|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 21:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה-כנסו
מאסה ראשונה שלי עד עכשיו עשיתי חיטוב.. :d
אז הינה: בוקר: 50-60 גרם קראנץ' סויה (יש בזה ערכים מעולים 50 חלבון ל100 גרם) עם חלב 1% +2 כפות צימוקים ארוחת עשר: לחמניה צהריים: כוס אורז פסטה וכו' +סוג של בשר חזה עוף המבורגר וכו'.. +5 פרוסות לחם מלא ארוחת 4: קופסת טונה +2 כפות טחינה לפני אימון:אנרג'י ספורט אחרי אימון המבורגר +פרי ארוחת לילה :30 גרם ש"ש+חלב 2239 קלוריות 135.5 חלבון 60 שומן 270 פחמימה אני שוקל 71.5 1.77 14%שומן בלי ביקורות חריפות מדי תפריט ראשון שלי.. |
|
|
|
15-09-08, 22:33
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
שנית, המבורגר אחרי אימון? קראנץ' סויה? |
|
|
|
|
|
15-09-08, 22:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מסתלבט?
דבר ראשון מה זה בכלל קראנץ' סויה ולמה אתה אוכל רק את זה ולמה בארוחת עשר יש רק לחמניה מה אתה שם בפנים? עדיף שבצהריים תאכל 100 גרם פחמימות, ותאכל עופות ולא המבורגר ותוריד את כמות הלחם אפילו אל תאכל לחם ותאכל קצת תירס או שתוסיף שלט, ותעזוב כבר את ההמבורגר זה לא בריא ולא יעזור לך בכלום כמות הפחמימות נראית קטנה מידי למאסה, הייתי מציע לך לקרוא את המאמר לעלייה במאסה שנמצא באתר תבנה תפריט ותעלה שוב...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-09-08, 22:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי לכם אני לא מבין בתפריטים האלה בשיט..
קראנץ' סויה זה כמו גרגירים כאלה שעשויים מסויה ערכים למאה גרם.. 50 חלבון 60 פחמימה 1 שומן טוב אני לא יודע מה לעשות קראתי ת'מאמרים ואני לא מצלחיח לבנות אחד טוב.. אם מישהו יכול לבנות לי אני ישמח אבל לא נראה לי שיבנו :/ תודה בעל מקרה :/ |
|
|
|
|
15-09-08, 23:59
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-08, 05:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-08, 06:54
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
או שאתה פשוט מסתלבט ... קרא את זה עשה לפי ההוראות ובהצלחה: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-09-08, 07:02
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה רבה לכולם
|
|
|
|
|
16-09-08, 16:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי חדש תגידו לי איך זה עכשיו...
קראנץ' סויה עם חלב (הסברתי כבר למעלה מה זה..)+2 כפות צימוקים+מעדן 10:פרוסה עם קוטג'/גבינה כלשהי +עוד פרוסה עם חמאת בוטנים 1  צהרים) פה זה כבר בעיה למעלה שכחתי לרשום את זה.. בגלל שאני לומד עד 4 אני אוכל בבית ספר בחדר אוכלאז האוכל פה לא בשליטתי ואני לא יכול להביא מהבית אבל האוכל זה בדרך כלל כוס של מקרוני פתיתים קוסקוס וכו' +מנת בשר חזה עוף דג וכו' אז פה אני לא יכול לעשות כלום.. ארוחת 4:קופסת טונה במים +כף שמן זית לפני אימון:פרי +חלבון כלשהו (טונה גבינה לבנה צהובה וכו' אחרי אימון תמרים+חלבון כלשהו אותו דבר כמו למעלה (אני מנסה להשיג סוכר ענבים במקום התמרים) ארוחת ערב:חזה עוף+2 כפות טחינה ארוחת לילה 30-40 גרם ש"ש עם חלב זהו.. איך זה עכשיו? יותר מדי קלוריות? אני מקווה שתענו לי.. תודה! נ.ב הbmr שלי זה 1818 נערך לאחרונה על ידי ao-ao, 16-09-08 בשעה 16:11. |
|
|
|
|
16-09-08, 16:56
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-08, 17:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אה שכחתי .... הינה:
את הארוחת צהריים אני יקח כ 20 גרם חלבון (למרות שזה יותר) 90 פחמימה ו3 שומנים 440 קלוריות 2043+440 =2483 קלוריות 156.2+20 =176.2 חלבון 55+3 =58 שומן 269.4+90=359.4 פחמימה איך? |
|
|
|
|
16-09-08, 19:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לפני השינה עדיף חלבון
|
|
|
|
|
16-09-08, 19:06
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
יש לי חלבון שמגיע מהחלב והש"ש
תגובות על התפריט מישהו? זה דחוף לי אני רוצה לדעת אם אפשר ליישם אותו ממחר |
|
|
|
|
16-09-08, 19:49
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-09-08, 21:11
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 סתם:p זה הוכח שזה לא משנה |
|
|
|
|
|
16-09-08, 21:16
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חוץ מהקטע עם החלבון התפריט טוב??
|
|
|
|
|
16-09-08, 21:17
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-08, 22:12
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
צודק..
יוצא 2663... זה יותר מדי? |
|
|
|
|
16-09-08, 22:13
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-09-08, 22:14
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי נחמד והבאתי לך את הקישור:p
http://www.israelbody.com/showthread...FA+6000&page=3 |
|
|
|
תצוגה לינארית
