|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-13, 01:24 | #1 |
חבר מתחיל
|
לא מצליח להגיע לקלוריות שאני צריך , צריך עזרה..
אהלן , בקצרה אני אגיד שאני שוקל 74 ק"ג
וכבר חישבתי את הקלוריות שלי ואני צריך להגיע ל- 2500 רק בשביל תחזוקה - הבעייה היא שאני פשוט לא מצליח להגיע לזה! בממוצע אני מגיע בערך ל-2000 ויש ימים שאפילו חסר לי 1000 קלוריות! גם יש הרבה ימים שאני לא מצליח להגיע לכמות החלבון שאני צריך (אבל זה בלי קשר) יש לכם עצות או מאכלים מסויימים שהייתם ממליצים? (בעדיפות למאכלים שאפשר לקנות/שימורים כי לאכול כל יום כמה ארוחות מוכנות זה קצת בעייתי לי....) |
20-02-13, 07:53 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כלגיינר יעזור לך,הגיינר שלי עם חלב זה משהו כמו 800 קלוריות,אם אתה רוצה דפוק ארוחה גדולה תגע רעב לארוחה דפוק איזה 2 טוסטים עם גבנצ ואז תשתה תשייק,ארוחה של 1200 קלוריות.
ופשוט לאכול איןברירה,לא לאכול 150 גרם,תאכל חצי קילו,ל 100 גרם חזה עוף אלא 250 ג' וכן הלאה. |
20-02-13, 10:32 | #3 |
חבר פעיל
|
יוצא לך לאכול לפעמיים 1500 קלוריות?? איך???
תעשה 2 סנדוויצים עם 3 חתיכות גבינה צהובה , טונה ושים הכל בטוסטר. שתה כוס של 400 מ"ל חלב וקיבלת ארוחה ממש לא גדולה של 1000 קלוריות ארוחת צהריים נגיד אורז ו 200 גרם חזה עוף זה בערך 700 קלוריות. בשתי ארוחות מאוד פשוטות עשיתי לך 1700 , אז איך אתה לפעמים נתקע ב 1500? לא מובן |
20-02-13, 12:16 | #4 | ||
חבר מתחיל
|
ציטוט:
יש איזשהו אבקת חלבון / גיינר שהיית ממליץ עליו שעשיר בחלבון וקלוריות? (אגב יש לי רגישות מסויימת ללקטוז - לא שאני לא יכול לשתות חלב אבל יותר מדי עושה לי כאבי בטן...) ציטוט:
ואז בערב אני פשוט ינשנש משהו לא רציני - אז שלא לדבר על להגיע ל-2500 קלוריות... אני אשכרה לפעמים אוכל במבה רק כדי להעלות את הקלוריות בסוף היום למשהו קצת יותר נורמלי ... |
||
20-02-13, 12:32 | #5 |
חבר פעיל
|
באמת?? עד כדי כך? בן כמה אתה? מה האחוז שומן שלך בערך?
|
20-02-13, 16:31 | #6 |
חבר מתחיל
|
|
20-02-13, 18:36 | #7 |
חבר מתחיל
|
מכיר את זה, התשובה שלי הייתה חמאת בוטנים. זה מאוד בריא לפי מה שחקרתי על זה, ויש בזה הרבה חלבונים פחמימות וקלוריות. כשהייתי במאסה הייתי שותה גיינר עם 200 גרם חמאת בוטנים = 1,500 קלוריות. כן, עליתי מלא מאסה מלוכלכת אבל זאת לא הפואנטה חחח
|
20-02-13, 18:43 | #8 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
(למרות שאני בספק כמה בריאה חמאת בוטנים יכולה להיות!) |
|
20-02-13, 20:54 | #9 |
חבר פעיל
|
חמאת בוטנים זה בריא, תעשה שייקים לא חייב גיינר, קנה שיבולת שועל שים 100 גרם בשייקר, 3 כפות חמאת בוטנים
300 מ"ל חלב(כוס וחצי) 3% זה יוצא : 850 קלוריות בערך.. תעשה פעמיים ביום, בבוקר ובערב, לא תמיד רעבים בבוקר וזו הדרך הכי פשוטה להכניס קלוריות, אתה שותה את זה ב2 דקות ואתה תהיה רעב לעוד ארוחה... |
22-02-13, 10:24 | #10 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
יש לי רגישות מסויימת ללקטוז (יותר מדי חלב יעשה לי כאבי בטן איומים) |
|
22-02-13, 10:36 | #11 |
חבר פעיל
|
|
22-02-13, 13:17 | #12 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך למסה | dagoss | תזונה ותוספים | 1 | 22-03-12 22:37 |
אני צריך עזרה... אני לא מצליח לרזות.. | liranforu | פיתוח גוף-כללי | 8 | 19-05-11 21:07 |
לא מצליח להגיע לקלוריות הרצויות | yamanyak01 | תזונה ותוספים | 6 | 08-03-10 21:33 |
הקלוריות שאני צריך לאכול ביום | Cuba | תזונה ותוספים | 16 | 29-09-09 17:35 |
כמה שאלות בנושא כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום. | יהורם | תזונה ותוספים | 4 | 12-10-07 10:56 |