|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-11, 21:49 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
תוכנית powerlifting
חבר'ה ערב טוב.
אז ככה כמו ששמתם לב (או שלא) אני די חדש פה, לא מזמן התחלתי תוכנית לפווארליפטינג, אני מביא פה את התוכנית ע"מ לקבל ממכם חוות דעת, מי שאין לו סבלנות לקרוא ולהגיב וכותב תגובות מפגרות אז שיעשה טובה ולא יגיב בכלל. מס' ימים בשבוע: 5 התוכנית מחולקת ל 3 חלקים עם שני גרסאות שונות לכל חלק. בכל אימון תרגיל אחד מרכזי ו 2 תרגילי עזר. אימון A: גרסא 1: 1. לחיצת חזה במוט - 5 סטים עם משקל עולה שהראשון 5 חזרות השני 4 חזרות... והאחרון RM1. 2. פרפר בקרוס - 3X12,10,8 (משקל עולה) 3. יד אחורית בחבל - 3X12,10,8. גרסא 2: 1. לחיצת חזה במוט - 5 סטים עם משקל עולה שהראשון 5 חזרות השני 4 חזרות... והאחרון RM1. 2. יד קידמית במוט - 3X12,10,8 3. עבודה על אמות - 3X12,10,8 אימון B: גרסא 1: 1. סקוואט - 4 סטים של 5 חזרות עם משקל עולה, כאשר הסט האחרון הוא RM1 ולנסות כל שבוע לעלות בעוד חזרה ב-RM1 עד שמגיעים לחמש ואז עולים סבב. 2. לחיצת כתפיים במוט - 3X12,10,8 3. הרחקה לצדדים - 3X12,10,8 גרסא 2: 1. סקוואט - 4 סטים של 5 חזרות עם משקל עולה, ללא RM1. 2. Leg Extension - 3X12,10,8 3. Leg Curl - 3X12,10,8 4. תאומים - 3X12,10,8 אימון C: גרסא 1: 1.דדליפט - 3 סטים של 5 חזרות משקל עולה, לאחר מכן עליה של עוד 10 ק"ג ל - 2-3 חזרות, ואז RM1. 2. פולי עליון - 4X12,10,8,6 3. שראגס - 3X12,10,8 גרסא 2: 1. דדליפט - בכלוב, מגובה הברך (לא יודע איך קוראים לזה באנגלית) - 3X5. 2. פולי עליון צמוד - 4X12,10,8,6 3. חתירה בהאמר - 3X12,10,8 האימונים מבוצעים בצורה הבאה: יום ראשון - A1 (אימון A, גרסא 1) יום שני - B1 יום רביעי - C1 יום שישי - A2 יום שבת - B2 יום ראשון - C2 יום שני - A2 וכן על זה הדרך, ככה שיש 3-4 ימים הפסקה בין אימון אחד לשני על אותה קבוצה. העליתי אותה לפה בשביל לקבל הערות וביקורות, אני מבקש חבר'ה מי שאין לו זין להגיב שפשוט לא יעשה את זה, תודה. (ואני יודע שהייתי צריך להעלות את זה בפורום אימונים, נראה לי שפה יתייחסו לזה יותר ברצינות, נדמה לי ) נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 06-03-11 בשעה 21:52. |
06-03-11, 21:50 | #2 |
חבר פעיל
|
גבר ישלך בסיס? תוכנית ss עברתה?
|
06-03-11, 21:53 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
התוכנית שלך לא בנויה טוב, אל תחפש להמציא את הגלגל,
יש אלפי תוכניות שהוכיחו את עצמן. קודם תוודא שסיימת ss עם משקלים גובהים, כמו ש godam אמר |
06-03-11, 21:54 | #4 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
אני נכנס לשנתי השלישית של אימונים, בזמנו שהתחלתי לא ידעתי מה זה ss, אבל עכשיו לעשות אותה נשמע לי לא רציני (תקן אותי אם אני טועה).
|
06-03-11, 21:56 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מה הם משקלי העבודה הנוכחיים שלך?
