|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-08, 01:34 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)
התוכנית מחולקת ל a-b.
a: חזה: 3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה. תרגיל 1: 10-10-8 תרגיל2 10-8 תרגיל3 10-8. כתפיים: 3 תרגילים. 7 סטים כמו בחזה. יד קדמית: 2 תרגילים 6 סטים. B: בטן: תרגיל אחד 3 סטים. גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה). יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים. רגליים: תרגיל אחד 3 סטים. עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b. ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע? והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים? תודה |