקנה גיינרבמקום אבקה, ייצא לי בערך 4 אלף קלוריות ביחד עם הגיינר
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
![]() חי בסרט אוכל 7 אלף קלוריות ביום.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט ![]() הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
![]() |
![]() |