|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-08-08, 01:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ירידה בשמון\עלייה במסה-צריך קצת סדר בעניינים
שלום אני יציג את עצמי בקצרה שתוכלו לעזור לי ביעילות
אני רונן מתאמן כנמו שאמרתי בכמה פוסטים בערך 4 חודשים וחודשיים אחרוים עם תוספים(חלבון,קריאטין) אני 187 שוקל 89 קילו אני מתאמן שלושה עד ארבעה פעמים בשבוע ובין לבין משתדל לעשות אירובי השאלה שלי זה אני כרגע בפיגור רציני בחזה ככה שאם אני יעשה חיטוב החזה שלי יבכה אז אני ממשיך מסה 8 חזרות מצד שני אני רוצה להוריד תאחוזי שומן מה אני מגביר תאירובי? לרוץ יותר? ולההמשיך מסה? לעבור לחיטוב? לא לשכוח תחזה! כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום? אני משתדל לשמור אבל בגלל שאני בצבא קצת קשה לי תודה רבה לעוזרים! |
|
|
|
16-08-08, 04:38
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אחי דבר ראשון נבהיר כמה עניינים ... או שאתה במסה או שאתה בחיטוב כלומר . חיטוב = תפריט בעל מאזן קלורי שלילי מבחינת אכילה (כלומר גרעון קלורי) פחות ממה שהגוף שורף . מסה = מאזן קלורי חיובי (כלומר יותר מהקלוריות שהגוף שורף) או שאתה מעלה במסת שריר ושומן (יכול לעלות נקי שאז יחסית השומן יעלה מעט ביחס למסה כללית) או שאתה מוריד במסת שריר ושומן ... (שהשריר ירד יחסית בקצת והשומן ירד בצורה דרסטית) אין שניהם יחד לעולם לא יהיה ... או שתתחיל חיטוב ותעלה אחרי כן את המשקל חזרה נקי כמה שיותר בשריר או שתמשיך מסה , תעלה עוד מעט שומן ואז תתחיל חיטוב ... כך או כך , אם אתה ממשיך מסה , כדי שתלך בתזונה ותוספים לאשכול הנעוץ על עלייה במסה. אם אתה בחיטוב אני ממליץ לקרוא את זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בהצלחה .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-08-08, 10:20
|
#3 |
|
Banned
|
כל הכבוד מורטקס
|
|
|
|
|
18-08-08, 09:42
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
ניראה לי שלחטב מה שיש לי ואחרי זה לעלות שריר נקי זה הכי כדאי
השאלה זה איך אני עומד על מאזמן שלילי? כמה אני שורף ביום אימון? שאני אדע כמה לאכול כמה קלריות אני אמור לאכול ביום? אני ב187 89 קילו |
|
|
|
|
18-08-08, 11:12
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לדעת מה ה bmr שלך (חיפוש) + אימון/אירובי זה -250~ קלוריות = כמה שאתה שורף ביום
אתה צריך לדעת בערך את האחוז שומן שלך ולהפחיט ממשקל הגוף את השומן. את משקל השומן אתה מכפיל ב 68 והתוצאה היא כמה קלוריות אתה צריך לאכול מתחת למה שאתה שורף (בשורה ראשונה). נגיד אתה 90 קילו עם 15% שומן, זה אומר שיש לך 13.5 קילו שומן, תכפיל ב 68 ותקבל 918. ונגיד שיצא לך שאתה שורף 2418 (סתם מספר זרקתי) אז תפחית ממנו 918 וזה אומר שאתה צריך לאכול 1500 קלוריות כדי להיות בחיטוב אופטימלי. הקלוריות צריכות להיות מורכבות מ0.5-0.7 גרם שומן לקילו גוף, 1.4-1 גרם פחמימה לקילו גוף, שאר הקלוריות מחלבונים (ייצא 2.5-3 גרם לקילו גוף)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
18-08-08, 12:07
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-08-08, 12:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז השורפי שומן במקרה הזה לא יעזרו לך כי אתה גם ככה בגרעון חיובי = עלייה במשקל.
|
|
|
|
|
18-08-08, 12:34
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואיך מודדים רמת שומן בגוף? |
|
|
|
|
|
18-08-08, 14:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
ב 1 תשנה את זה לקילו וסנטימטר ותכניס את הנתונים שלך
ב 2 תכניס נתונים לטבלה הכי ימנית , זה האחוז שומן שלך בערך שתהיה לך הערכה לפחות כמה אתה http://www.linear-software.com/online.html הוצאה קלורית: (בשביל BMR תרשום שאתה לא עושה פעילות ואז תוסיף את הקלוריות של האימון/אירובי) http://www.miss-diet.com/calcs.php#rmr
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 18-08-08 בשעה 14:33. |
|
|
|
|
18-08-08, 15:26
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
שום דבר חוקילא יעלה אותך במאסה ויגרום לך לאבד שומן או לשמר אחוז שומן חוץ מגנטיקה. |
|
|
|
|
|
19-08-08, 11:36
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-08-08, 11:46
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תעלה כמה שיותר נקי, בחיטוב יש דברים טובים יותר מהחרטא של שורפי שומן  |
|
|
|
|
|
19-08-08, 12:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כבר אמרו לך, כדי להוריד בשומן צריך להיות בגרעון קלורי, אם תהיה בגרעון קלורי לא תעלה שריר
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
