|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-13, 22:40 | #1 |
חבר מתחיל
|
מה דעתכם על התוכנית?
אהלן, אני משתמש חדש בפורום, אשמח לקבל ייעוץ לשיפור\ייעול התוכנית שלי.
אובחן אני מתאמן כשנה ולא מזמן (חודש) עברתי לאימוני כח. אימון A - --- לחיצת חזה : 3X6 92.5 KG --- חזה עליון : 3X6 75KG --- פרפר חזה במכונה - כל המוכנה 3X10 --- כתף קדמית עם משקולות חופשיים - 3X8 15KG --- כף אחורית במכונה 3X7 20KG --- סקוואט ( רק התחלתי לעשות סקוואטים) - 4X10 50 KG אימון B - --- Pull over רחב(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה)/ מתח(103KG כולל משקל גוף) + משקל 3X6 --- חתירה - 3X6(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה) Pull over צר - 3X6 --- יד קדמית עם משקולות חופשיים - 3X10 12 KG --- טרפזים בעזרת המוט של לחיצת חזה - 3x10 70KG --- דדליפט אני רק מתחיל ללמוד את הטכניקה. לכל אלה שיגידו : איך עד עכשיו לא עשית דדליפט , יהיה לף גוף עליון מנופח ורגליים דקות, אז אני משחק הרבה כדורגל, לכן אין לי רגליים שחיפיות יחסית ואפילו גדולות מהרגיל. מטרה : להתחזק מהר אבל גם לצבור מסת שריר גדולה . אשמח לקבל תגובות על התוכנית והצעות ייעול ושיפור התוכנית, תודה מראש . |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab | Razor1991 | אימונים | 0 | 12-08-11 14:43 |
מה דעתכם על התוכנית ? | rOnka | אימונים | 2 | 09-04-10 08:39 |
התוכנית שלי.........מה דעתכם?? | mahdi1 | אימונים | 11 | 30-04-07 17:53 |
מה דעתכם על התוכנית?? | hydro | אימונים | 7 | 15-11-06 13:38 |
דעתכם על התוכנית? | Bullet | אימונים | 3 | 28-10-06 14:56 |