|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-04-10, 01:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
האם סקוואטים יכולים לגרום לשברי מאמץ?
אהלן חבר'ה...סיימתי מאסה לא מזמן.. כמובן שבמשך השנה האחרונה הסקוואט היה
חלק בלתי נפרד מתוכנית האימונים שלי... התחלתי חיטוב השבוע מנסה להכנס קצת לכושר הליכות ריצות פה ושם... משום מה במהלך ואחרי ריצה כואב לי נורא בעצמות מעל הקרסול...אם אתם יודעים על מה אני מדבר. בערך בגובה של התאומים אבל מקדימה...ברור שאני לא בכושר עדיין אבל נגעתי במקום הכאב וזה בעצם לא בשריר... ממה זה יכול להגרם? הרי לא עשיתי אירובי לפני זה..!?
__________________
 
|
|
|
|
14-04-10, 01:25
|
#2 |
|
סמל מין
|
נראלי שאתה מדבר על שריר השוקה, בעיקרון זה יותר כאב של עצם כביכול מאשר של שריר. זה נובע מחוסר כושר אירובי ועם הזמן הכאב יורד לאט לאט ברמתו זה סוג של כאב שתמיד יש בריצות וככל שרצים יותר והכושר משתפר אז מתרגליםפ לכאב ומרגישים אותו הרבה פחות, אם הבנתי אותך נכון אז זאת הבעיה שלך.
הפתרון לזה זה להוריד קצת מהעומס כנראה שנכנסת יותר מדי חזק באירובי או שפשוט להמשיך ולסבול קצת את הכאבים עד שתראה אם יש שיפור במידה ולא הייתי ממליץ על בדיקה אצל רופא.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
14-04-10, 01:27
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
שברי מאמץ כואבים גם אחרי מאמץ.
לפני שנבדוק אם זה שבר מאמץ בוא נבדוק פגיעה בשריר-תגיד למישהי שישים את היד שלו על הכפות רגלים שלך וינסה למנוע ממך להרים את הכף רגל למעלה-בתנועה שהבוהן רוצה לגעת בברך(הפוך מהתנועה בתרגיל לתאומים) אם אתה מרגיש כאבים במצב ההתנגדותי הזה(תנסה לשחק עם ההתנגדות,לעלות חצי לתת התנגדות וכו') אז זה לא שבר מאמץ אלא הבעיה היא בשריר. אם לא הרגשת כלום תנסה לעשות את זה: קח 2 אצבעות ותנקוש על כל נקודה בטיביה(עצם השוק)ברגע שאתה מרגיש כאב תדע שכנראה יש לך שבר מאמץ,באיזור ה2-3 סנטימטר מתחת למקום הכאב. תעדכן מה איבחנת. |
|
|
|
|
14-04-10, 01:34
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
נשמע כמו כאבי טיביה....ברוך הבא למועדון
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-04-10, 01:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
תודה על התשובות, אעדכן מחר...
__________________
|
|
|
|
|
14-04-10, 07:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 636
כללי:: אור
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד תיכון.
|
אני מניח שיש לך שברי מאמץ.
ואכן כן סקוואט יכול לגרום להם,כאשר העומס רב על שרירי הרגליים והרגליים מתעייפות הלחץ עובר לעצמות ויכול לגרום שברי מאמץ. גם לי היה שברי מאמץ למשך תקופה ארוכה אבל עכשיו כבר מתחיל להחלים לי.... |
|
|
|
|
14-04-10, 12:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לחטוף שברי מאמץ מסקוואט זאת נשמעת לי גם משימה די קשה. ואני מניח שאתה לא רופא או פיזיותרפיסט, אז אין צורך לעשות הבחנות, בטח שלא באינטרנט. |
|
|
|
|
|
14-04-10, 14:37
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
סקוואט דווקא לא גורם לשיברי מאמץ...שיברי מאמץ נגרמים מזעזועים שיש על הרגל כמו למשל הליכה מרובה או ריצה בד"כ גם בתוספת משקל [כמו שקורה להרבה לוחמים]
סקוואט בד"כ גורם לצפיפות עצם גבוהה יותר מה שגורם לעצם להיות יותר עמידה לשברים למיניהם
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-04-10, 15:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה נשמע כמו shin splint כי הוא לא דיווח על שום פעילות שהייתה יכולה לפגוע בשריר התאומים...
Shin splint זה מקרה התחלתי של שברי מאמץ(עוד לא שברי מאמץ אבל אם לא מטפלים כמו שצריך עלול להתפתח לכיוון זה) מציע לך להוריד עומס בריצות למשך שבועיים-שלושה ובמקביל לעבוד על תרגילי חיזוק לאיזורים הכאובים... יש באינטרנט הרבה חומר על הנושא... תרגיל טוב זה ללכת כאשר כף הרגל כל הזמן בflex(מופנית כלפי מעלה) והרגליים ישרות לחלוטין (זווית ברך 180 מעלות) , עד שמרגישים צריבה חזקה באיזור(3 סטים, 60-70-80 צעדים, דקה מנוחה) 3 פעמים בשבוע |
|
|
|
|
14-04-10, 15:56
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
גם לי היו שברי מאמץ שהתחלתי פתאום לרוץ, לא רואה איך סקוואט יכול לגרום לזה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סקוואטים | JAGA_JAGA | אימונים | 24 | 29-03-09 19:48 |
| שאלה בנוגע לשברי מאמץ. | Psychopath | פציעות ספורט | 2 | 24-03-09 16:40 |
| קווין לברון | Troya | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 26-08-07 08:56 |
| חשש לשברי מאמץ | עומרון | פציעות ספורט | 1 | 20-01-07 14:48 |
תצוגה לינארית
