|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-08, 12:19 | #1 |
חבר פעיל
|
שלום חדש פה, התייעצות בקשר לתוכנית abc חדשה
עברתי מ-ab ל-abc
זאת התכנית שבניתי בעזרת חבר A: חזה: לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 4 סטים 6-10 פלייס עם משקולות / פרפר במכונה 4 סטים 8-10 חזרות. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-10 חזרות פטישים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10 פריצ'ר אחיזה צמודה / כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות B: כתפיים: לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 10 חזרות הנפת ידיים לפנים 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות רגליים: סקווט 4 סטים 12 10 8 6 לחיצת רגליים 4 סטים 8-10 פשיטת ברכיים 4 סטים 8-10 C: גב: פולי עליון אחיזה רחבה 4 סטים 6-10 חזרות פולי עליון אחיזה צמודה 4 סטים 6-10 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 4 סטים 8-10 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3 סטים 10 חזרות פולי תחתון 3 סטים 10-12 חזרות בטן: באימון a ו-c 2 תרגילים 3 סטים 15 חזרות טרפזים: באימון b תרגיל אחד 4 סטים 10 חזרות |
30-11-08, 12:59 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה זמן אתה מתאמן?
|
30-11-08, 13:31 | #3 |
חבר פעיל
|
|
30-11-08, 14:17 | #4 |
חבר פעיל
|
איך זה מתחלק מבחינת הימים בשבוע?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
30-11-08, 14:20 | #5 |
חבר פעיל
|
|
30-11-08, 19:13 | #6 |
חבר פעיל
|
איך עכשיו?
A:
גב: 3 Bent-over Row סטים 8-10 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה 4 סטים 6-10 חזרות חתירה כנגד פולי תחתון 3 סטים 6-10 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל 3 סטים 10 חזרות פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים 3 סטים 8-10 חזרות B: כתפיים: לחיצת כתף בישיבה בשיפוע 75 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-12 חזרות הנפת ידיים לפנים 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר 3 סטים 10 חזרות רגליים: סקווט 4 סטים 12 10 8 6 לחיצת רגליים 3 סטים 8-10 פשיטת ברכיים 3 סטים 8-10 C: חזה: לחיצת מוט 4 סטים 6-10 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 3 סטים 6-10 פלייס עם משקולות / פרפר במכונה 3 סטים 8-10 חזרות. יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3 סטים 8-12 חזרות פטישים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3 סטים 8-10 פריצ'ר אחיזה צמודה / כפיפת מרפקים בישיבה (45 מעלות) כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3 סטים 8-10 חזרות בטן: באימון a ו-c 2 תרגילים 3 סטים 15 חזרות טרפזים: באימון b תרגיל אחד 4 סטים 10 חזרות |
30-11-08, 19:54 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף לגב 3 סטים מתח צר.
תוסיף לרגליים 3 סטים של סטרייט לג\סטיף לג דדליפט. באימון חזה תעשה 4 סטים לכל תרגיל. סה"כ אני נגד חלוקה כזאת, ובטח למתאמן יחסית מתחיל, אבל אם אתה מתעקש לעבוד בכזאת תוכנית |
30-11-08, 20:00 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
10 שריר גדול 9 קטן. |
|
30-11-08, 20:29 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
30-11-08, 20:51 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יסדר את האימונים ככה שאחרי c תהיה הפסקה ואחר כך אני יתחיל שוב a וככה לא תהיה התנגשות בין הגב ליד קדמית. |
|
30-11-08, 21:01 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
Abc כזה יוצר לך גם התנגשות בין הכתף לחזה. תעבוד a-חזה+אחורית b-גב+קדמית וc-רגליים+כתפיים |
|
02-12-08, 14:12 | #12 |
חבר פעיל
|
Up
עוד מישהו? מה עדיף בין התרגילים שמסומנים ב \ ? |