תרגילים באימון

[Eaglecy]

אני עושה באימון a ככה : גב , יד קדמית , כתפיים , בטן
אימון b : חזה , יד אחורית , כתפיים , בטן

עכשיו אני רוצה לדעת אם הסדר לדעתכם הוא נכון או שצריך להעביר דברים מאימון a לאימון b או מ b ל a

וגם לשלב תרגילים לרגליים אז אם אתם יכולים לתת לי תרגיליי רגליים להוסיף לאחד האימונים או אפילו לשניהם


אה וסוף כל אימון כשאני עושה בטח אני עושה ככה שם משקולת מאחוריי הראש ומתרומם איתה 8 פעם ואז מנוחה 15 שניות וככה ממשיך אבל א' זה עובד רק על בטן קדמית ו ב' אני בקושי מרגיש שאני עובד על הבטן אני לא מרגיש את האימון .. אז איך אני יכל לעבוד על הבטן

תודה

[shay_323]

פורסם במקור על ידי Eaglecy

אני עושה באימון a ככה : גב , יד קדמית , כתפיים , בטן
אימון b : חזה , יד אחורית , כתפיים , בטן

עכשיו אני רוצה לדעת אם הסדר לדעתכם הוא נכון או שצריך להעביר דברים מאימון a לאימון b או מ b ל a

וגם לשלב תרגילים לרגליים אז אם אתם יכולים לתת לי תרגיליי רגליים להוסיף לאחד האימונים או אפילו לשניהם


אה וסוף כל אימון כשאני עושה בטח אני עושה ככה שם משקולת מאחוריי הראש ומתרומם איתה 8 פעם ואז מנוחה 15 שניות וככה ממשיך אבל א' זה עובד רק על בטן קדמית ו ב' אני בקושי מרגיש שאני עובד על הבטן אני לא מרגיש את האימון .. אז איך אני יכל לעבוד על הבטן

תודה

פעם ראשונה שאני שומע את המושג בטן קדמית

[נאור7]

למה יש לך כתפיים גם בa וגם בb ?
באימון a תוסיף רגליים ותוציא כתפיים..
ולרגליים אני לא יודע אם אתה מכיר, אבל יש תרגיל שנקרא סקוואט שהוא עושה פלאים לרגליים שלך.
דבר שני, אין דבר כזה "בטן קדמית" ואתה יכול לבחור בעצמך תרגילי בטן ..
דבר שלישי, אם אתה מתחיל אין לך מה לעשות ab תעשה ss ותתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון ..

[Eaglecy]

התכוונתי לבטן עליונה ... לא בטן קדמית

עכשיו תגידו מה עדיף

אפשרות ראשונה :
a : גב , יד קדמית , בטן , רגליים
b : כתפיים , חזה , יד קדמית ,בטן

אפשרות שנייה :
a : חזה יד קדמית יד אחורית בטן
b גב כתפיים רגליים בטן

[shaych]

פורסם במקור על ידי eaglecy

התכוונתי לבטן עליונה ... לא בטן קדמית

עכשיו תגידו מה עדיף

אפשרות ראשונה :
A : גב , יד קדמית , בטן , רגליים
b : כתפיים , חזה , יד קדמית ,בטן

אפשרות שנייה :
A : חזה יד קדמית יד אחורית בטן
b גב כתפיים רגליים בטן

אין דבר כה בטן עליונה, הבטן היא שריר אחד.
אפשרות ראשונה נשמעת יותר טוב

[Eaglecy]

שמע אחי עכשיו חזרתי מאימון A יד קדמית אני עושה ברגים , ביד ימין אני מרים בקלות 25 lbs אבל בגלל יד שמאל הורדתי ל 20 lbs ואפילו סט אחד לא הצלחתי , אני הורדתי ל 20 lbs והצלחתי לעשות 6 חזרות ביד שמאל בסט הראשון ואז אמרתי טוב נו נעשה 6 כל יד בכל סט , אבל בכל סט הצלחתי להרים ביד שמאל חזרה אחת ובגללה גם לא יכולתי להמשיך עם יד ימין .. מה אני עושה אפילו לא ידעתי שיד ימין שלי חזקה כלכך הרבה מיד שמאל יש מצב שזאת בעיה של קורדינציה ?

[Eaglecy]

חשבתי אוליי אימון הבא אני ירים עם מוט וככה שניי הידיים יעבדו ביחד מה אתם אומרים ?

[ripcurl1992]

לא נראה לי אפקטיבי