|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 20:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול בבקשה להסביר לי מה זה "העמסה" בקריאטין??
התחלתי להשתמש בקריאטין לאחרונה ואני שומע שמדברים על "תקופת העמסה" וכאלה דברים מישהו יכול להסביר מה זה בעצם העמסה?
|
|
|
|
28-05-08, 22:11
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
לפי דעתי, שיטת העמסה מאוד בזבזנית ומיותר וכ 50% ממנה יוצאים לך בשטן, אתה פשוט מבזבז כסף בכמויות אדירות.. עדיף לך לצרוך ככה:
ביום אימון- 5 גרם קריאטין בבוקר על בטן ריקה, 5 גרם קריאטין כשעה לפני אימון ו5 גרם קריאטין מיד אחרי אימון ביום ללא אימון- 5 גרם קריאטין בבוקר על בטן ריקה השיטה הזאת מעולה ומאוד עזרה לי, יכול להיות שעליך לא אבל עלי זה עבד מעולה. הנה לך שיטת העמסה: השימוש בקריאטין * אופן השימוש: לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין". השיטה הטובה ביותר- למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל). 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שלישי 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון שבוע רביעי-חמישי-שישי 1 מיד לאחר האימון ניתן - חצי כפית לפני האימון הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש. מומלץ להוסיף סוכר ענבים (דקסטרוז) 1-4 כפיות בכל מנת קריאטין.... אתה לא חייב לקנות סוכר ענבים, הרי יש הרבה תחליפים באוכל שמכילים אינדקס גליקמי גבוה כמו לדוגמא: צימוקים, תמרים, אבטיח, בננות דברים שמאוד קלים להשגה וישנם בבית.. עוד המלצה: אל תנסה להיתחכם וללכת על פורמולת מתקדמות ועל "קריאטין דור חדש", זה סתם שטויות במיץ.. קנה חבית גדולה של קריאטין מונו- 1 ק"ג/2 ק"ג ואם אתה לא רוצה להישתמש הרבה אתה יכול ללכת על ה-400 |
|
|
|
|
28-05-08, 22:15
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אין צורך בפחמימות עם א"ג גבוה. אין צורך בהעמסה. אפשר להוסיף קצת סודה לשתיה (סודיום בי קרבונט). בהצלחה.
|
|
|
|
|
28-05-08, 22:19
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
זתומרת אם אני ישתמש בזה כמו עד עכשיו כ 5גרם ליום וביום של אימון 5 גרם בבוקר ו5 גרם אחרי אימון זה אפקטיבי מספיק?
|
|
|
|
|
28-05-08, 22:22
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ו5 גרם כשעה לפני אימון.. ולא לשכוח שבבוקר לקחת 5 גרם קריאטין על בטן ריקה!, לפי דעתי זה מאוד אפקטיבי
|
|
|
|
|
28-05-08, 22:36
|
#6 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-05-08, 22:42
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
המון תודה
  |
|
|
|
תצוגה לינארית
