|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-10, 14:17
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
בדיקת תוכנית אימון ab חדשה
בניתי תוכנית אימון AB חדשה על בסיס התרגילים המורכבים,7 סטים שריר גדול 5 סטים כתפיים ו2 סטים ידיים.
התוכנית מיועדת ל3 פעמים בשבוע והמטרה עליית מסה,בימים שאין אימון אני משלב את האומניות לחימה וסוגי אירובי:ריצות בים,שחיה,אופניים.. על מנת לפתח סיבולת לב ריאה לקרבי,ולאומניות לחימה. מכיוון שאני מבצע הרבה אירובי ואני רוצה לעלות במסה התפריט שלי הוא בסביבות ה1000 קלוריות מעל ההוצאה הקלורית שלי...הוצאה קלוריות 1600*1.4=2250 בערך והקלוריות בתפריט הם 3200-3500 קלוריות. Workout A 3x6 סקוואט 2x10 לחיצת רגליים 2x12 פשיטת ברכיים 3x8 לחיצת חזה 2x10 לחיצת חזה עליון 2x12 פרפר 2x8 יד קדמית Workout B 1x5 דדליפט 3x8 בנט אובר 3x10 מתח / פולי עליון 3x8 מיליטרי פרס 2x10 הרחקת משקולות לצדדים 2x8 יד אחורית נו אז איך האימון? |
|
|
|
23-02-10, 17:38
|
#2 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תגובות אנשים/מאמנים/חברים/חברי vip/ מנהלים / מישהו?
|
|
|
|
|
23-02-10, 21:58
|
#3 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
מה ניהיה איתכם חבר'ה?
|
|
|
|
|
23-02-10, 22:04
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
זה ממש ss עם תרגילי עזר...לא עדיף כבר? (אמרת שאתה מפסיק לעשות את התוכנית בגלל בעיות טכניקה, והנה אתה בונה תוכנית חדשה על כל התרגילים הבסיסיים)
מה המשקלים שלך? לא ממש רוצה להיות אחד שדוחף SS לכל עבר, אבל עם תוכנית כזאת, חבל סתם ללכת במעגלים
__________________
|
|
|
|
|
23-02-10, 22:37
|
#5 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אני כרגע לא יכול ss אז אני עושה כמו ss אבל אני לא מעלה במשקלים באותו תדירות..
סקוואט 90 קילו,דדליפט 70 קילו,בנץ 60 קילו,מילטרי 30 קילו..עוד לא הספקתי לעלות הרבה כי עשיתי ss רק 3 שבועות ואז כבר התחלתי לזייף טיפה בטכניקה והמאמנים שיגעו אותי על טכניקה והוציאו לי את החשק לss אז עשיתי הפסקה ועכשיו אני לא יודע אם אני יכול לעשות ss כי צריך מנוחה מלאה אין לי את האפשרות ...פה אני לא מעלה5 קילו כל אימון אז אני לא צריך למנוחה מלאה ,פשוט מאוד עשיתי אימון על עיקרון של ss אם "תרגילי עזר" ..בכל אימון אני יעלה 2.5 קילו בכל תרגיל וכך גם אוכל להתקדם ממש דומה לss השאלה שלי היא האם האימון בסדר ואוכל להתקדם איתו כמו שצריך? |
|
|
|
|
24-02-10, 14:13
|
#6 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תגובות על האימון,מישהו יכול לתת חוות דעת בבקשה על האימון
|
|
|
|
|
24-02-10, 15:42
|
#7 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אתם ממש מתסכלים אם החוסר תגובות שלכם אני רוצה להתאמן ואני לא יכול ,האם האימון טוב או לא?
אני רוצה לרוץ אם האימון לפחות כמה חודשים טובים |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון חדשה, איך היא? | izarmishli | אימונים | 29 | 19-12-09 22:18 |
| תוכנית אימון חדשה ab | to2005 | אימונים | 16 | 24-03-09 21:13 |
| תוכנית אימון חדשה | Mad_dog | אימונים | 3 | 03-01-09 20:33 |
| תוכנית אימון חדשה (fbw) | Nick | אימונים | 8 | 09-11-07 22:26 |
| ביקורת על תוכנית אימון חדשה | MEIR-GABAY | אימונים | 6 | 25-10-07 13:09 |
תצוגה לינארית
