|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-07, 16:42 | #1 |
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על התוכנית (ab).
עד עכשיו היתי עובד בabcd ובא לי לחזור לתדירות יותר גבוהה.
זאת התוכנית שהרכבתי: A- חזה, כתפיים, יד אחורית חזה- לחיצת חזה בספסל שטוח 4x6-8 לחיצת חזה בשיפוע 3x8-10 פלייס 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים 3x8 הנפת דאמבלים לצדדים 3x10 הנפת דאמבלים לאחור 2x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10-12 B- רגליים, גב, יד קדמית רגליים- סקוואט 3x6-10 דדליפט 3x8-10 תאומים 2x12 גב- פולי עליון רחב / מתח רחב 3x8-10 בנט אובר רוו 3x8 חתירה 3x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 3x10 איך היא לדעתכם? תודה |
18-11-07, 16:43 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אחלה..
__________________
StaSus |
18-11-07, 19:48 | #3 |
חבר פעיל
|
תודה על התגובה.
חזרתי מאימון A והיה מצוין. שעה ועשר דקות. |
18-11-07, 20:56 | #4 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ד"א אגב , שמתי לב שאתה לא כל כך מעמיס על הידיים..
__________________
StaSus |
|
19-11-07, 01:19 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הן גם גדולות יחסית (יש תמונות שלי בזירת גולשים) אז אני מעדיף להפציץ את החלקים האחרים. |
|
19-11-07, 01:27 | #6 |
חבר פעיל
|
תוריד את התרגיל האחרון בכתפיים.
לא הגיוני שגב מקבל יותר סטים מרגליים. |
19-11-07, 01:30 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה אתה אומר שכדאי לעשות בנוגע לגב ולרגליים? ד"א נראה לי שאני ישנה לדדליפט רומני במקום רגיל. |
|
19-11-07, 01:35 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני גם התחלתי בדדליפט הרומני ולא בוריאציה הרגילה. בנוגע למה שאמרתי לך בקשר לעבודה על הרגליים והגב, אני הייתי עושה בגב תרגיל ראשון 4 סטים של 6 חזרות, תרגיל שני 3 סטים של 8 חזרות ותרגיל שלישי 2 סטים של 10 חזרות. לרגליים הייתי מוסיף עוד תרגיל או אפילו הייתי משאיר את הדדלפיט הרומני + הסקוואט ועושה אחריהם שני סופרסטים של כפיפת\פשיטת ברכיים של 8 חזרות (זאת אומרת עוד 4 סטים, שניים של כפיפה להאמס ושניים של פשיטה בשביל הקוואדס - בסופר סט), ואז עושה 2-3 סטים של תאומים. |
|
19-11-07, 07:11 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לגב סבבה. בקשר לרגליים אם אני יוסיף עוד סטים האימון יהיה עמוס מדי. אני ינסה את אימון עם ובלי הכפיפות/פשיטות ויראה מה עדיף. תודה רבה. |
|