|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
27-11-08, 18:26 | #1 |
חבר פעיל
|
לגבי מספר סטים בabcd
כמה סטים צריך לשריר גדול וקטן בabcd 4 פעמים בשבבוע? תודה
עריכה: סליחה בטעות טעיתי בפורום אשמח אם מנהל יוכל להעביר את האשכול לפורום אימונים ודה מראש |
27-11-08, 20:07 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?
|
27-11-08, 20:25 | #3 |
חבר פעיל
|
זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן ABCD 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , Abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר
|
27-11-08, 20:27 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?
|
27-11-08, 21:04 | #5 |
חבר פעיל
|
למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני) שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה. אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה) בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום. שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
27-11-08, 21:06 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
27-11-08, 21:47 | #7 |
חבר פעיל
|
מסכים איתך ב100 אחוז.
גם לדעתי זה מיותר לאמן שריר פעם בשבוע... אני מדבר על הרמה שלנו ( מתאמנים לא מתקדמים, כך שזה לא תקף לגביי ארבל..), שיכולים לעלות במשקלים (כמעט) כל אימון.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
27-11-08, 21:52 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לאלו שהגיבו נגדי, אמנם יש אנשים שיעבוד עליהם יותר טוב abcde, ואני מדגיש, יותר ולא רק!
אבל תוכנית fbw\ab הן עדיין התוכניות הטובות ביותר לפיתוח גוף למתאמן הממוצע (אני מדבר על רוב המוחלט של המתאמנים, יש כאלו שבאמת abcd זאת התוכנית בשבילם). ולארבל, כן, זה כולל סטים של חימום. עבודה נטו לא אמורה לעבור את ה4 סטים סקוואט, 4 סטים של וריאציה של דדליפט ו2 סטים לפשיטה וכפיפה. וגם זה יכול להיות ממש המון חלק מהמתאמנים. |
27-11-08, 21:12 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אתה כולל בסטים האלו גם את החימום נכון ?
אני לא חושב שיש בן אנוש שיכול לעשות 18 סטים לרגליים בעצימות גבוהה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
27-11-08, 21:18 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
למה לא?
אפשר לעבוד כמו שצריך גב ורגליים, בין שאר היתרונות. (בניגוד לab רגיל וגרוע) - כבר קיבלת על זה תשובות באשכול השני.. אני באמת לא מבין למה אתה בוחר להיתקע על אותה המחשבה.
__________________
|
27-11-08, 21:40 | #11 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה גם שחלוקה של האימון ע"פ לשרירים היא היא עוד כשל בהבנה של איך פועלת מערכת השרירים בגוף.
__________________
|
|
27-11-08, 21:45 | #12 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
ראית אותי מתישהו אומר את זה? אמרתי שאי אפשר לעשות אימון רגליים\גב כמו שצריך אם אתה נותן לשניהם 10 סטים כל אחד באותו אימון.
__________________
|
27-11-08, 21:21 | #13 |
חבר פעיל
|
Abcd עובד עליי הכי טוב.
חוץ מזה שזה לא בדיוק גירוי של פעם בשבוע כי אם אתה עובד נגיד יום ראשון חזה אינטנסיבי זה יעבוד גם טוב על יד אחורית שעליה תעבוד ביום רביעי ככה שיוצא לאמן לפחות את השרירים הקטנים ( כתפיים ידיים) פעמיים בשבוע. ד"א בגלל שאני ממש חלש בבנץ יחסית למורכבים האחרים אני חשבתי לעשות פעמיים בשבוע 5X5 בנץ באימון חזה ו3X5 1X8 1X3 באימון גב (הגב מבודד אני עובד עליו באוו יום לבד) אתם חושבים שזה רעיון טוב? (אני עושה את כל התרגילים המורכבים אבל בטווח של 6-8) נערך לאחרונה על ידי anitaFTW, 27-11-08 בשעה 21:30. |