|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 21:45 | #1 |
חבר פעיל
|
פיתה או לחמניה מקמח מלא זה מספיק פחמימות לפני שינה?
אם לא - איזה מפחמימות טובות יש לני שינה שקלות להכנס?
|
16-05-07, 22:08 | #2 |
חבר פעיל
|
כן זה כמו לחם מחיטה מלאה
|
16-05-07, 22:35 | #3 |
חבר פעיל
|
רציני שלחמניה מקמח מלא זה מספיק פחממות בארוחה?
|
16-05-07, 22:36 | #4 |
חבר פעיל
|
מטרה?
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. |
16-05-07, 22:42 | #5 |
חבר פעיל
|
מאסה.. לעלות במשקל
היום נגיד עשיתי אימון מיד אחריו לקחתי שייק אבקת חלבון וסוכר ענבים.. תוך שעתיים אכלתי יוגורט עם גרנולה (10 גרם חלבון), 2 ביצים, מלפפון עם קליפה ולחמניה עם קמח מלא.. סה"כ יוצא 24 גרם חלבון.. אני מתכנן אם יהיה לי מקום בקיבה ואני אהיה רעב ואני אשאר ער עוד שעתיים נגיד אז לאכול קוטג' 3%.. נשמע סביר? |
17-05-07, 00:08 | #6 |
חבר פעיל
|
תלוי בשאר התפריט,אי אפשר לענות ככה.
|
17-05-07, 00:27 | #7 |
חבר פעיל
|
מה שכתבתי זה כבר חצי מהיום.. (מ 7 שמתחיל האימון עד הבוקר שאחרי)
לפי התגובות אני מבין שאני טועה שחשבתי שבלחמניה יש כלום פחמימות |
17-05-07, 01:29 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain |
|
17-05-07, 02:29 | #9 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
17-05-07, 04:39 | #10 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תבנה תפריט מסודר לפי המטרות שלך ולפי הנתוניים שלך משקל גובה וכו
__________________
mmm |
19-05-07, 19:36 | #11 |
חבר פעיל
|
העיקר שבאמת לא יהיו המון פחמימות לפני השינה.
|
19-05-07, 20:13 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה צריך אזזז??? והאם אפשר לקחת פחמימות לפני שינה בתור קורנפלקס? (הפכתי את המשפט קצת..) ואיזה הכי זול למטרה הזאת? |
|
19-05-07, 20:18 | #13 | |
משתמש ותיק
|
ציטוט:
? ? ? ? ? הסבר פרט נמק.... |
|
19-05-07, 20:19 | #14 |
חבר פעיל
|
זה טוב לצרוך פחמימות לפני השינה, אבל לא הרבה...
זה מעודד השמנה וזאת עובדה. לפי מה שאני זוכר ממאמר שקראתי, צריכת כמות גדולה יתר על המידה של פחמימות לפני השינה גורמת להשפעות מזיקות בתפקוד האנדרוקין. |
19-05-07, 20:21 | #15 | |
משתמש ותיק
|
ציטוט:
איפה משה וBULLET כשצריך אותם ...LOL |
|
19-05-07, 20:22 | #16 |
חבר פעיל
|
אולי התבלבלתי כשאמרתי מעודד השמנה, אבל ידוע שיש כמה השפעות לא טובות...
|
19-05-07, 20:24 | #17 |
חבר פעיל
|
The first thing that sent me on this little investigation was sleep's effects on dietary carb metabolism and body fat. Sleep debt does indeed have harmful effects on glucose tolerance and endocrine function.
This is partially due to evening cortisol elevation (perhaps another reason to keep carbs in check at dinnertime). How do you think this might affect someone with other negative affecters of carb metabolism like family history of diabetes, lots of emotional stress, central body fat, or chronically sore muscles from eccentric training (negatives)? Although undesirably elevated insulin responses to dietary carbs can be partially reversed with physical activity, it can't fix the problem, even if one can muster the energy to get his butt moving. So, it seems to me that unlike genetic tendencies, sleep is a variable that's under our control and thus needs consideration. סימוכין: 16. Sheen, A. Clinical study of the month. Does chronic sleep deprivation predispose to metabolic syndrome? Rev Med Liege. 1999; 54(11): 898-900. 17. Spiegel, K., et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999; 354(9188): 1435-9. 21. VanHelder, T and Radomski, M. Sleep deprivation and the effect on exercise performance. Sports Med. 1989; 7(4): 235-247. 22. VanHelder, T., et al. Effects of sleep deprivation and exercise on glucose tolerance. Aviat Space Environ Med. 1993; 64(6): 487-492. 24. Vorona, R., et al. Overweight and obese patients in a primary care population report less sleep than patients with a normal body mass index. Arch Intern Med. 2005; 165(1): 25-30. |