|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-07, 19:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ה''תפריט'' שלי..לא יודע אם הוא עד כדי כך גרוע.
בן 15 וחצי.
1.75 גובה. 82 קילו(מבנה רחב) אני עברתי לפני כחודש לפיתוח גוף והמטרה היא חיטוב..אבל אני מזניח ברמות... טוב אז בעצם אפחד לא ממש בנה לי תפריט ואני לא יודע אך בונים... אבל תגידו אם אורח התזונה היומית שלי טוב.. בשעה 7 בבוקר- קורנפלקס חצי קערה עם כוס חלב. בשעה 9:40-לחמניה עם קוטג' וירקות(מלפפון ועגבניה). בשעה12:35 עוד לחמניה עם טונה. אחרי הבצפר שזה ב-2 בערך אני ישר הולך למכון מתאמן בשיטת Abc כשעה וחצי גג. מתוכם 20 דקות אירובי. אחרי המכון בשעה 4 ד 5 וחצי אני בד''כ אוכל מנה חמה..(אל תהרגו אותי) ועד שעה 7 וחצי 8 אני מנשנש קרקרים ותפוחים.. בערב בסביבות 8 אני אוכל כל פעם ארוחה שונה(ארוחה של אמא חח): אורז לבן בשמן קנולה עם הודו-קערה כמעט מלאה. מרק ירקות-קערה מלאה. תפוחי אדמה מבושלים בשמן קנולה-שלושתרבע קערה. פירה עם הודו-שלושתרבע. וכו... ועד שאני הולך לישון אני חייב תה עם קרקרים...שזה די משמין... אני יודע שהוא גרוע אז אם מישו יכול לתקן או להציע משו אחר אני ישמח... יום טוב. |
|
|
|
25-02-07, 19:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התפריט לא טוב תקרא מאמרים!!!
הבוקר תוריד את החלב תיקח יוגרט 1.5 אחוז של יופליט טבעי 11 גרם חלבון ביניים תיקח לחם שיפון ולא לחמניות לבנות שים בפנים גבינה,ביצה,פסטרמה וכו' ואחר כך זאת טעות אל תילך להתאמן לך הביתה לאכול איזה 200 גרם חזה עוף לא פחות כל פחמימה: אורז,קינואה,פסטה,תפ"א וכו' כמון סלט+שמן זית אחרי אימון:שום מנה חמה ולא קרקרים אתה רוצה לגדול נכון? אם יש שייק חלבון+סוכר ענבים/קופסת קוטג'/טונה במים עם 5-7 תמרים ארוחת ערב תרביץ!!! 3-5 פרוסות לחם או 1-2 כוסות אורז חצי קופסת טונה/יוגרט+ סלט לפני שנה 20-30 שדים עם חצי קופסת קוטג' מקווה שעזרתי בהצלחה!  |
|
|
|
|
25-02-07, 19:55
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
למה נראה לך שאני סתם הולך אחרי הבצפר?
אני גר 20 דקות הליכה מהמכון והתיכון זה 5 דקות אפילו פחות ככה שזה יתר משתלם... |
|
|
|
|
25-02-07, 19:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עם תוסיף כמויות תפריט לא רע למסה.
לחיטוב זה יותר מידי פחמימות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
25-02-07, 20:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תיקח את הבסיס של התפריט הזה ותוריד את הכמויות של הפחמימות כמובן אני במסה..ואני מעדיף ללכת לאכול ארוחת צהריים שהיא הכי גדולה ביום ואז ללכת להתאמן! בגלל זה אמרתי לך! |
|
|
|
|
|
25-02-07, 20:03
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
קראתי פה תפריטים מוכנים ויש שם דברים שפשוט אין לי בבית וגם נראה לי שלא יהיה בסופר..
מזה כוס אורז =\ פכית אורז... פחית איך שלא כותבים.. |
|
|
|
|
25-02-07, 20:04
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה תקנה אורז ותכין!!
|
|
|
|
|
25-02-07, 20:05
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פרכיות אורז זה שטויות אפשר להחליף את זה בלחם אפילו
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
25-02-07, 20:41
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
עד הצהריים די בסדר רק תכתוב כמויות לדגמא כמה קוטג טונה וכו לפני אימון תאכל משהו למה האימון נמשך כול כך הרבה זמן מ 2 עד 4-5 זה המון ישר אחרי אימון תאכל פחמימה זמינה תמר בננה סוכר ענבים וכו וחלבון קוטג טונה שייק וכו את ארוחת הערב היתי מעבירה לשעה אחרי אימון ובערב לאכול ארוחה שתכלול חלבון ושומן איכותי אתה יכול לגוון ביבית הספר לאכול פסטרמה ואז יהיו לך אופציות למשך היום
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-02-07, 20:44
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אחים שלי התחלתי לפני 3 חודש וחצי מכון...
שקלתי 91 וחצי ואחרי חודש וחצי הורדתי 11 קילו ואז המאמנת אישית אמרה לי שאני צריך חיטוב ויהיה לי גוף יפה... =\ אבל אחרי זה התחלתי להזניח ממש להזניח מסיבות שטוטיות...אבל ממחר אני מתחיל להיות רציני בקשר לתזונה וזה.. ככה שהמטרה שלי עכשיו היא חיטוב לא עלייה במסה. אגב ראיתי מלא ת'דבר הזה סוכר ענבים מי ענבים וכו..מאיפה אני משיג את זה?לא נראה יש את זה בסופר.. |
|
|
|
|
25-02-07, 23:29
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה, קרא פה מאמרים על תזונה ואימונים בחיטוב ומאסה, בקיצור קרא כל מאמר אפשרי באתר וגם תחטט קצת בפורום, ואם בכל זאת יהיו לך עוד שאלות תשאל. |
|
|
|
|
|
26-02-07, 09:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תקנה בחנות טבע הרבה יותר זול! 3 שקל פחות ממקרה
אני אומר את זה בגלל כמעט כל חנות טבע מוכרים ב10 11 שקל אז ישראבוד 13 מקרה? אם אתה קונה קילו או קילו וחצי זה יוצא מלא כסף הפרש של 6-9 שקל שזה מלא!!! |
|
|
|
|
26-02-07, 18:36
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קרא מאמרים!!!!
כבר שלחתי לך 30!!!...קודם תקרא...תמצא תפריט כמו שצריך תעלה אותו לפה ונקן לך אותו אם צריך... ד"א...אתה יכול למצוא סוכר ענבים...בבית מרקחת!!! |
|
|
|
תצוגה לינארית
