חיטוב

[משה.ל]

מה אתה אוכל כמו ציפור ?
איפה החזה עוף ? איפה הבשר ?
2 פסטרמה זה אפילו לא 6 גרם חלבון
לפחות 5 פרוסות פסטרמה.
אתה כול היום אוכל רק פסטרמה וירקות ?
בקיצור אחי התפריט שלך על הפנים,אני מציע לך לשפר אותו.
ארוחת בוקר חצי גביע קוטג' 0 אחוז שומן
פלוס 3 פרוסות לחם קל+5 שקדים+אם אין לך חלבונים תוסיף יופלה 0 %שומן.
ב10 וחצי 5-4 פרוסות פסטרמ דל שומן(ממלית על טירת צבי 23 גרם חלבוןל-100 גרם)
שזה הכי הרבה מכול הפסטרמות.
תשנה אם אתה יכול את האימון ל1:30
תוכל ליפני האימון איזה חזה עוף טרי ועסיסי עם ירקות.
אחרי האימון חזה עוף 2 בצים 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
ב 7 2-3 בצים פלוס כף גדושה של קוטג' ב22 נשנש משהו כמו קרופלקס +כוס חלב.
ליפני השנה אחורה ריצינית כמו טונה במים אם לחם או 6פסטרמה או גביע קוטג' שלם וכו'.

ותעשה טובה אחי על תעשה חיטוב רק לפי הגובה שלך אני יכול לדעת שאתה עוד רזה.
גם אם אתה תיהיה על 9 אחוז שומן לא יהיה לך גוף כי אתה עוד רזה אז בקיצור תן מסה במשך כול החורף עד חודש 3 לפחות ותן חיטוב לקיץ.
בהצלחה וסליחה על הכתב הלא ברור של התפריט אני עייף ופורש לישון