חוות דעת לגבי תפריט

[Avanti]

קראתי פה מאמרים על תפריט למסה ובניתי אחד בהתאם לעצות שלהם, ואם מישהו שמבין יוכל להביע עליו חוות דעת מה צריך להוסיף מה צריך להוריד איך הוא בכללי אני מאוד אודה לו.

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט 3% שומן
פיתה מקמח מלא
קוטג' 3% 100 גרם
כף שמן זית

ארוחת עשר:

פיתה מקמח מלא
פסטרמה דלת שומן
מלפפון

ארוחת צהריים:

2 חתיכות מכובדות של חזה עוף מבושל + כף שמן זית
פסטה מבושלת 200 גרם + כף שמן זית

ארוחה לפני אימון:

תפוח עץ

ארוחה אחרי אימון:

גביע קוטג' 3% שומן
קופסת טונה משומת בשמן
2 חלבוני ביצים
5 כפות סוכר ענבים

ארוחה לפני שינה:

סלט ירקות עם גבינה בולגרית 5 אחוז שומן + כף שמן זית
2 פרוסות לחם מקמח חיטה מלאה
גביע קוטג'

סה"כ:
חלבונים - 180 גר'
שומן - 101 גר'
פחמימות - 208 גר'
קלוריות - 2324

גיל - 17.11
גובה - 1.75
משקל - 71.5

תודה לעוזרים.