12-05-07, 12:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
AB
ישלי שאלה בקשר לתוכנית אימונים שאני משתמש בה כבר הרבה זמן כי היא הכי נוחה לי..
אני עושה בשבת a בראשון b ואז מנוחה של יום ואז שלישי רביעי עוד פעם רציתי לדעת אם יש מספיק זמן מנוחה לשרירים ואם זה טוב ככה להמשיך?
__________________
|
|
|
|
12-05-07, 19:30
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה משתמש בחלוקה הקלאסית בתדירות הזאת, ABxABxx.
__________________
|
|
|
|
|
12-05-07, 22:35
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
אין בעיה עם החלוקה של הימים.
מנוחה טובה זה מנוחה שנעה בין 48-72 שעות בהתאם לשריר,ולעצימות האימון,וכמובן לקצב ההתאוששות שלך. |
|
|
|
|
12-05-07, 22:57
|
#4 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
מעולה.
אתה משנה את התוכנית כל כמה חודשים, נכון? אם לא אז תשנה.
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-05-07, 23:36
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין וכנראה שאף פעם לא אבין מה כ"כ טוב בלעבוד על שלושה שרירים שונים באימון אחד?!?
לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו', זה פשוט נראה לא נכון לעבוד על כ"כ הרבה שרירים בו זמנים כשכול שריר מקבל רק שני סטים בתרגיל. חוץ מזה, זה כול-כך משעמם. |
|
|
|
|
13-05-07, 00:24
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
שגם לא תבין.
__________________
|
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:27
|
#8 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
דבר שני,זה תלוי אך ורק במתאמן,יש אנשים שמרגישים עם התוכנית טוב,וזה משפיע עליהם. ויש אנשים שלא ממש. כל אחד והנסיון שלו,אני אישית עבדתי איתה קצת יותר מחצי שנה(עם גיוונים בדרך) וועליתי איתי משהו כמו 9 קילו. אני לא אומר שעכשיו כל מי שיעבוד איתה יעלה 9 קילו,אבל אני רק מסביר שהתוכנית יכולה להיות טובה על מתאמן שמתאים לה. |
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
"מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין, ועם הגישה הזאת ("מחקרים שמחקרים") כנראה
שגם לא תבין." אין לי ידע כזה גדול, אני מודה. אז מה? עדיין זה לא מונע להביע דעה מבלי שתשמיץ. היתרון היחידי של התוכנית הזאת הוא שישנה אפשרות לעבוד על אותו שריר 3 פעמים בשבוע. תן לי עוד יתרונות בבקשה, ותאמר לי מדוע היא עדיפה על Abc\abcd, למשל? |
|
|
|
|
13-05-07, 00:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והוא לא השמיץ אף אחד,קצת הבנת הניקרא,הוא רק אמר שעם הגישה הזאת אתה לא תגיע לשום מקום. |
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:52
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הלינק שהבאת לי מדבר על תוכנית HST. |
|
|
|
|
|
13-05-07, 00:55
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-05-07, 01:07
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא מדובר בשום השמצה. זאת הגישה ("לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו'") וזה היחס
שתקבל. בנוגע לשאלה שלך, אתה יוצא מנקודת הנחה שככל שהנפח יגדל כך יגדל משך הזמן שבו תתרחש היפרטרופיה בסיבי השריר, מבחינה הגיונית זה נשמע סביר לחלוטין. אך מציאות לחוד והיגיון לחוד, ישנו גבול לגירוי שהשריר יקבל לפני שגירוי זה יהפוך לקאונטר-פרודקטיב. במצב כזה הגירוי הנוסף שהשריר מקבל מועיל אם בכלל בצורה מיזערית. במקרה הטוב חלוקה של שריר בשבוע תוביל אותך, 3-4 ימים לאחר האימון, למצב של "המתנה" שבו אתה לכל היותר אנטי-קטבולי עד לאימון הבא על אותן קבוצות שרירים. זמן ההתואששות הארוך יותר בחלוקה שכזו אינו נגרם בגלל היפרטרופיה ממושכת אלא בגלל הפגיעה הקשה ב CNC שלרוב מתלווה לתוכניות בתדירות כזאת. כנס לקישור שהביא zidan, השרישור שם אמור לבאר לך כמה דברים.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
