|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-08, 12:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה| תרגילים לכתפיים ולחזה במשקליים חופשיים .
מישהו יכול לתת לי שלושה תרגילים לכתפיים ושלושה לחזה בחופשיים?
|
|
|
|
14-11-08, 12:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה - לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
לחיצת חזה בלי שיפוע עם מוט אולימפי /משקולות. פרפר בשכיבה או בעמידה עם כבלים. כתפיים- הרחקת כתפיים קדימה בישיבה. (לא יודע אם זה נקרא הרחקת כתפיים אבל זה עובד על הכתף הקדמית) או בעמידה יד אחרי יד. - לחיצת כתפיים בישיבה (עם מוט או משקולות). - הרחקת כתפיים לצדדים. |
|
|
|
|
14-11-08, 13:26
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לחזה אתה יכול לחיצות בכל השיפועים, כנ"ל פרפרים ומקבילים. לכתפיים: לחיצות בישיבה ובעמידה, הרחקות לצדדים בישיבה ובעמידה, הרחקות לפנים בישיבה ובעמידה, חתירה לדלתא אחורית, חתירה בעמידה לכיוון הסנטר ופרפר הפוך לדלתא אחורית (שכחתי מה השם חח) |
|
|
|
|
|
14-11-08, 13:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להראות לי אחי איזה תרגילים אלה?
עם האתר הזה שרואים איך לעשות תרגילים לכל חלק בגוף? |
|
|
|
|
14-11-08, 13:27
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-08, 13:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
14-11-08, 16:45
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מילטרי פרס לחיצה עם דאמבלים הרחקת כתף חזה: לחיצה במוט לחיצה עליון בדאמבלים פרפר חופשי
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-08, 18:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תראה מה אני עושה לחזה
קודם לחיצת עם מוט בלי שיפוע אחרי זה לחיצה עם משקולות עם שיפוע חיובי (חזה עליון) פלייס עם כבלים וגם לפעמים פלייס תחתון או פרפר
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
14-11-08, 18:35
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
14-11-08, 18:44
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:38
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:44
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ושוב פעם....אם עובדים לפי ab קלאסי
לחיצות חזה בלי שיפוע עם שיפוע חיובי ועם שלילי לכתפיים לחיצות כתפיים עם משקולות או דאמבלי וחתירה בעמידה[מוט לסנטר מרפקים כמה שיותר גבוה אחיזה צרה[זה התרגיל המורכב היחיד לכתף אמצעית] הבעיה היא כשאתה מגיע למאסה מכובדת בבייספס קצת בעייתי לאחוז צר מספיק בישביל שהכתף האמצעית תעבוד בכל טווח התנועה ואז צריך להחליף את התרגיל להנפות לצדדים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
14-11-08, 19:51
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-08, 20:09
|
#14 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
למה להעדיף תרגיל מבודד על תרגיל מורכב?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-11-08, 11:22
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה גם ש3 סוגים של לחיצות זה אימון מאוד מאוד אינטנסיבי ואולי כדאי להוריד קצת ממנה ע"י איזה פלייס... |
|
|
|
|
|
15-11-08, 11:48
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ודאמבלים זה בישיבה וזה יותר מצדי הראש מאשר מלפנים
__________________
|
|
|
|
|
|
15-11-08, 11:50
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
