חיטוב ללא איבוד שריר

[hanna666]

פורסם במקור על ידי nitro speed

זה קורה
א.אצל אנשים שמנים מאוד
ב.אצל אנשים על חומרים
ג.אצל אנשים שרואים חדר כושר בפעם הראשונה בחיים שלהם

אם אתה לא באחת מהקבוצות האלה מה שאמרתי תקף לגבייך

אתם חושבים ש"חומרים" יעשו לכם את העבדה את טועה בגודל תתחיל לקרוא על סטרואידים אתה חושב שהם קיצור דרך אתה טועה ובגדול

בתחילת הסייקל יש להגדיר מטרות:

עליה במסה או חיטוב, שלא יהיה ספקות, אין דבר כזה לעלות במסת השריר ולהוריד במסת השומן. חומרים אינם מחטבים ושלא יספרו לכם סיפורים, זה מיתוס שהמציאו אותו כדי למכור לכם שטויות.

מסה:
מי שרוצה לעלות במסת השריר צריך לאכול והרבה, 3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף לפחות, יש המגיעים גם ל 5 גרם.
צריכה נכונה של פחמימות איכותיות ושומנים איכותיים, אין להפריז בפחמימות כדי לא להעלות במסת השומן שלא לצורך, צריכה שלפחות 40-45 קק"ל לכל ק"ג ממשקל הגוף בסייקל מסה חשובה כדי לעלות מסה.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.
יש לזכור שסינטזת החלבונים גבוהה ולכן אין שום חשש לאכול בארוחה מעל 40-50 גרם חלבון.

חיטוב:
היתרון בשימוש בחומרים בחיטוב, הוא שאפשרי לשמור על מסת השריר, אך אין שום אפשרות להעלות במסת השריר בחיטוב עקב מאזן קלורי שלילי, עוד מיתוס שפופולארי – עליה במסת השריר בחיטוב.
יש לצרוך בסביבות ה2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף, החשוב הוא בהגבלת צריכת הפחמימות, בנוסף יש לצרוך שומנים איכותיים.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.


איפה שיש את המילה חומרים הכוונה אתם יודעים למה כתבתי חומרים כדי לא לקבל באן