|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-07, 16:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמות צריכת סוכר ענבים
אממ ככה, מחר אני קונה סוכר ענבים.... כרגע אני שותה א תהשייק חלבונים רגיל בלי פחמימות, ואוכל אחרי איזה רבע שעה בננה או 2... עכשיו הבנתי את כל הקטע של הסוכר ענבים וזה, הקטע היחיד זה כמה להוסיף כל פעם לשייק ? שייק אחד שלי אחרי אימון זה כף של 30 גרם , ואני לא יודע כמה סוכר ענבים להכניס לשייק הזה.... אשמח אם תגידו לי כמה להוסיף כל פעם לשייק.... בתודה, עמית.
 |
|
|
|
21-01-07, 16:14
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפחות 0.8 גרם כפול משקל הגוף שלך.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
21-01-07, 16:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל באזור ה59-60..... זאת אומרת שאני צריך כל פעם לקחת באזור ה 48 גרם סוכר ענבים ? זה לא יותר מדי ? אולי לקחת פשוט כף הגשה אחת של המנת חלבון ? (נראה לי שזה יוצא 30 גרם..)
|
|
|
|
|
21-01-07, 16:23
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
21-01-07, 16:27
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מתכוון שאני רוצה לצרות תסוכר ענבים בתוך השייק במקום ה2 בננות שאני אוכל אחריו... עכשיו השאלה כמה לשים ? והאם עדיף סוכר ענבים או בננות ? הבנתי שאין הבדל חוצמזה שבסוכר ענבים אפשר למדוד כמה אתה צורך במדוייק
|
|
|
|
|
21-01-07, 17:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-07, 17:07
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש הבדל, יש הרבה הבדל. כל העניין פה זה "להקפיץ" אינסולין אחרי אימון. בשביל זה אתה צריך אינדקס גליקמי גבוה ומעמס גליקמי גבוה. לבננה אין אינדקס גליקמי גבוה כל כך כמו שחושבים ולכן סוכר ענבים עדיף בהרבה. מעמס גליקמי זה בעצם כמה פחמימות סך הכל אתה צורך. ככל שהמעמס יותר גבוה - התגובה האינסולינמית יותר גבוהה, ולכן כמה שיותר - יותר טוב. בגלל זה אמרתי לפחות 0.8 גרם סוכר ענבים כפול משקל הגוף שלך. אם אתה שוקל 60 אז תצרוך לפחות 50 גרם סוכר ענבים אחרי אימון.
אל תדאג, לא יצמחו לך קרניים וזנב. בזמן האחרון אני צורך כ-120 גרם סוכר ענבים לאחר אימון. אם זה מתוק לך אז תוסיף עוד מים לשייק.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
21-01-07, 17:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי סבבה.... ואממ איך אנ יבודק כמה אני שם ?! אם מה אני יכול לבדוק שאני שם 50 גרם סוכר ענבים ?! (שאלה די מטומטמת אה ?) חח תודה, עמית.
אה ואממ אמא שלי הולכת מחר לקנות לי סוכר ענבים... מישהו יודע מה בערך המחיר ? ואיפה אפשר להשיג בזול באזור נתניה ? |
|
|
|
|
21-01-07, 17:15
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כף מטבח שטוחה - בערך 15 גרם סוכר ענבים.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
21-01-07, 22:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו דפקתי 150ג' סוכר ענבים בהעמסת פחממות חחח
תגיד עידן, אתה עדין בחיטוב?
__________________
|
|
|
|
|
21-01-07, 23:19
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
21-01-07, 23:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
באסה...
הגעת למצב שרצית בסופו של דבר?
__________________
|
|
|
|
|
21-01-07, 23:29
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא כי אין לי מספיק מסת שריר שאני אוכל לעשות עליהם חיטוב נורמלי. פשוט הגעתי למצב שאני נראה סתם רזה אז אין טעם להמשיך.
אני רוצה את המשקל הקודם שלי בחזרה! :cry_1:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
22-01-07, 11:18
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תגידו לי מה הערך התזונתי של 100 גרם סוכר ענבים ?
והאם צריך לקח את זה בתוספת לשייק גם בחיטוב וגם בעלייה במסה ?! |
|
|
|
|
22-01-07, 11:44
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
91 ג' פחמימה כן
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