מה השיאים שלך? יש סירטונים? |
06-03-11, 22:10 | #6 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
06-03-11, 22:37 | #7 |
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
תתחיל ss. בלחיצות אם אתה נתקע מהר אז אתה יכול לעבור למתכונת של טקסס.
|
06-03-11, 22:38 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ללא ספק תתחיל ss, אתה אמור לסיים בשקט על 140 סקוואט ל3x5 אפילו יותר.
תפתח לוג ותעלה סירטונים כל אימון, זה יעזור. |
06-03-11, 22:51 | #9 |
חבר פעיל
|
גם אם אתה לא רוצה לעשות ss מסיבה (כנראה טיפשית) כלשהי, זה עדיין לא אומר שהתכנית הנוכחית שלך טובה יותר, יש לך תכניות כמו טקסס או הליניארית שתוכל למשוך לזמן ארוך יותר ולהתקדם בהן מהר יותר מהתכנית שהצגת כאן.
|
06-03-11, 23:03 | #10 |
Banned
|
|
06-03-11, 23:09 | #11 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אין קשר בין התכנית שלך לפאוורליפטינג
לפי המשקלים שלך תעשה ss כשתתקע תעבור לאחת מהתכניות המשך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
06-03-11, 23:19 | #12 |
Banned
|
|
07-03-11, 00:49 | #13 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
07-03-11, 00:54 | #14 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
תודה חבר'ה על העצות, אני באמת אשקול להתחיל או טקסס או לינארית,
כי יש לי תחושה שב - ss אני לא אתקדם יותר מדיי... תחושה אתם יודעים.. |
07-03-11, 01:07 | #15 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תעשה סייקל של חודש במתכונת ss עם אימון קל באמצע שבוע
130 סקוואט ו140 דדליפט לrm1 אלה לא משקלים לטקסס עדיין
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
07-03-11, 02:33 | #16 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
התוכנית שלך היא חצי פיתוח גוף חצי משהו שאמור להיות כוח, לא חכם לעבוד על rm1 לאורך זמן, זה מתכון לחוסר התקדמות ופציעות בעיקר (כי במשקל שיא בסינגל לעולם לא תרים בטכניקה טובה, לאורך זמן זה מסוכן)
אין בעיה עם תרגילי עזר, אבל כמו בפיתוח גוף, צריך לדעת מתי זקוקים לאיזון מסויים, ולא סתם להכניס תרגילים xyz לפי הרגשה... אם תתקע בלחיצות למשל, יש מקום להכניס תרגיל עזר ליד אחורית וכו'. אבל קודם צריך לרוץ עם תוכנית בסיסית לראות מתי אתה נתקע ואחרי זה לחשוב למה ואיך לשבור את זה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
07-03-11, 10:06 | #17 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
נימקת מעולה, קיבלתי את הדברים שלך,הם הגיוניים מאוד... עכשיו נשאלת השאלה - איזה תוכנית הכי תתאים לי?! |
|
07-03-11, 10:07 | #18 |
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
|
07-03-11, 10:11 | #19 | |
חבר פעיל
|
הכוונה פשוט לעבוד ב ss רק שהאימון באמצע השבוע יהיה קל כדי שתוכל להתאושש
ז"א אתה מתקדם בסקבט פעמיים בשבוע ציטוט:
או כמו שהנחש אמר לך לנסותב כל זאת לשחק קצת עם ss
__________________
|
|
07-03-11, 10:23 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תעשה ss
עם טכניקה נכונה אתה תסיים על 20 קילו יותר מהrm1 שלך ולחמישיות. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
Powerlifting - Show has just begun pt. 2 | Shai 22 | פורום אימוני כוח | 17 | 27-02-11 19:28 |
מוטיבציה powerlifting | harder | פורום אימוני כוח | 26 | 17-02-11 13:48 |
יש תחרויות powerlifting בארץ ? | bardvash | פורום אימוני כוח | 14 | 15-08-10 12:02 |
powerlifting | Troya | פיתוח גוף תחרותי | 3 | 05-10-07 19:39 |
intro to powerlifting | ZoonD | פיתוח גוף תחרותי | 6 | 06-05-07 16:50 |