|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
01-05-07, 11:10 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
תפריט שלי
אז קודם כל אני רוצה לאמר, שהוא לא מדויק, כי בד"כ המקרר בבית ריק=\ אז תמיד יש לי תחליפים לכל ארוחה...
וגם אני לא ממש עוקבת אחריו, תמיד אוכלת בפרי אחד יותר או ביוגורט אחד פחות. בוקר: קפה (לא אוכלת בבוקר כי זה פותח לי תאבון) אחר כך בבצפר אני לומדת 8-9 שעות או 6-7, יום קצר(6-7) אני מביאה 2 פירות ו2 יוגורטים. יום ארוך(8-9) אני מביאה 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם חיתכת לחם קל(לא תמיד מביאה לחם) או במקום הסלט מביאה סנדוויץ' עם קוטג'\טונה. אחרי בצפר בצהריים(שעה וחצי-שעתיים לפני אימון) תפו"א עם טונה. ואז פרי. ואז אני הולכת לאימון(שזה 40 דקות הליכה לשם) אימון הולך שעתיים-שלוש (תלוי אם אני עושה ארובי) ואז חוזרת הביהת אחרי אימון או קופסת קוטג'3%\2 יוגורטים או סלט ירקות עם ביצה\גבינה בולגרית (או שניהם יחד) (לפעמים עם לחם קל, לעיטים רחוקות) או טונה עם חתיכת לחם קל ואז פרי. חשוב לציין שאני לא תמיד שומרת עליו, ויש לי לפחות פעמיים בשבוע צ'יטים.. למשל היום על הבוקר במקום לשתות רק קפה, אכלתי עוד 4 קוביות שוקולד מריר אני יודעתשאני צריכה להפסיק עם כל הצ'יטים בשביל התוצאות... אבל ככה, מה דעתכם? ואל תגידו שאני אוכלת מעט כי זה בערך 1200 קלוריות ביום
__________________
|
01-05-07, 11:20 | #2 |
מושעה
|
את אוכלת מעט.
|
01-05-07, 11:22 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
__________________
|
|
01-05-07, 11:24 | #4 | |
מושעה
|
ציטוט:
ארוחת בוקר זה אחת הארוחות הכי חשובות בתפריט את חייבת לאכול בה. |
|
01-05-07, 11:57 | #5 |
חבר פעיל
|
אין דבר כזה אוכלת מעט ורוצה לרזות לאכול מעט זה לא הדרך להתחטב את צריכה לבנות תפריט נורמלי לחיטוב ולשמור עליו את תגיעי לתוצאות מהר מאוד. תקראי את המאמרים שיש באתר ותבני לך תפריט לפי זה ותכתבי אותו פה נעזור לך.
אימון שעתיים שלוש?? לא יודע איך את מתאמנת אבל אימון כזה זה אימון לא נכון לא משנה באיזה תוכנית את עובדת הזמן של אימון לא אמור לעלות על שעה וחצי מקסימום. אמרת ש40 ד'ק זה הליכה? את יכולה שזה יהיה הארובי שלך לא חייב הליכון. עוד משו ארוחת בוקר זאת ארוחה מאוד חשובה כי בלילה את יושנת ולא אוכלת כלום ובבוקר חייב לאכול חלבון שיחפה על מה שהיה בלילה.
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
01-05-07, 12:00 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות. ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות, ( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן) ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב, שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד. ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת. וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם
__________________
|
|
01-05-07, 12:06 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
|
01-05-07, 12:12 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות. אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן, מה שגורם לשומן בישבן... מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות
__________________
|
|
01-05-07, 12:28 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך.
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
|
01-05-07, 12:32 | #10 |
חבר פעיל
|
את רוצה להתחיל לרדת באחוז שומן?? תתחילי לאכול זה רק האוכל יעשה את העבודה ברגע שאת לא אוכלת כלום ועושה אירובי כמו שעשית שריר מתפרק ובגלל זה ירדת במשקל ירידה של שריר שזה לא מה שאת צריכה.
ויש לך פה מאמר של גיל לחיטוב תקראי אותו מאוד יעזור לך: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
01-05-07, 12:35 | #11 |
חבר פעיל
|
ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר
רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע איפה החלבון בתפריט שלך ח? יש פה רק 40 גרם חלבון מה זה ? מה את מיסטלבת
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
01-05-07, 12:37 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
|
01-05-07, 12:52 | #13 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
ולפעמים כשאני רוצה ליסוע ישר אחרי בצפר לאימון גם לוחקת ישר אוטובוס מהמקיף
__________________
|
|
01-05-07, 12:52 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
קופסת קוטג' טונה האמ לפעמים גם גבינה בולגרית וביצה.. חח תקרא
__________________
|
|
01-05-07, 13:10 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Shut up and squat!!!!!! |
|
01-05-07, 13:20 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
היום אכלית בבוקר קפה+4 קוביות שוקולד מריר (טוב נו זה חד פעמי) אחר כך בננה ותפח יוגורט עכשיו אני הולכת להכין לעצמי תפ"וא עם טונה לפני אימון עוד תפוח או בננה. אחרי אימון קופסת קוטג' אני אוכל או סלט ירקות עם בולגרית... נראה כבר
__________________
|
|
01-05-07, 13:23 | #17 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
01-05-07, 13:32 | #18 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
את צריכה יותר חלבון, פחות פחממות ויותר שומן
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
01-05-07, 13:45 | #19 |
חבר פעיל
|
לזה את קוראת לאכול???
תפריט גרוע מאוד אם אפשר לקרוא לזה תפריט בכלל... אז מה אם אכלת שוקולד מריר אין סיבה להיכנס בגלל זה לסרטים יופי עברנו.. אני ביום העצמאות דפקתי 4 פיתות עמוסות חומוס שומנים ואליה של כבש... מה לעשות? מה אני יקיא? מה אני דוגמנית? לא נורא עוברים.. אז אותו יום נתתי אירובי יותר חזק מכול יום בתקווה שזה יעזור קצת.. אסור להקצין שום דבר בחיים הכול לקחת בפרופרוציות.... במיוחד בגיל ההתבגרות (אני מניח שאת בגיל ההתבגרות) את צריכה להכניס לגוף כמויות סבירות של פחמימות שומנים וחלבונים ... תכיני לעצמך תפריט מאורגן שמתאים לכמויות שלך באוכל תחשבי אותו במחשבון תזונה באינטרנט ותכתבי אותה פה בצורה מקצועית זה מה שמוריד באחוזי שומן התמדה ותזונת ברזל.. לא תפריט התאבדות כמו שאת אוכלת.
__________________
No Pain - No Gain |
01-05-07, 13:57 | #20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
אבל תסבירו לי איך לכתוב ואיך לעשות, אני אשמח לקבל עצות, כי נמעס לי להתאמן בחדר כושר ולא לראות תוצאות, אני מתאמנת המון ונראה לי שהתזונה פשוט דופקת לי הכל, אני מפחדת שמה שאני עושה זה ביזבוז זמן
__________________
|
|