|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 02:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפרתי תתכנית אימונים!
שלום אני פתחתי אשכול מקודם ואמרתי לי להוסיף קצת סטים ולהוריד קצת לשרירים הגדולים והקטנים
אז הנה שיניתי אותה ואם צריך לשנות עוד משו אז תגידו את זה מסודר כי כל אחד פה אומר משו אחר! אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X10 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 4X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 4X12 פרפר בשיפוע חיובי 4X10 יד אחורית- כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10 פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 4X10 כפיפת ברכיים במכונה 4X10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 4X10 בטן- כפיפת בטן במכונה 3X15 אימון B יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10 כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10 פטישים יד יד 3X20 יד יד גב- pull over בשכיבה משקולת יד 4X10 חתירה במכונה 4X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 4X10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 4X10 הרחקת כתפיים בעמידה 4X10 בטן- כפיפת בטן במכונה 3X15 בן 14.2 שוקל 54 גובה 1.70 |
|
|
|
05-07-09, 02:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לגב 8 סטים ולחזה וכתפיים 12?
למה לבטן 3? למה ליד קדמית 9 ולאחורית 6? תקצץ בסטים יש לך יותר מדי תעשה 9 גדול 6 קטן |
|
|
|
|
05-07-09, 02:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אימון a
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4x6-8 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 3x6-8 לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x6-8 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3 סטים 6-8 פשיטת מרפקים במוט v 10-12 3 סטים כתפיים לחיצת כתפיים במוט לפנים בישיבה 4 סטים 6-8 הרחקה לצדדים 10-12 3 סטים בטן- כפיפת בטן במכונה 3x20 2 סטים לצדדים גם במכונה של 20 חזרות גם כן אימון b גב: בנט אובר 4 סטים של 8-10 פולי עליון לפנים 3 סטים 6-8 פולי עליון באחיזה צרה 3 סטם 6-8 רגליים: סקוואט 4 סטים 8-10 סופר סט:3 סטים 8-10 פשיטצת רגליים כפיפת רגליים (תבחר באיזה מנח שאתה רוצה כמו בשכיבה,בישיבה,או בעמידה רגל רגל וכו') לג פרס 3 סטים 10-12 יד קדמית: כפיפת מרפקים על ספסל שיפוע 4 חצי סיבוב יד-יד 4 סטים 6-8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 3 סטים 8-10 תיקנתי לך את התכנית תעיין בה. השגיאות שלך היו: יותר מדי סטים. יותר מדי אימוני בטן בשבוע סדר לא נכון לתרגילים סדר של התכנית לא נכון ובכללי היא נראתה רע |
|
|
|
|
05-07-09, 10:11
|
#4 |
|
Banned
|
הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי לפרפר
תרגיל כיפי ,יותר מרגישים בו את החזה והכי חשוב שהוא מגוון טוב יותר מאשר עוד לחיצה בשיפוע שונה |
|
|
|
|
05-07-09, 16:40
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 16:51
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 17:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איזה תוכנית זוועתית
שם דבר לא בפרופורציות ויש יותר מדי סטים
__________________
הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk |
|
|
|
|
05-07-09, 17:14
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 02:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
אני יכול לתת לך קישור לסרטון של קוין לברוני שהוא עושה את התרגיל והוא מסביר שהוא מעצב את החזה (הכוונה שהוא מעצב את "האמצע" של החזה) |
|
|
|
|
|
06-07-09, 07:40
|
#10 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 10:24
|
#11 |
|
Banned
|
מעצב ???
|
|
|
|
|
06-07-09, 11:32
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
ידיים = 10-9 סטים כתפיים = 12-15 סטים תלוי כמה אימונים אתה עושה בשבוע לכל שריר אחי לפי זה תקבע את כמות הסטים לכל אילו שיגידו שזה יותר מדי ככה אני חושב אשמח לשמוע תגובות אבל לא להתחיל להגיד טיפש וכל זה כי אין לי כוח למריבות
__________________
**** |
|
|
|
|
|
06-07-09, 12:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אין סיבה שתעשה מעל 13-14 לגדול ו6-8 לקטן.
עם אתה מתאמן 3 פעמים אז כ15-18 לגדול ו6-9 לקטן.כתפיים 10-12 |
|
|
|
|
06-07-09, 12:49
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
