|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-08, 16:32 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי (100 גרם, או יוגורט 0 % שומן) ירק כלשהו או קורנפלקס עם חלב ארוחה 2 10:00 2 פרוסות לחם קל 2פרוסות חזה עוף 1 כפית שמן זית 1 מלפפון חמוץ ארוחה 3: 12:00 2 פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 מלפפון 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150-200 תפוח אדמה / אורז או דג כלשהו או עוף שעה לפני אימון 18:00 2חלבונים ביצה קשה אחרי האימון 21:30 100 גרם גבינה כלשהי 2 פרוסות לחם 1 חלבון (או חצי קופסה טונה) מלפפון חמוץ יום ללא אימון 21:30 100 גרם גבינה כלשהי ביצה קשה חלבון מלפפון חמוץ ליום עם אימון קלוריות : 1400 חלבון : 140 שומן : 43.5 פחמימות : 112 ליום ללא אימון קלוריות : 1280 חלבון : 133 פחמימות : 88.5 שומנים : 43 התפריט הזה טוב לחיטוב? צריך לשנות בו או להוסיף משהו? הגובה שלי 165 גיל 15 משקל 55 |
28-08-08, 19:29 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולפותח הפוסט, תעלה עוד חלבון עד ל2.5-3 גרם פר ק"ג משקל גוף. |
|
28-08-08, 21:27 | #3 |
חבר פעיל
|
|