|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-14, 19:25 | #1 |
חבר מתחיל
|
ביקורת על תוכנית fbw מהמכון
שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות . פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות . בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות . בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות . סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות . בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות . חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות . בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות . בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות . מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ...
__________________
[IMG][/IMG] |
19-01-14, 21:33 | #2 | |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 9
גיל:: 16
עוסק ב:: בייביסיטר כושל
חדר כושר: החצר הפרטית שלי
|
ציטוט:
וכו" עכשיו, קח תרגיל אחד מורכב לכל שריר,3סטים,8-10 חזרות,דקה מנוחה דוגמה: סקוואט-3 סטים לחיצת חזה-3סטים מתח-3סטים לחיצת כתפיים-3סטים ואז תעשה ידיים תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה ,אחד ליד קדמית ואחד לאחורית ואחד לבטן,ותעשה 3 סטים זאת התכנית הכי טובה שיש, לדעתי, בהצלחה! |
|
20-01-14, 12:57 | #3 |
חבר פעיל
|
אתה יכול לקרוא את שני המאמרים הראשונים שלי בסדרה כדי להבין איך תוכנית טובה צריכה להיות
כתבה ראשונה בסדרה http://rancohenpt.wordpress.com/2014...4%D7%90%D7%99/ כתבה שניה בסדרה http://rancohenpt.wordpress.com/2014...D7%90%D7%99-2/ |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
הפסקה מהמכון | daniella4444 | פיתוח גוף-כללי | 2 | 28-09-11 14:36 |
מישהו מהמכון שלי ...:):):):) | hachem-01 | פיתוח גוף תחרותי | 20 | 15-07-10 13:20 |
תמונה מהמכון עם צביקה סויקה | Crystal | גלריות הגולשים | 15 | 23-03-10 23:05 |
תוכנית אימונים fbw לאחר הפסקה מהמכון דעות? D; | BXL | אימונים | 8 | 23-10-08 14:37 |
תמונות - אחת מהמכון שלי !!! :p | Spit-Fire | פיתוח גוף-כללי | 38 | 28-01-08 09:18 |